Самый простой рецепт, как набрать вес за неделю

Сухофрукты

Сухофрукты богаты калориями, полезной клетчаткой и антиоксидантами, и их употребление в пищу является одним из простых способов добавить в рацион питательные вещества и калории, помимо их восхитительного вкуса.Многие люди считают, что фрукты теряют большую часть своих питательных веществ при сушке. Клетчатка, витамины и минералы остаются прежними, а сухофрукты можно есть отдельно между приемами пищи или с орехами и натуральным йогуртом, обеспечивая комбинацию полезных жиров, белков и других необходимых питательных веществ.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит много антиоксидантов и других питательных веществ, а также много калорий, поэтому он является подходящим выбором для набора веса.

орешки

Одна горсть миндаля содержит 7 граммов белка и 18 граммов полезных жиров.Поскольку они высококалорийны, всего две горсти миндаля каждый день во время еды или в качестве перекуса могут быстро добавить в рацион сотни калорий.

молоко

Молоко обеспечивает организм жирами, белками и углеводами. Оно также является одним из лучших источников многих витаминов и минералов, наиболее важным из которых является кальций. Кроме того, белки, содержащиеся в молоке, являются одними из лучших вариантов, способствующих увеличению мышечной массы. масса в организме.

Лебеда

Киноа — это зерноподобная пища, богатая белком, клетчаткой и многими другими питательными веществами, необходимыми организму, а также много калорий. Одна чашка вареной киноа, или эквивалент 185 граммов, содержит 222 калории, 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки, поэтому добавление ее в супы, тушеные блюда и салаты — это простой способ получить больше калорий.

Тахина

Он изготавливается из жареных и молотых семян кунжута и считается важным ингредиентом кухни Средиземноморья и Ближнего Востока, поскольку содержит высокий процент белка, клетчатки, полезных жиров и калорий. Одна столовая ложка тахини (или эквивалент 15 граммов) содержит примерно 89 калорий, 2.5 грамма белка, 1.5 грамма клетчатки и 8 граммов жира. Ее можно добавлять в салаты и различные бутерброды, чтобы увеличить калорийность и получить отличительный и вкусный вкус. восхитительный вкус.

Кокосовое масло

Кокосовое масло – одно из масел, которое оказывает здоровое и благотворное влияние на уровень холестерина и функции мозга.Оно богато калориями, что способствует увеличению веса. Столовая ложка или эквивалент 15 миллилитрам кокосового масла содержит 116 калорий и 13.5 граммов жира. Оно также считается простым в использовании и может использоваться в качестве заменителя других жиров и масел, а также смешиваться с соками или добавляют в соусы. .

Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли помогают людям эффективно и легко набирать вес, поскольку они помогают наращивать мышцы.Стоит отметить, что его эффективность выше, если пить его вскоре после тренировки.Однако следует знать, что некоторые виды протеиновых коктейлей могут содержать искусственные добавки и вредные Его следует избегать, поэтому перед его использованием рекомендуется внимательно прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности.