Le meilleur traitement contre l'obésité

Régime alimentaire

Une personne peut devenir obèse lorsqu'elle consomme plus de calories que ce dont elle a besoin, ce qui entraîne une augmentation du poids corporel au fil du temps. L'obésité peut être éliminée et traitée en développant de saines habitudes alimentaires, grâce aux éléments suivants :

• Évitez les aliments transformés et raffinés : Il est recommandé d'éviter ces aliments qui entraînent une prise de poids, et donc réduire la consommation de ces aliments qui contiennent un pourcentage élevé de graisses, de sucres et d'additifs est la première étape pour traiter l'obésité.
• Mangez des aliments à haute valeur nutritionnelle : Tels que : les grains entiers, les aliments riches en fibres et les légumes et fruits frais, qui aident à perdre du poids. Les aliments riches en fibres contribuent à donner une sensation de satiété, réduisant ainsi la quantité de nourriture consommée. En effet, il procure une sensation de satiété pendant une période plus longue en libérant de l'énergie lentement, ce qui conduit à réduire la quantité de calories consommées.

Exercice

L'exercice et l'activité physique aident à traiter l'obésité, et il est nécessaire de combiner une alimentation saine et de l'exercice pour se débarrasser de l'excès de poids. Certaines directives nutritionnelles pour se débarrasser de l'obésité sont les suivantes :

• Faire de l'exercice physique d'intensité modérée à raison de 2.5 à 5 heures par semaine ; Parmi ces exercices, nous mentionnons les suivants :
  • Marche rapide.
  • La natation.
  • Faire du jogging ou du jogging lent.
  • Tennis.
• Choisissez des exercices que la personne aime. Il est recommandé de faire 60 minutes d'exercice par jour, et les exercices peuvent être répartis pendant la journée de 15 à 20 minutes pour chaque exercice répartis tout au long de la journée.
• Faire des exercices de force et de résistance ; Comme des exercices de musculation au moins deux jours par semaine ; Car il aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire.
• Commencez par des exercices simples au début, puis augmentez leur intensité et leur durée au fil du temps, si la personne débute dans l'exercice.
• Consultez un médecin avant de pratiquer tout exercice, si la personne souffre de problèmes de santé.

Autosurveillance

Cela se fait en prêtant attention à la nourriture et aux boissons consommées quotidiennement, au programme d’exercice et en surveillant les résultats. Cela contribue à obtenir de meilleurs résultats grâce au suivi et au maintien de la perte de poids. Certaines de ces techniques sont les suivantes :

• Enregistrement quotidien de la consommation alimentaire.
• Poids corporel périodiquement.
• Enregistrement des exercices effectués quotidiennement.