диета с интервальным голоданием
Прерывистое голодание (на английском языке: Intermittent fasting) — это полное воздержание от еды в течение определенного периода времени, и в последнее время его использование стало широко распространенным в целях снижения веса, а также имеет множество других преимуществ для здоровья. Например, профилактика рака, диабета, неврологических заболеваний и др. Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание дает такие же результаты по снижению веса, как и традиционная диета. Другое исследование также показало, что прерывистое голодание может помочь похудеть на процент от 3 до 8%% в течение 3-24 недель, и эта потеря очень велика по сравнению с большинством исследований по снижению веса.Кроме того, исследование показало, что оно помогло потерять около 4-7% объема талии, и это указывает на потерю жира, который накапливается вокруг органов в области живота, что вызывает заболевания.
Методы периодического голодания
Существует несколько способов осуществления прерывистого голодания, и они различаются разделением дня или недели на периоды приема пищи и периоды голодания, но все они помогают похудеть при условии, что не будет превышено количество разрешенных калорий. для употребления, и среди этих методов можно выделить следующие:
- Как есть, потом остановиться, потом поесть; Этот метод заключается в голодании в течение 24 часов один или два раза в неделю.
- Система 5:2; Этот метод основан на употреблении всего 500-600 калорий в два дня недели подряд и питании как обычно в остальные пять дней недели.
- Метод 16/8; Этот метод предполагает прием пищи в течение 8 часов в день, голодание в течение 16 часов и пропуск завтрака.
Преимущества прерывистого голодания
Человеческое тело способно выдерживать определенные и длительные периоды без еды, и эти периоды приносят организму много пользы для здоровья и защищают его от болезней, а также имеют множество других преимуществ, в том числе следующие:
Читайте также:Польза груш для диеты- Это способ похудеть легко и быстро, придерживаясь определенного количества калорий.
- Он помогает снизить уровень инсулина и сахара в крови, что повышает уровень гормона роста.
- Это помогает вам жить дольше; Исследования, проведенные на мышах, показали, что голодание помогает продлить жизнь так же, как и уменьшение количества потребляемых калорий.
