Méthodes pour affiner les fesses et les cuisses

Graisse dans les fesses et les cuisses

L'accumulation de graisse est un problème pour de nombreuses personnes. Chez les hommes, la graisse s'accumule souvent dans la région abdominale et l'obésité est alors assimilée à une pomme, tandis que la graisse s'accumule au niveau des cuisses et des fesses chez la femme, généralement avant la ménopause, et l'obésité chez les femmes. elle est assimilée à la forme d'une poire et est considérée comme une obésité. La forme en forme de poire est moins dangereuse pour la santé et la personne est moins susceptible de souffrir de maladies cardiaques, de vaisseaux sanguins et de diabète de type 2 que la pomme. Cependant, l'obésité en forme de poire reste une source d'inquiétude et de danger pour la santé humaine.

Façons de perdre du poids des fesses

Le processus de perte de graisse au niveau des fesses et de combustion des calories peut être accéléré en faisant de l'exercice et en suivant de saines habitudes alimentaires. On peut dire que l'exercice contribue également à améliorer la force musculaire au niveau des fesses. Il convient de noter la nécessité de combiner des exercices qui brûlent. calories avec des exercices qui augmentent la force, et cela sera expliqué ci-dessous.

Exercices pour brûler des calories

La pratique de ces exercices vise à brûler des calories. Ces exercices sont les suivants :

• Monter des escaliers: Éviter les ascenseurs mobiles et électriques et monter les escaliers debout à une vitesse de 90 pas par minute pendant deux minutes par jour, cinq fois par semaine a un impact significatif sur la combustion de calories et l'amélioration de la forme physique.
• marcher sur de longues distances : Il offre des avantages similaires à ceux de monter des escaliers, et des calories peuvent également être brûlées en grimpant, en gravissant des collines et des zones élevées pour améliorer l'effet de cet exercice.
• escalade: Cet exercice brûle presque deux fois plus de calories que la marche sur de longues distances ou la montée d'escaliers, et certains gymnases peuvent fournir des zones d'escalade dans des lieux fermés, ce qui constitue un moyen relativement sûr d'apprendre le sport de l'escalade.
• Exercices de yoga : Le yoga permet d’améliorer la souplesse et de favoriser la relaxation, et il est préférable de pratiquer ces exercices pendant 15 à 20 minutes.
• Entraînement en phase de haute intensité : Il s’agit d’un groupe d’exercices de haute intensité, de 12 à 15 exercices réalisés en alternance. Chaque exercice nécessite une courte période (30 secondes) ou plus, puis on passe à un type d'exercice léger, puis à l'exercice de haute intensité suivant. Vous trouverez ci-dessous un groupe d'exercices de haute intensité qui aident à brûler les graisses. la zone des fesses :
  • Exercice de saut d'obstacles.
  • faire monter.
  • Faire du jogging sur place.
  • Exercice de crunch, parfois appelé exercice d’estomac.
  • Exercices de levées de jambes.
  • Un exercice basé sur les coudes, appelé exercices de planche.
  • Exercice de trempettes parallèles.

Exercices de force

Faire des exercices de musculation aide à brûler des calories. Ces exercices comprennent :

• Exercice de position sur chaise contre le mur.
• Exercices de longe.
• Exercice de coups de pied.
• Exercice de squat ou de squat, et les points suivants montrent la méthode de cet exercice :
  • Laissez une distance à la largeur des épaules entre les jambes.
  • Gardez les bras tendus vers l’avant pour l’équilibre.
  • Descendez lentement vers le sol, par exemple en imaginant vous asseoir lentement sur une chaise jusqu'à ce que l'angle des genoux atteigne 90 degrés, tout en empêchant les genoux de se plier vers l'intérieur, puis levez-vous lentement et répétez l'exercice.

Méthodes pour mincir les cuisses

Brûler plus de calories vous aide à perdre de la graisse, quel que soit son emplacement dans le corps. La construction musculaire augmente également la combustion des calories et contribue à améliorer la forme de votre corps. Par conséquent, les exercices précédents aident à éliminer la graisse des fesses en particulier et de la graisse corporelle en général. et en complément des exercices précédents : Vous pouvez vous débarrasser de la graisse accumulée au niveau des cuisses ou des jambes en suivant les conseils suivants :

• Exercice d'aérobie: La première étape pour brûler la graisse corporelle est de commencer à faire de l’exercice, et il est conseillé à la plupart des adultes de faire des exercices d’intensité modérée (au moins 150 minutes par semaine).
• Renforcement musculaire : La perte de graisse à elle seule provoque un affaissement, il faut donc prévoir du temps pour augmenter la force musculaire au niveau des cuisses. L'un des meilleurs exercices est celui des fentes. Les points suivants montrent la bonne façon d'effectuer les exercices de fente :
  • Restez immobile et placez vos mains sur vos hanches pour garder l'équilibre.
  • Étendez la jambe droite vers l'avant, ramenez la jambe gauche vers l'arrière, puis pliez la jambe droite à angle droit.
  • Répétez l'étape précédente en basculant entre les pieds.
• Réduire les calories : Il convient de noter qu’il n’existe pas de régime magique pour se débarrasser de la graisse des cuisses, mais la réduction des calories consommées est considérée comme nécessaire pour se débarrasser des excès de graisse, notamment de la graisse des cuisses. Le corps sera obligé d’utiliser l’excès de graisse comme source naturelle d’énergie.

Régime pour maigrir des fesses et des cuisses

Lorsque le changement des habitudes alimentaires quotidiennes est combiné à l'exercice physique, cela permet de brûler des calories et de perdre des graisses de manière significative. Cela ne nécessite pas un régime strict, mais plutôt une alimentation saine et équilibrée, à travers :

• Buvez de l’eau et des liquides en quantité suffisante pour maintenir l’hydratation du corps et réduire l’apparence de la cellulite au niveau des cuisses et des fesses.
• Évitez de manger du sucre.
• Réduisez l’amidon et les glucides raffinés et augmentez la consommation de grains entiers.
• Choisissez des protéines maigres et des graisses saines et consommez-les avec modération.
• Mangez beaucoup de légumes et de fruits.
• Réduire les aliments qui contiennent des calories vides, c'est-à-dire des aliments qui fournissent beaucoup de calories et peu de nutriments.