Utilisez un tapis roulant d'escalier
Les exercices de montée d'escaliers sont considérés comme un exercice cardio lié aux parties inférieures du corps, de sorte que l'activité des muscles des cuisses augmente avec l'augmentation de la fréquence cardiaque. Selon ce qui a été rapporté par le Registre national de contrôle du poids, le temps une personne a besoin d'exercer sur des machines d'escalier est estimée à 60 minutes par jour, afin d'obtenir les meilleurs résultats.
Utilisation de vélos de sport
Le cyclisme dans les clubs de sport en salle est considéré comme l'un des exercices les plus importants utiles pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses, selon les résultats d'une étude publiée en 2010, qui a prouvé qu'elle réduisait le pourcentage de graisse et perdait du poids chez les femmes obèses. après avoir pratiqué le vélo pendant 24 séances.
Régime pour maigrir des fesses et des cuisses
Il est possible de suivre un régime spécial pour se débarrasser de la graisse des cuisses et des fesses, selon une méta-analyse des habitudes alimentaires américaines, en suivant les conseils suivants :
- Mangez des fruits et légumes.
- Fiez-vous aux légumes et aux grains entiers dans votre alimentation.
- Évitez les aliments qui contiennent des graisses et des huiles.
- Évitez les féculents, comme le pain blanc, les frites et les jus sucrés.
Exercices pour affiner les fesses et les cuisses
Marcher et grimper
L'entraîneur sportif Armen Ghazarians recommande de marcher pour resserrer les muscles des cuisses, à condition de pratiquer cet exercice 20 minutes par jour. En revanche, le mouvement ascendant du corps lors de la montée et de la course dans les escaliers peut réduire le poids des cuisses, de sorte que cela permet de brûler 590 calories par heure pour les personnes pesant jusqu'à 70 kilogrammes.
Lire plus:Quelle est la manière de perdre du poids ?Assis et accroupi
Les étapes de cet exercice sont les suivantes :
Lire plus:Avantages du persil bouillant pour perdre du poids- Asseyez-vous sur une chaise, tirez les épaules vers l'arrière, dirigez la poitrine vers l'avant et soulevez le menton.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Soulevez lentement les fesses de la chaise et placez vos fesses sur le bord de celle-ci.
- Répétez l'exercice 18 fois.
