grasa del muslo
El aumento de la ingesta calórica diaria es una razón habitual para la acumulación de grasa en diferentes partes del cuerpo, debido a que se acumula más en un lugar que en otro debido a factores genéticos.Las mujeres almacenan grasa en la zona pélvica y los muslos, y los estudios han demostrado que la acumulación de grasa en esta zona no solo afecta la agilidad del cuerpo, sino que también aumenta la posibilidad de diabetes y enfermedades del corazón.
Pasos para deshacerse de la grasa de los muslos
- Lleva una dieta sana y baja en calorías: Comer más calorías de las que el cuerpo necesita conlleva un aumento de grasas, por lo que debes reducirlas evitando comer alimentos azucarados y grasos, enfócate en comer legumbres, frutas y verduras frescas y carnes mientras eliminas quitarle la grasa y quitarle la piel, como en las aves de corral.
- Haga ejercicio durante treinta minutos a sesenta minutos, cinco días a la semana.Entre los mejores ejercicios para reducir la grasa de los muslos se encuentran:
- caminar y trotar a paso ligero
- Subir y bajar escaleras.
- Montar bicicleta.
- Ejercicio de sentadillas.
- Ejercite los músculos internos de los muslos: use una pelota de goma de tamaño mediano, colóquela entre los muslos en el medio de cada muslo, doble las rodillas ligeramente hacia adelante, luego presione repetidamente la pelota con los muslos, ya que este ejercicio sirve para tensar los músculos internos de los muslos.
- Ejercicio de patadas: recuéstese en el suelo con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas, luego levante la pierna derecha como si estuviera pateando la pelota, hasta llegar a un nivel paralelo a su cintura, y repita el ejercicio de diez a quince veces, luego repita el ejercicio para la pierna izquierda.
- Párese derecho, estire las manos a ambos lados, meta el estómago, haga una pequeña distancia entre los pies, luego levante el pie derecho para que el empeine del pie toque la rodilla izquierda por detrás, pero mantenga el cuerpo recto, luego vuelve a la primera posición, y repite el ejercicio, para cada pierna quince veces.
- Párese y doble las rodillas un poco hacia adelante, incline el torso hacia adelante también, de modo que descanse las manos sobre la rodilla derecha, luego mueva el pie lo más que pueda hacia la izquierda, luego regrese a la primera posición, invierta su concéntrese en convertirse en la rodilla izquierda y mueva la pierna derecha. Repite el ejercicio quince veces.
- Póngase de puntillas durante quince segundos, con las manos en la cintura, luego párese en una posición natural y repita el ejercicio quince veces.
- Acuéstese boca arriba, coloque la mano paralela al torso, luego doble las piernas hacia adentro, de modo que las plantas de los pies se toquen, luego empújelas lo más que pueda y repita el ejercicio quince veces.
