Comment utiliser les graines de lin pour maigrir

Bienfaits de la graine de lin pour maigrir

Certains pensent que les graines de lin peuvent être utilisées dans l'alimentation pour favoriser la perte de poids, mais les études sur ce sujet sont contradictoires, mais il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on pense que les graines de lin aident à perdre du poids, car elles sont riches en fibres, ce qui provoque une sensation de satiété pendant une période plus longue. Elles réduisent le désir de manger. De plus, ces graines contiennent des composés de lignanes qui peuvent aider à perdre du poids. Les graines de lin sont également une source importante d'oméga 3, mais il n'a pas encore été confirmé. cela aide directement à perdre du poids.

Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids

Les graines de lin peuvent être utilisées en les ajoutant moulues à de l'eau chaude et en les buvant, car cette boisson peut augmenter la sensation de satiété et réduire l'appétit, en plus d'utiliser des suppléments nutritionnels contenant de l'huile de graines de lin. Une revue systématique qui comprenait 45 études publiées dans. la revue Obesity Reviews a montré en 2017 que l'utilisation de graines de lin dans l'alimentation entraîne une perte de poids et une diminution significative de l'indice de masse corporelle et du tour de taille, en particulier chez les personnes obèses ou en surpoids.^[4] Nous mentionnons ci-dessous quelques conseils qui peuvent être suivis pour utiliser les graines de lin :

• Manger des graines de lin moulues : Le corps humain pourrait ne pas être en mesure de bénéficier des nutriments bénéfiques présents dans les graines de lin entières non moulues. Le corps ne le digère pas bien, il est donc préférable de le broyer avant de le manger.
• Ajouter des graines de lin à divers aliments : Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à de nombreux aliments. Par exemple, elles peuvent être ajoutées à certains types de jus, de yaourts ou de soupes. Il est également recommandé de choisir des aliments prêts à l'emploi contenant des graines de lin moulues.
• Ajouter des graines de lin au pain : Les graines de lin peuvent être ajoutées au pain en réduisant la quantité de farine utilisée et en mettant à la place la même quantité de graines de lin moulues. Cette méthode peut être utilisée pour faire du pain, des crêpes ou tout autre type de pâtisserie.
• Conserver les graines de lin dans un endroit sombre et frais : Les graines de lin entières peuvent rester valables pendant une période relativement longue par rapport aux graines moulues, car elles ont une enveloppe externe qui protège les acides gras qu'elles contiennent de l'oxydation. Cependant, il est recommandé de conserver ces graines dans l'obscurité et au frais. Quant aux graines de lin moulues, il est possible qu'elles s'oxydent facilement, il faut donc placer ces graines au congélateur pour les conserver.

Les graines de lin sont-elles utiles pour affiner le ventre ?

Il est important pour perdre du poids d'augmenter l'activité physique en général et d'ajouter de nouveaux exercices au régime quotidien. Il est également recommandé de suivre une alimentation saine pour aider à perdre de la graisse corporelle. les graines de lin aident spécifiquement à amincir l'abdomen, mais elles peuvent contribuer à la perte de poids, comme nous l'avons mentionné précédemment.

Effets nocifs des graines de lin pour perdre du poids

La consommation de graines de lin en quantité modérée est sans danger pour la plupart des gens, mais vous devez faire attention à certaines choses lorsque vous consommez des graines de lin, notamment les suivantes :

• Vous devez éviter de consommer des graines de lin immatures, car elles contiennent certaines toxines et peuvent provoquer une indigestion.
• Il est recommandé d’éviter les suppléments de graines de lin pendant la grossesse, et on ne sait pas dans quelle mesure ils sont sûrs pendant l’allaitement.
• Il est important de boire de grandes quantités d'eau lors de la consommation de graines de lin, afin de permettre à l'organisme de digérer les fibres qu'elles contiennent. Si vous ne consommez pas suffisamment d'eau, les graines de lin peuvent provoquer des douleurs à l'estomac et de la constipation.

Valeur nutritionnelle de la graine de lin

Le tableau suivant montre la quantité de nutriments contenus dans 100 grammes de graines de lin :