Aliments qui abaissent la tension artérielle
Il existe de nombreux aliments qui aident à réduire l’hypertension artérielle, et voici les plus importants d’entre eux :
- Légumes verts: Comme les épinards et le brocoli, qui contiennent de grandes quantités de potassium, et il est recommandé d’en manger trois à six tasses par jour.
- Framboises et fraises : Ce fruit contient de l'anthocyanine, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire l'hypertension artérielle. Il est recommandé d'en consommer deux à trois tasses par jour.
- Le lait et le yaourt sont gratuits ou allégés : Le lait et le yaourt contiennent de grandes quantités de calcium, qui dilate les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire l'hypertension artérielle. Il est recommandé d'en boire deux à trois tasses par jour.
- Poisson gras: Les poissons gras, comme le saumon, les sardines et le maquereau, contiennent du calcium, en plus d'huiles bénéfiques qui aident à réduire l'hypertension artérielle.
- Des graines: Les graines comme les graines de lin, de tournesol et de citrouille contiennent une grande quantité de minéraux qui aident à abaisser l'hypertension artérielle, comme le magnésium par exemple. Il est recommandé d'en manger une cuillère à soupe, ou une cuillère à soupe et demie, par jour.
- Grain: Les grains entiers, comme l’avoine, contiennent une grande quantité de fibres alimentaires qui contribuent à réduire l’hypertension artérielle, et il est recommandé d’en manger trois à cinq tasses cuites par jour.
- Betterave: La betterave aide efficacement à réduire l’hypertension artérielle. Parce qu’il contient de grandes quantités de potassium, il est recommandé d’en consommer deux tasses par jour.
- Ail: L'ail contribue à réduire l'hypertension artérielle. Cela est dû à sa capacité à dilater les vaisseaux sanguins, et il est recommandé d’en manger une à deux gousses par jour.
- Pistaches: Les pistaches aident à réduire efficacement l’hypertension artérielle et il est recommandé d’en manger une à deux tasses par semaine.
- Grenade: Les graines de grenade aident à bien réduire l’hypertension artérielle et il est recommandé d’en manger deux à trois tasses par jour.
- Huile d'olive: Cette huile saine contient des polyphénols, qui aident à réduire l’hypertension artérielle, et il est recommandé d’en consommer deux à trois cuillères à café par jour.
- Les légumineuses: Les légumineuses, comme les lentilles et les haricots, contribuent à abaisser la tension artérielle. Parce qu’il contient de grandes quantités de fibres, il est recommandé d’en manger une tasse cuite par jour.
Aliments qui augmentent la tension artérielle
Certains types d'aliments provoquent une augmentation de la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension artérielle. Ils doivent donc être réduits ou évités, notamment les suivants :
Lire plus:Aliments pour l'ostéoporose- le sel.
- Pizza congelée.
- Jus de légumes.
- Soupes en conserve.
- Tomates en conserve et leurs produits.
- Cornichons.
- Sucre.
- Peau de poulet.
- Produits laitiers entiers.
- Viande rouge.
- Beurre.
- De l'alcool.
Pratiques qui réduisent l’hypertension artérielle
Il existe de nombreuses pratiques saines qui aident à réduire l’hypertension artérielle, dont les plus importantes sont les suivantes :
Lire plus:Boire beaucoup d’eau et suivre un régime- Faire de l'exercice régulièrement.
- Évitez ou réduisez votre consommation de boissons contenant de la caféine.
- Éloignez-vous du stress et de la pression.
- Perte de poids.
- Arrêter de fumer.
- Pratiquez des exercices de méditation et de respiration profonde.
