Ешьте продукты, богатые белком
Рекомендуемое количество белка — 0.8 грамма на килограмм массы тела в день. Это значит, что если вес человека составляет примерно 59 кг, он должен съедать не менее 47 граммов белка, так как белок можно получить, употребляя в пищу некоторые питательные продукты, такие как:
- яйцоЯйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамин B и витамин холин, поскольку витамин B важен для многих жизненно важных процессов в организме, включая производство энергии.
- ЛососьКаждые 85 граммов лосося содержат около 17 граммов белка, примерно 2 грамма жирных кислот омега-3 и множество витаминов группы B, поскольку кислоты омега-3 важны для здоровья мышц.
- ТунецКаждые 85 грамм тунца содержат 20 граммов белка, а также большое количество витамина А и витамина В. Включает витамины B12 и B6, а также жирные кислоты омега-3, которые поддерживают здоровье мышц.
Ешьте продукты, богатые углеводами
Спортивный тренер Роб Ливингстон говорит, что помимо белка человек должен есть углеводы, так как в белке должно быть немного сахара, чтобы ускорить процесс усвоения. Таким образом, углеводы помогают в росте мышц тела и обеспечивают человека физической энергией, необходимой для физических упражнений, поэтому углеводы можно получить, употребляя в пищу некоторые питательные продукты, такие как:
Читайте также:Польза тмина для диеты- ЛебедаПриготовленная киноа содержит около 40 граммов углеводов на 185 граммов, а также 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и достаточное количество магния и фосфора. Поскольку магний играет важную роль в выполнении функций мышц и нервов.
- НутКаждые 240 граммов консервированного нута содержат около 12 граммов белка и 50 граммов углеводов. Плюс 10 грамм клетчатки.
Другие советы по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы
Эксперты по питанию считают, что процесс сжигания жира и наращивания мышечной массы на 80% зависит от характера диеты и на 20% от физических упражнений, поэтому, если человек хочет добиться удовлетворительных результатов, он должен обратить внимание на то и другое. советов, которым можно следовать, если человек хочет добиться своей цели. , такие как:
- ВыспатьсяЧеловек должен спать не менее семи часов в сутки, чтобы уровень кортизола не повышался. Что может негативно сказаться на результатах тренировок, так как кортизол замедляет рост мышц и откладывает жир в организме, особенно в области живота.
- Делаем зарядку по утрамЧеловек может сжечь 20% жира в организме, если занимается спортом по утрам, при условии, что после тренировки он завтракает.
