Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира в организме

Первый день

Для сжигания жира необходимо в первый день съесть набор калорий, составляющий 1.193 калории, что достигается за счет употребления 65 граммов белка, 122 граммов углеводов, 24 граммов клетчатки, 51 грамма жира и 1.875 миллиграммов натрия.

• Завтрак: (тост с авокадо и яйца)
  • Один кусок цельнозернового хлеба.
  • Четверть авокадо среднего размера.
  • Большое яйцо и оливковое масло.
  • Немного соли и перца.
  • Один мандарин.
• Утренний перекус:
  • Треть стакана черники.
  • Четверть стакана нежирного греческого масла.
• обед:
  • Две чашки равиоли и овощного супа.
  • Поджаренный хлеб с томатным соусом и сыром.
• Полдник:
  • Три столовые ложки нута.
  • Один стакан ломтиков огурца.
• Ужин: (тарелка копченой рыбы)
  • Полстакана риса.
  • Столовая ложка измельченных грецких орехов.
  • Одна чашка зеленой фасоли.
  • Четверть чайной ложки соли и перца.
  • Две чайные ложки оливкового масла.
  • Зеленую фасоль смешивают с оливковым маслом, солью и перцем и готовят с лососем. Оставшееся масло смешивают с рисом, приправляют солью и перцем, а затем смешивают с измельченными грецкими орехами для блюда из коричневого риса.

второй день

На второй день организму необходимо съесть: 1.222 калории, употребляя 48 граммов белка, 144 грамма углеводов, 31 грамм клетчатки, 55 граммов жира и 1.220 миллиграммов натрия.

• Завтрак: (тост с авокадо и яйца)
  • Один кусок цельнозернового хлеба.
  • Четверть авокадо среднего размера.
  • Большое яйцо и оливковое масло.
  • Немного соли и перца.
  • Один мандарин.
• Утренний перекус:
  • Пять кураги.
  • Семь половинок грецкого ореха.
• Обед: (суп)
  • Две чашки равиоли и овощного супа.
  • Один мандарин.
• Полдник:
  • Три столовые ложки нута.
  • Один стакан ломтиков огурца.
• Обед:
  • Полторы чашки тыквы «Деликата» и карри с тофу.
  • Полстакана коричневого риса.

третий день

На третий день вам необходимо съесть 1.1313 калорий: 65 граммов белка, 165 граммов углеводов, 25 граммов клетчатки, 38 граммов жиров и 1.553 миллиграмма натрия.

• Завтрак:
  • Четверть стакана кленовых орехов.
  • Три четверти обезжиренного греческого йогурта.
  • Полстакана черники.
• Утренний перекус:
  • Один мандарин.
• Обед: (яблоки и сыр чеддер с питой)
  • Один кусок цельной пшеницы.
  • Столовая ложка горчицы.
  • Половина яблока среднего размера, нарезанная ломтиками.
  • Сыр чеддар.
  • Одна чашка овощной смеси.
  • Лаваш разрезают пополам и кладут внутрь горчицу.Для его приготовления хлеб начиняют сыром и ломтиками яблок, нагревают до плавления сыра и добавляют к нему овощи.
• Полдник, состоящий из половины яблока среднего размера.
• Обед:
  • Один кусочек фаршированного перца по-маррокански.
  • Две чашки шпината.
  • Столовая ложка шоколада, желательно темного.

четвертый день

На четвертый день необходимо съесть в общей сложности 1.221 калорию: 85 граммов белка, 108 граммов углеводов, 25 граммов клетчатки, 53 грамма жира и 1.372 миллиграмма натрия.

• Завтрак:
  • Четверть стакана кленовых орехов.
  • Три четверти стакана обезжиренного греческого йогурта.
  • Полстакана черники.
• Утренний перекус:
  • Одно вареное яйцо.
  • Чайная ложка острого соуса.
• обед:
  • Две чашки овощной смеси.
  • Вареная куриная грудка.
  • Половина красного перца среднего размера.
  • Четверть стакана тертой моркови.
  • Один мандарин.
• Полдник:
  • Четыре кураги.
  • Четыре половинки грецкого ореха.
• Обед:
  • Две с четвертью чашки салата из чечевицы и колбасы.
  • Полстакана соленых огурцов.

Пятый день

Вы должны съесть набор калорий до 1.215 калорий, съедая 70 граммов белка, 158 граммов углеводов, 37 граммов клетчатки, 46 граммов жиров и 1.271 миллиграмм натрия.

• Завтрак:
  • Одна чашка хлопьев с отрубями.
  • Три четверти стакана обезжиренного молока.
  • Полстакана черники.
• Утренний перекус:
  • Две морковки среднего размера.
  • Две столовые ложки авокадо и йогурта.
• обед:
  • Поджаренный хлеб с томатным соусом и сыром.
  • Две чашки овощной смеси.
  • Три столовые ложки тертой моркови.
  • Полстакана огурца.
  • Одно вареное яйцо.
  • Столовая ложка сухого жареного несоленого миндаля.
• Полдник:
  • Три кураги.
  • Треть стакана обезжиренного греческого йогурта.
  • Полторы чайные ложки измельченных грецких орехов.
• Обед:
  • Полтора стакана куриного квика.
  • Полстакана коричневого риса.

шестой день

1.199 калорий потребляется при употреблении в пищу 83 граммов белка, 154 граммов углеводов, 36 граммов клетчатки, 39 граммов жиров и 1.618 миллиграммов натрия.

• Завтрак:
  • Одна чашка хлопьев с отрубями
  • Три четверти стакана обезжиренного молока.
  • Полстакана черники.
• Утренний перекус:
  • Две столовые ложки авокадо и йогурта.
  • Один стакан ломтиков огурца.
• Обед: (куриный мутабал)
  • Полтора стакана куриного квика.
  • Одна чашка шпината.
• Полдник, включающий в себя употребление одного мандарина.
• Обед:
  • Две чашки корейской говядины.
  • Полстакана вареной гречневой собы.

седьмой день

Ему необходимо съесть в общей сложности 1.219 калорий: 66 граммов белка, 151 грамм углеводов, 35 граммов клетчатки, 54 грамма жира и 1.117 миллиграммов натрия.

• Завтрак:
  • Одна чашка хлопьев с отрубями.
  • Три четверти стакана обезжиренного молока.
  • Полстакана черники.
• Утренний перекус:
  • Четыре столовые ложки авокадо и йогурта.
  • Один стакан ломтиков огурца.
• обед:
  • Две чашки смешанных овощей.
  • Вареная куриная грудка.
  • Половина красного перца среднего размера.
  • Четверть стакана тертой моркови.
  • Две столовые ложки моркови и имбиря.
• Полдник:
• Пять кураги.
• Ужин состоит из одной порции пиццы, то есть четверти куска пиццы, и пирога с говядиной и рукколой.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Есть много продуктов, которые помогают сжигать жир, в том числе следующие:

• Яйца: Они являются богатым источником белка. В одном яйце его содержится 7 граммов, а яичный желток содержит несколько питательных элементов, в том числе: белок, витамин А, витамин D, витамин Е и холестерин.
• Яблоки: употребление одного яблока в день помогает очень быстро и легко похудеть.Плоды яблок содержат ряд антиоксидантов, и стоит отметить, что употребление яблока перед едой снижает количество потребляемых калорий.
• Авокадо: считается лучшим продуктом для похудения и улучшения здоровья организма.
• Помидоры: Помидоры содержат очень высокий процент ликопина, который предотвращает рак.Они также содержат ахромий и клетчатку и поддерживают уровень сахара в крови.Это в дополнение к ощущению сытости после употребления помидоров с группой других салатов.
• Морковь: она содержит высокий процент воды, которая помогает вам чувствовать себя сытым и уменьшает чувство голода.Ее употребление в пищу помогает снизить калорийность и играет важную роль в потере веса.
• Вода: следует пить много воды, так как она помогает чувствовать себя сытым и помогает легче похудеть.Указано, что питье воды с небольшим количеством лимонного сока поможет уменьшить чувство голода.
• Малина: помогает значительно похудеть, так как чашка малины содержит 8 граммов клетчатки, а эти волокна помогают похудеть и предотвратить ее набор.
• Овсянка: содержит большое количество клетчатки, которая снижает лишний вес.
• Йогурт.
• Арахисовое масло.