Comment maintenir ma forme après un régime ?

prendre le petit déjeuner

Prendre un petit-déjeuner détermine le rythme selon lequel une personne mangera pendant la journée, elle doit donc prendre un petit-déjeuner nutritif et éviter ceux qui contiennent des calories inutiles. Par exemple, une personne peut manger des flocons d'avoine avec l'ajout de fruits et de noix, ou des flocons d'avoine à faible teneur en calories. un yaourt gras aux fruits rouges ou une omelette, des œufs aux légumes.

Mangez des protéines

La consommation de protéines aide à maintenir la stabilité du poids et à maintenir le corps en forme, car elle contribue à réduire l'appétit et améliore la sensation de satiété en augmentant les niveaux de certaines hormones qui stimulent la sensation de satiété et en réduisant celles qui augmentent la sensation de faim, ce qui conduit à réduire la quantité de calories consommées quotidiennement, ce qui est considéré comme un facteur important dans le maintien du poids, et les protéines nécessitent une grande quantité d'énergie pour être digérées, donc en manger régulièrement augmente le nombre de calories brûlées tout au long de la journée et le plus grand effet de Les protéines sur le métabolisme et l'appétit sont obtenues lorsqu'environ 30 % sont consommés. Selon de nombreuses études, parmi les calories nécessaires aux protéines, cela équivaut à environ 150 grammes de protéines provenant d'un régime composé de 2000 XNUMX calories.

Limiter les glucides

Les glucides raffinés, tels que : le pain blanc, les jus de fruits et les pâtes blanches, sont dépourvus de fibres naturelles, ce qui contribue à renforcer la sensation de satiété, car une alimentation contenant une petite quantité de fibres est liée à la prise de poids et à l'obésité, donc réduire l'apport en glucides en général aide.Maintenir la stabilité du poids et la forme physique, car de nombreuses études ont montré que dans certains cas, les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides après avoir perdu du poids sont plus susceptibles de maintenir leur stabilité pondérale à long terme, et elles sont également moins susceptibles de consommer une quantité de calories supérieure à celles qu'ils brûlent, ce qui est essentiel pour maintenir leur poids.

Mesurer régulièrement le poids

Mesurer régulièrement son poids est un outil utile pour maintenir son poids, ce qui peut améliorer les comportements de contrôle du poids, car ceux qui se pèsent régulièrement sont plus susceptibles de manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui est bénéfique pour maintenir la perte de poids, comme l'a montré une étude. Des études montrent que les personnes qui se pèsent six jours par semaine consomment environ 300 calories de moins par jour que celles qui surveillent leur poids moins fréquemment.

boire de l'eau

Boire de l'eau aide à maintenir la forme physique et à maintenir la stabilité du poids, car elle améliore la sensation de satiété et peut aider à contrôler la quantité de calories consommées, si une ou deux tasses d'eau sont bues avant les repas, car une étude a montré que le pourcentage de calories chez les personnes qui ont bu environ 13 % d'eau en moins avant de manger, par rapport aux participants qui n'ont pas bu d'eau.

Exercice

Faire de l'exercice est crucial pour contrôler son poids et le maintenir stable. Ken Fujioka, MD, directeur du Centre de gestion du poids, de nutrition et de recherche à la Scripps Clinic de La Jolla, en Californie, déclare : « Des études montrent que les personnes qui suivent un régime devraient... Sur le plan nutritionnel, et s'ils veulent maintenir un poids stable, ils devraient faire les exercices qui conviennent le mieux à leur poids pendant cinq heures par semaine. Jim White, diététiste et porte-parole national de l'American Dietetic Association, souligne la nécessité de faire de l'exercice. pendant une période d'au moins 30 minutes par jour, ou la plupart des jours de la semaine. Il est possible de diviser la séance d'exercices en plusieurs sections.