Comment se débarrasser de la graisse du ventre

une introduction

Se débarrasser de la graisse abdominale est bénéfique pour la santé humaine et pas seulement d’un point de vue esthétique personnel. Parce que cela évite à la personne de nombreuses maladies ; Parce qu’il existe une relation étroite entre la graisse abdominale et les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.

Les médecins intestinaux et gastro-intestinaux disent que la couche interne profonde de graisse abdominale - à laquelle nous ne pouvons pas nous accrocher - est la cause de nombreuses maladies et risques pour la santé, car cette couche graisseuse produit essentiellement des hormones et d'autres substances qui peuvent affecter votre santé, par exemple peut causer... La graisse interne provoque le cancer du sein.

Cette graisse interne, située à l’intérieur de la cavité abdominale, peut altérer le fonctionnement du foie, provoquer des maladies (foie gras), ainsi qu’entraîner une résistance à l’insuline, conduisant au diabète de type 2.

Après cette introduction, la question suivante nous vient : Comment puis-je me débarrasser de la graisse du ventre ?Je vais maintenant mentionner les étapes saines les plus importantes à suivre pour me débarrasser de la graisse du ventre.

Étapes pour se débarrasser de la graisse du ventre

Manger le petit-déjeuner

1. Je sais que cela peut paraître étrange de conseiller à quelqu'un qui veut perdre du poids de prendre un petit-déjeuner, mais des études scientifiques récentes confirment le fait que prendre un petit-déjeuner, surtout si c'est une heure après le réveil, contribue à maintenir le niveau d'insuline. dans le sang, et conduit également à Il réduit le cholestérol nocif dans le corps, puis vous aide à perdre la graisse du ventre, le petit-déjeuner est donc important.
2. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner à une heure précise chaque jour. Si vous préférez dormir tard le week-end, prenez votre petit-déjeuner dès votre réveil.
3. Assurez-vous également d'avoir des protéines et des aliments qui contiennent des fibres (œufs, cacahuètes, fruits et légumes frais) au petit-déjeuner, car ces aliments sont plus longs à digérer que les sucres et les glucides, car cela nous donnera une sensation de satiété le matin.
4. Vous devez éviter les aliments riches en sucres, les crêpes et les pains dorés au petit-déjeuner, et si vous souhaitez manger des aliments sucrés, vous devez les équilibrer avec des aliments protéinés et fibreux.

Essayez de réduire le stress et le stress nerveux

De nombreuses recherches et études indiquent que la sécrétion de cortisol - une substance sécrétée par le corps humain lorsqu'il est stressé - est liée à une augmentation du pourcentage de graisse dans l'abdomen, ce qui signifie que le stress joue un rôle dans l'augmentation de la graisse abdominale.

Conseils nécessaires pour lutter contre le stress et le stress aujourd'hui

1. Vous devez vous assurer de dormir suffisamment ; Parce que la plupart des adultes – sinon tous – ont besoin de 7 heures de sommeil chaque nuit pour bien accomplir diverses activités de la vie.
2. Assurez-vous de trouver du temps pour vous détendre, même si cela dure 15 minutes pendant le déjeuner. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de respirer profondément et calmement et d’oublier tout ce qui compte pour vous.
3. Les pressions de votre travail doivent rester en dehors de votre chambre et n'apporter aucun de vos soucis dans votre chambre.

Faire de l'exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre

Assurez-vous toujours de marcher plus de 5000 5000 pas, car de nombreuses études ont confirmé que les personnes qui réduisaient leur marche de 1500 7 à XNUMX XNUMX pas, et sans suivre de régime spécifique, avaient une augmentation de la graisse abdominale allant jusqu'à XNUMX % en une période pouvant aller jusqu'à deux semaines. Il est préférable de marcher plutôt que de prendre une voiture, et également d'utiliser les longs escaliers plutôt que d'utiliser les ascenseurs, et si la nature de votre travail est au bureau, marchez de temps en temps.

Assurez-vous de manger des grains entiers

Vous devriez manger des grains entiers, comme la farine brune, au lieu de manger de la farine blanche. La farine brune est saine et contient des fibres, ce qui vous donne une sensation de satiété. De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui mangent des céréales complètes, des fruits et légumes et boivent des produits laitiers sans gras, de la viande rouge sans gras et de la viande blanche de poulet et de poisson ont perdu beaucoup de graisse abdominale par rapport aux autres. groupe de personnes qui n’y adhèrent pas. Suivre un régime riche en grains entiers entraîne une modification de la réponse glucose et insuline dans le corps humain et accélère la dissolution de la graisse interne, ce qui constitue un moyen plus simple de brûler la graisse interne. Évitez les céréales blanches : remplacez le pain blanc par du pain de blé, le riz blanc par du riz brun, etc.

Boire beaucoup d'eau pour nettoyer le corps

Les médecins confirment que boire de l’eau de manière continue et abondante tout au long de la journée contribue à maintenir le métabolisme actif, que vous suiviez ou non un régime alimentaire spécifique.

L’eau aide également à éliminer les toxines du corps et à le nettoyer, ce qui entraîne une amélioration de la santé globale. Buvez 8 grands verres d'eau par jour, à intervalles réguliers. Vous pouvez emporter une bouteille d'eau, que vous boirez dès que vous avez soif. Lorsque vous aurez bu suffisamment d'eau, vous remarquerez un changement dans votre urine, qui devient transparente, mais s'il fait nuageux, si la couleur devient jaune, cela signifie que vous devez boire plus d'eau et assurez-vous de limiter la consommation d'eau gazeuse et sucrée et de boissons énergisantes.

Mangez des graisses bénéfiques, pas des graisses nocives

• graisses nocives: Ce sont des graisses saturées qui affectent la sécurité et la santé du cœur, car elles augmentent le taux de mauvais cholestérol dans le sang, ce qui entraîne un durcissement des artères cardiaques au fil du temps. Ces graisses se trouvent dans des sources alimentaires d'origine animale telles que le beurre, viande, ghee et lait entier, ainsi que certaines huiles végétales, comme l'huile de coco, ainsi que les gras trans hydrogénés, que l'on trouve principalement dans le ghee végétal, et dans les produits manufacturés tels que les biscuits, les gâteaux et les toasts salés. sont les plus nocifs pour la santé humaine, car ils augmentent en retour le taux de mauvais cholestérol dans le sang et diminuent le taux de bon cholestérol, ce qui est bon pour la sécurité et la santé du cœur et des artères.

• Graisses bénéfiques : Ce sont des graisses insaturées, et leur source est végétarienne, et ce qui les distingue est qu'elles travaillent à réduire le mauvais cholestérol, et en retour, elles augmentent le bon cholestérol dans l'organisme, protégeant ainsi le cœur. Ces graisses se trouvent dans les avocats, les olives. huile, huile de tournesol, pistaches et pignons de pin.

• Graisses oméga 3: Que l'on retrouve dans le saumon, le thon et les sardines, ainsi que dans certaines noix et graines de lin. Son importance : Il réduit le pourcentage de graisses dans le sang, augmente le pourcentage de bon cholestérol, abaisse la tension artérielle et diminue le taux. de la coagulation du sang.

• Acides essentiels : Très importants pour la croissance du corps et le développement mental de l'enfant et que l'on retrouve dans le poisson, les noix et d'autres huiles végétales, ces acides gras améliorent les capacités mentales des jeunes et des personnes âgées, ajustent l'humeur et aussi améliorer la peau.

• Les médecins conseillent aux personnes souffrant d'accumulation de graisse abdominale de suivre un régime composé de graisses insaturées telles que les avocats, les noix, le soja et les graines de lin, et d'éviter les graisses hydrogénées qui conduisent à l'accumulation de graisse et à la croissance de la graisse abdominale.