Диета для бодибилдинга
Бодибилдинг основан на увеличении мышечной массы тела и уменьшении жира, поэтому диета является важной частью бодибилдинга. Вот наиболее важные продукты, на которые следует обратить внимание в основных группах продуктов питания при занятиях бодибилдингом:
- Мясо всех видов:Например, говяжий фарш, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
- Молочные продукты: Например, йогурт, сыр и нежирное молоко.
- каша: Например, хлеб, крупы, орехи, овес, киноа, попкорн и рис.
- фрукты: Например, апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбуз и ягоды.
- Крахмалистые овощи: Например, картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая фасоль и маниока.
- Овощи: Например, брокколи, шпинат, зеленый салат, помидоры, стручковая фасоль, огурцы, кабачки, спаржа, перец и грибы.
- Семена и орехи: Например, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и семена льна.
- Фасоль и бобовые: Например, нут, чечевица, фасоль и черная фасоль.
- масла: Например, оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.
Пищевые добавки для бодибилдинга
Все потребности бодибилдеров в калориях и белке можно удовлетворить без приема пищевых добавок. Но некоторые пищевые добавки также могут помочь в достижении желаемых целей. Ниже приведены наиболее важные пищевые добавки, которые могут использовать бодибилдеры:
Читайте также:Шаги по снижению веса- Креатин: Это помогает увеличить мышечную массу тела.
- Белковые добавки: Его рекомендуется употреблять только в том случае, если вы не получаете из рациона достаточного количества белка.
- Добавки для набора веса: Это высококалорийные продукты, которые помогут вам потреблять больше калорий и белка, если вы не получаете достаточно еды.
- Бета-аланин: Это аминокислота, которая может улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу.
- Разветвленные аминокислоты: Это важно для роста мышц.
Продукты, которых следует избегать в бодибилдинге
Бодибилдинг обычно ассоциируется с употреблением большого количества пищи для набора мышечной массы, но не вся съеденная пища способствует здоровому увеличению веса. Следует избегать продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов. Наиболее важными из этих продуктов являются следующие:
- Ароматизированный овес.
- Белый хлеб.
- Фруктовый сок.
- Соевый протеин.
Время приема пищи при занятиях бодибилдингом
Перед началом тренировок рекомендуется установить время приема пищи. Ниже приведены несколько важных советов:
Читайте также:Польза моркови для похудения- Основной прием пищи следует принимать за 3-4 часа до тренировки.
- Перекусить можно за 1-2 часа до тренировки.
- Пейте жидкости, такие как спортивные напитки, гели, протеиновые напитки или нетяжелую пищу, в течение часа после тренировки.
