Le moyen le plus rapide de perdre du poids

Réduire les sucres ajoutés

Il est recommandé de limiter la consommation des sucres ajoutés pour une perte de poids rapide, que l'on retrouve dans les gâteaux, les biscuits, les boissons sucrées, etc., et cela n'inclut pas les sucres naturels présents dans les fruits. Il est à noter que les aliments sucrés contiennent souvent un pourcentage élevé de calories et un faible pourcentage de nutriments : Il est généralement recommandé de consommer moins de 10 % de sucres ajoutés du total des calories consommées quotidiennement.

Mangez plus de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires se trouvent dans les légumes, les grains entiers et les fruits, ce qui signifie qu'elles se trouvent généralement dans tous les aliments végétaux, mais le pourcentage de fibres varie d'un aliment à l'autre. On le trouve en abondance dans les artichauts, par exemple les pois verts, le brocoli, les lentilles et les haricots, tandis que dans les fruits, on le trouve en pourcentage élevé dans les baies.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est l'une des stratégies dont certaines recherches ont prouvé l'efficacité pour perdre du poids. Il comprend un jeûne régulier de courte durée pendant une période de vingt-quatre semaines, au cours de laquelle les repas sont consommés pendant la période la plus courte possible de la journée. Il existe de nombreuses méthodes : le jeûne intermittent ; Parmi elles, la méthode 16/8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger dans les 8 heures, ce qui commence généralement entre midi et XNUMX heures. Des études ont montré que manger pendant cette période limitée conduisait à consommer moins de calories, ce qui conduit à perte de poids, le poids.

Mangez plus de protéines

Manger plus de protéines entraîne une amélioration du métabolisme, de sorte que 80 à 100 calories supplémentaires sont brûlées quotidiennement. Cela réduit également l'appétit de 60 % et limite l'envie de manger des collations en fin de soirée. Les bonnes sources de protéines comprennent : la viande. ; Comme le bœuf, le poulet, l’agneau, les poissons comme le saumon et les crevettes et les œufs.