Продукты, которые снижают кровяное давление
Есть много продуктов, которые помогают снизить высокое кровяное давление, и наиболее важными из них являются следующие:
- Зеленые овощи: Например, шпинат и брокколи, которые содержат большое количество калия, и их рекомендуется съедать от трех до шести чашек в день.
- Малина и клубника: Этот фрукт содержит антоциан, который способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует снижению высокого кровяного давления.Рекомендуется употреблять две-три чашки его в день.
- Молоко и йогурт бывают бесплатными или обезжиренными: Молоко и йогурт содержат большое количество кальция, который расширяет сосуды, что способствует снижению высокого кровяного давления.Рекомендуется выпивать по две-три чашки в день.
- Жирная рыба: Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит кальций, а также полезные масла, которые помогают снизить высокое кровяное давление.
- Семена: Семена, такие как семена льна, подсолнечника и тыквы, содержат большое количество минералов, которые помогают снизить высокое кровяное давление, таких как, например, магний.Рекомендуется съедать их по столовой или полутора столовой ложке в день.
- каша: Цельнозерновые продукты, такие как овес, содержат большое количество пищевых волокон, способствующих снижению высокого кровяного давления, поэтому рекомендуется съедать от трех до пяти приготовленных чашек их в день.
- Свекла: Свекла помогает эффективно снизить высокое кровяное давление. Поскольку он содержит большое количество калия, рекомендуется съедать две чашки его в день.
- Чеснок: Чеснок способствует снижению высокого кровяного давления. Это происходит благодаря его способности расширять кровеносные сосуды, поэтому рекомендуется съедать один-два зубчика его ежедневно.
- Фисташки: Фисташки помогают эффективно снизить высокое кровяное давление, поэтому рекомендуется съедать одну-две чашки их еженедельно.
- гранат: Семена граната хорошо помогают снизить повышенное давление, поэтому его рекомендуется съедать по две-три чашки ежедневно.
- оливковое масло: Это полезное масло содержит полифенолы, которые помогают снизить высокое кровяное давление, поэтому рекомендуется употреблять его по две-три чайные ложки в день.
- Бобовые: Бобовые, такие как чечевица и фасоль, помогают снизить кровяное давление. Поскольку он содержит большое количество клетчатки, рекомендуется съедать одну приготовленную чашку его в день.
Продукты, повышающие кровяное давление
Некоторые виды продуктов питания вызывают повышение кровяного давления у пациентов с высоким кровяным давлением, поэтому их следует уменьшить или избегать, включая следующие:
Читайте также:Польза кофе для диеты- соль.
- Замороженная пицца.
- Овощной сок.
- Консервированные супы.
- Консервы томаты и продукты из них.
- Соленья.
- Сахар.
- Куриная кожа.
- Полножирные молочные продукты.
- Красное мясо.
- Сливочное масло.
- Алкоголь.
Практики, которые снижают высокое кровяное давление
Существует множество здоровых практик, которые помогают снизить высокое кровяное давление, наиболее важными из которых являются следующие:
Читайте также:Диета для бодибилдинга- Регулярно занимаюсь спортом.
- Избегайте или сократите потребление напитков, содержащих кофеин.
- Держитесь подальше от стресса и давления.
- Потеря веса.
- Бросай курить.
- Практикуйте медитацию и упражнения на глубокое дыхание.
