¿Cómo se quema la grasa corporal?

Pasos para quemar grasa corporal

Haciendo ejercicio

La forma más efectiva de aumentar el metabolismo del cuerpo y quemar un mayor porcentaje de calorías es realizar ejercicio y ejercicios de fuerza específicamente, por lo que se recomienda agregar ejercicio a tu estilo de vida de manera diaria.

Siga una dieta saludable

Hay muchos consejos a los que debes prestar atención cuando quieras quemar grasa corporal, los más importantes son:

• Consuma algunos alimentos y bebidas que aumentan la tasa metabólica y reducen el porcentaje de grasa en el cuerpo. Estos alimentos y bebidas incluyen:
  • Espesor: Los pescados grasos, como el salmón, el arenque y las sardinas, contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a quemar grasa corporal. Se realizó un estudio en 44 adultos que tomaban suplementos de aceite de pescado y se descubrió que el porcentaje de la hormona asociada con la grasa El almacenamiento en ellos ha disminuido, por lo que debes comer unos 100 gramos de pescado graso dos veces por semana.
  • Café: Las investigaciones han demostrado que la cafeína en el café aumenta la tasa metabólica en un (3-13)%, dependiendo de la cantidad consumida y la respuesta individual. Por ejemplo, si un grupo de personas toma 100 mg de cafeína cada dos horas durante 12 horas, Esto lleva a quemar alrededor de 150 calorías por persona en adultos que no tienen sobrepeso, mientras que en adultos obesos se queman 79 calorías.
  • huevos: Desayunar con huevo reduce la sensación de hambre en personas que padecen obesidad u obesidad, además es una rica fuente de proteínas y aumenta la tasa metabólica entre un 20-35%, por lo que es preferible comer tres huevos a la semana.
  • Vinagre de manzana: El vinagre de manzana reduce los niveles de azúcar en sangre e insulina en los diabéticos, y aumenta la quema de grasas porque contiene ácido acético, para beneficiarte de ello puedes poner una cucharadita de vinagre de manzana en una taza de agua y luego beber la mezcla diariamente.
• Beba cantidades suficientes de agua, ya que beber dos litros de agua ayuda a quemar alrededor de 100 calorías adicionales por día, o alrededor de 700 calorías por semana.
• Desayuna, ya que algunas investigaciones han demostrado que cuando las personas se saltan el desayuno tienden a ingerir una mayor proporción de calorías durante el día, otros estudios han indicado que saltarse el desayuno está estrechamente relacionado con un aumento del índice de masa corporal en los adolescentes, por lo que desayunar Se considera una de las formas de desayunar.Patrones de estilo de vida importantes para deshacerse de la grasa corporal.

proceso de quema de grasa

El cuerpo almacena grasa en el tejido adiposo, por lo que sólo puede utilizarse cuando el cuerpo siente un déficit de energía. Las células grasas interactúan con el objetivo de proporcionar energía al cuerpo. Luego, los triglicéridos son descompuestos por una enzima presente en el interior del tejido adiposo. Se liberan materiales y compuestos como ácidos grasos y glicerol (en inglés: glicerol) en el torrente sanguíneo, lo que incita a las células que carecen de energía a tomar compuestos y convertirlos en energía, dióxido de carbono y agua. convierte la grasa en energía utilizable en los músculos y otros tejidos a través de complejos procesos metabólicos, mientras se elimina el agua y el dióxido de carbono en la orina, el sudor o se exhala de los pulmones.