Берегитесь зла терпеливого, когда он гневается

По словам Чарльза Спилбергера, доктора философии, психолога, специализирующегося на изучении гнева, гнев — это «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильного гнева и гнева». Как и другие эмоции, он сопровождается физиологическими и биологическими изменениями: когда вы злитесь, у вас повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление, а также уровень энергетических гормонов, адреналина и норадреналина. Гнев может быть вызван как внутренними, так и внешними событиями. Вы можете злиться на конкретного человека (например, коллегу или начальника) или событие (пробка, отмена рейса), либо ваш гнев может быть вызван беспокойством или задержкой по поводу личных проблем. Воспоминания о травмирующих событиях или провокационных ситуациях также могут вызвать чувство гнева.

Выражение гнева. Естественный способ выразить гнев — агрессивно отреагировать. Гнев — это естественная адаптивная реакция на угрозы; он вызывает сильные, часто агрессивные чувства и поведение, которые позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают. Поэтому для нашего выживания необходимо определенное количество гнева. С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или предмет, который нас раздражает или раздражает; Законы, социальные нормы и здравый смысл ограничивают то, как далеко может завести нас гнев.

Чтобы справиться со своим чувством гнева, люди используют различные сознательные и подсознательные процессы. Они выражают три основных подхода: подавление и умиротворение. Выражение гнева в напористой, а не агрессивной манере — самый здоровый способ выразить гнев. Для этого вам нужно научиться ясно выражать свои потребности и удовлетворять их, не причиняя вреда другим. Быть настойчивым не означает быть настойчивым или требовательным, это означает уважать себя и других.

Гнев можно подавить, а затем трансформировать или перенаправить. Это происходит, когда вы сдерживаете свой гнев, перестаете думать о нем и сосредотачиваетесь на чем-то позитивном. Цель состоит в том, чтобы предотвратить или подавить гнев и превратить его в более позитивное поведение. Опасность такого типа реакции заключается в том, что, если ей не позволить выразиться вовне, ваш гнев может обратиться внутрь, на вас самих. Обращение гнева может привести к понижению кровяного давления внутрь, повышению кровяного давления или депрессии. Невыраженный гнев может создать другие проблемы. может быть

Это приводит к патологическим проявлениям гнева, таким как пассивно-агрессивное поведение (косвенное реагирование на людей, не объясняя им почему, вместо того, чтобы противостоять им в лоб) или саркастическая личность, которая кажется постоянно враждебной. Люди, которые постоянно унижают других, все критикуют и делают саркастические комментарии, так и не научились конструктивно выражать свой гнев. Неудивительно, что не многие отношения могут быть успешными. Наконец-то вы можете успокоиться внутри. Это значит не только контролировать свое внешнее поведение, но и контролировать свои внутренние реакции, предпринимать шаги по снижению частоты сердечных сокращений, постоянно успокаиваться и позволять эмоциям утихать.