Польза арахисового масла для диеты

Арахисовое масло

Арахисовое масло, также известное как арахисовое масло, является одним из пищевых продуктов, изготовленных из арахиса, который считается источником пищи с высокой плотностью калорий и питательных веществ. Арахис также содержит большое количество ненасыщенных жиров и белков. А также клетчатку, минералы и витамины, такие как: витамин Е, фолиевая кислота, калий, магний и цинк.Арахисовое масло легко изготовить, удалив его внешнюю оболочку, обжарив в сухом виде, поместив на короткое время в воду, а затем измельчив до состояния пасты. Стоит отметить, что арахисовое масло пользуется большой популярностью благодаря своему вкусу, простоте использования и отличному сроку хранения, а также в некоторые его виды добавляются различные ингредиенты, такие как: сахар, растительные масла и трансжиры, повышенное потребление которых связано со многими проблемами со здоровьем.

Полезно ли арахисовое масло для диеты или увеличения веса?

Связь между арахисовым маслом и потерей веса

Хотя арахисовое масло содержит большое количество жиров, оно считается хорошим и здоровым жиром, так как содержит низкий процент насыщенных жиров.Исследователи обнаружили, что употребление арахисового масла связано с небольшой потерей массы тела при употреблении его вместо некоторых видов В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» в 2009 году, выяснилось, что частое употребление орехов или арахисового масла два раза в неделю было связано со снижением набора веса у женщин в течение 8-летнего периода наблюдения. Стоит отметить, что арахис и масло из него были одними из наиболее часто используемых видов.

Роль арахисового масла в похудении можно объяснить тем, что употребление его перед основным приемом пищи или в качестве перекуса помогает увеличить ощущение сытости на более длительный период, поскольку оно богато жирами и белками, что снижает количество арахисовое масло помогает повысить гликемическую реакцию, поскольку некоторые продукты, особенно обработанные пищевые продукты и продукты, содержащие крахмал, вызывают значительное повышение уровня сахара в крови, а нестабильный уровень сахара в крови связан с ожирением. и диабет, но арахисовое масло считается одним из продуктов с низким гликемическим индексом, несмотря на сладкий вкус, поэтому употребление арахисового масла — это здоровый способ получать жиры, белки и клетчатку, не беспокоясь о высоком уровне сахара в крови.

Чтобы получить пользу от арахисового масла для похудения, предпочтительно съедать одну его порцию, что эквивалентно двум столовым ложкам в день, а также ее можно есть за некоторое время до еды. Чтобы облегчить чувство голода, или его можно добавлять в низкокалорийные блюда, чтобы увеличить содержание пищевых волокон и белка.При покупке следует выбирать натуральные и органические виды, прочитайте этикетку с пищевой ценностью на упаковке, чтобы узнать количество натрия и добавленного сахара, и выбирайте тот тип, который содержит их наименьшее количество.Также следует обратить внимание на виды, которые рекламируются как натуральные, но на самом деле в них добавлен сахар и другие ингредиенты.

Взаимосвязь арахисового масла с увеличением веса

Хотя арахисовое масло содержит большое количество калорий и жиров, оно может не влиять на набор веса в долгосрочной перспективе, если его добавлять в сбалансированную диету, но человек может набрать вес, потребляя больше калорий, чем калорий. сливочное масло можно употреблять в рамках диеты, направленной на набор веса, добавляя его в некоторые рецепты, такие как молоко или йогурт с фруктами, а также соблюдая некоторые шаги, которые способствуют здоровому набору веса, например:

• Ешьте часто.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий.
• Выспаться.
• Занимаюсь физической активностью.
• Обязательно ешьте белки при каждом приеме пищи.

Пищевая ценность арахисового масла

В следующей таблице показана пищевая ценность 100 граммов арахисового масла:

Вред арахисового масла

Степень безопасности арахиса

Умеренное потребление арахисового масла может не иметь каких-либо существенных негативных последствий, и, как упоминалось ранее, его можно давать детям в определенных дозах, если у них есть риск аллергии на арахис, а если дети не подвержены риску аллергии на арахис, родители могут контролировать это. предоставление им арахиса, сколько они хотят.

Предупреждения об использовании арахиса

Арахисовое масло можно считать потенциальным источником соединения афлатоксина (по-английски: Aflatoxin), которое оказывает вредное воздействие на организм в долгосрочной перспективе.Арахисовое масло не следует употреблять в изобилии в рационе, но его полезно употреблять в пищу. ешьте его время от времени и в небольших количествах, как советуют людям. Людям с аллергией на арахис следует избегать его употребления и держаться подальше от всех продуктов, которые могут содержать арахис, чтобы избежать аллергических реакций.