Quelle est la meilleure chose pour perdre du poids ?

prise de poids

L'excès de poids est défini comme une accumulation excessive ou anormale de graisse, qui constitue une menace pour la santé. Le surpoids ou l'obésité est considéré comme l'un des principaux facteurs de risque d'un certain nombre de maladies chroniques, dont les plus importantes sont : le diabète, les maladies cardiovasculaires, et le cancer. Dans l'article, nous parlerons des choses les plus importantes qui aident au processus de perte de poids.

les entraînements

Aérobie:

Les exercices d'aérobie permettent de perdre du poids facilement et de resserrer les muscles des jambes, des hanches et des fesses. Il est préférable de faire de l'exercice quotidiennement pendant une heure de manière régulière et des résultats garantis seront obtenus dans un délai de deux semaines.

Natation:

La natation contribue au processus de perte de poids rapide et confortable, surtout en été, car pratiquer la natation pendant une heure brûlera 800 calories, en plus d'être un sport efficace pour faire bouger tous les muscles du corps humain.

Dansant:

La danse est un sport bénéfique pour perdre l'excès de graisse dans toutes les parties du corps. La danse aide également à soulager le stress et la dépression. Il est préférable de pratiquer des exercices de danse quotidiennement pendant au moins une heure pour obtenir des résultats garantis.

En cours d'exécution:

La course à pied est considérée comme un moyen efficace pour perdre du poids rapidement et brûler des calories. Elle renforce également les muscles, notamment les cuisses et les fesses. Il est recommandé de faire du jogging quotidiennement pendant une demi-heure.

Yoga:

Il est considéré comme l'un des sports simples et importants dans le processus de perte de poids, car les exercices de yoga brûlent 180 calories par heure et il est préférable de pratiquer des mouvements plus difficiles et plus complexes pour augmenter la vitesse de combustion des calories.

Boissons minceur

le thé vert:

Le thé vert contient des polyphénols et de la caféine, qui stimulent l'oxydation des graisses et augmentent la thermogenèse, de sorte que le thé vert augmente légèrement le taux métabolique. Le thé vert contient également un pourcentage élevé d'antioxydants qui aident à combattre le cancer et à réduire l'incidence des crises cardiaques.

café noir:

Le café noir contient de la caféine, censée stimuler le métabolisme et brûler des calories. Il est donc considéré comme la boisson idéale pour perdre du poids, mais sans ajouter de sucre.

L'eau:

Remplacer les boissons gazeuses par de l'eau potable conduit à réduire les calories consommées quotidiennement. L'eau aide également à se sentir rassasié et a un effet positif sur le métabolisme, c'est pourquoi il est recommandé de boire deux tasses d'eau avant un repas.

Lait faible en gras:

Manger des aliments riches en calcium aide à perdre du poids, et certaines recherches ont montré que boire de grandes quantités de lait ou manger des produits laitiers contribue au processus de perte de poids, à condition qu'ils soient tous du lait écrémé ou écrémé.

Jus de cranberry:

Les canneberges aident à réduire les graisses. Il est préférable de boire une tasse de jus de baies frais ou congelés avec de la glace ajoutée et sans sucre, ou il peut être sucré avec une cuillère à café d'un substitut de sucre.

Recettes pour perdre du poids

Lait de coco et pêches :

Cette recette aide au processus de perte de poids et se prépare de la manière suivante :

Ingrédients:

• Une tasse de lait de coco froid.
• Une demi-tasse de glace.
• Deux grosses pêches.
• Une quantité de citron.

la façon de préparer:

• Mélangez bien le lait de coco, la glace et les pêches, puis ajoutez un peu de citron.
• Remuer le mélange jusqu'à consistance lisse.

Avocat:

L'avocat est considéré comme une recette efficace pour perdre du poids naturellement, et il peut être préparé en suivant les étapes suivantes :

Ingrédients:

• Un morceau d'avocat.
• Un morceau de banane.
• Une demi-tasse d'eau.
• Une demi-tasse d'épinards.

la façon de préparer:

Placez tous les ingrédients précédents dans un mixeur électrique et mélangez jusqu'à ce que les ingrédients se mélangent.

Orange et miel :

Cette recette contribue au processus de perte de poids et se prépare comme suit :

Ingrédients:

• Trois oranges pelées.
• Une demi-cuillère à soupe de vanille.
• Cuillère à soupe de miel.
• Une demi-tasse de glace.
• Une demi-tasse de lait de coco.

la façon de préparer:

Placez tous les ingrédients précédents dans un mixeur électrique et mixez jusqu'à obtenir un mélange lisse.

Conseils pour aider dans le processus de perte de poids

Il existe de nombreux conseils qui peuvent être suivis pour se débarrasser de l’excès de poids, dont les plus importants sont :

• Éloignez-vous de toutes les causes qui conduisent à une augmentation de la consommation alimentaire sans avoir faim. Par exemple, lorsque certaines personnes se sentent stressées, en colère, anxieuses ou déprimées, elles mangent de plus grandes quantités de nourriture.
• Limitez votre consommation de sucres ajoutés, comme ceux que l’on trouve dans les gâteaux et les boissons sucrées, qui contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments.
• Concentrez-vous sur la consommation d'œufs au petit-déjeuner, car des études ont montré que remplacer les céréales du petit-déjeuner par des œufs vous aide à manger moins de calories pendant 36 heures, réduisant ainsi la quantité de nourriture que vous consommez, brûlant plus de graisse corporelle et accélérant le processus de perte de poids.
• Remplacez l'huile de cuisson par l'huile de coco, considérée comme extrêmement saine, car elle contient un pourcentage élevé de triglycérides moyens, qui sont métabolisés différemment des autres graisses. Ces graisses jouent un rôle important dans l'amélioration du métabolisme de 120 calories par jour, et réduisent également appétit. .
• Réduisez votre consommation de glucides raffinés, qui sont généralement du sucre ou des céréales dépourvues de fibres nutritionnelles, comme le pain blanc et les pâtes.
• Mangez beaucoup d'aliments contenant des fibres, comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Une personne doit manger au moins 20 grammes de fibres par jour, ce qui aide à se sentir rassasié pendant de longues périodes.