Шаги по снижению веса

Рацион питания

Чтобы похудеть, необходимо учитывать несколько аспектов диеты:

• Выбирайте продукты, не содержащие жиров или с низким содержанием жира, например молоко и сыр.
• Пейте воду и напитки, не содержащие калорий, и избегайте употребления газированных напитков.
• Ешьте мягкое мясо и рыбу.
• Ешьте овощи и фрукты, добавляя их в пищу в течение дня.
• Выбирайте продукты с низким содержанием калорий и сахара.
• Готовьте еду без использования масла, запекая или жаря ее на гриле.
• На салат положите обезжиренную заправку.
• Уменьшите объем съедаемых блюд и разделите их на небольшие приемы в течение дня.
• Ешьте небольшими порциями вне дома и добавляйте салат.
• Ешьте продукты, содержащие клетчатку, так как в течение дня рекомендуется съедать 30 граммов клетчатки, чтобы снизить потребление калорий, учитывая, что существует два типа клетчатки:
  • Растворимые волокна: Он поглощает воду и превращается в гель в процессе пищеварения.
  • Нерастворимая клетчатка: Эти волокна остаются непереваренными, и примечательно, что эти два типа замедляют процесс пищеварения и усиливают чувство сытости на более длительный период.
• Ешьте здоровые закуски, которые усиливают чувство сытости, и избегайте употребления нездоровой пищи, содержащей сахар, жиры и углеводы, такой как печенье, картофель и чипсы.

Физические занятия

Использование свободного времени

По словам Джералин Купер-Смит, национального директора Equinox Fitness, использование свободного времени, например, времени для рекламы во время просмотра телевизора, в движении, например прыжках, танцах или беге, увеличивает скорость сжигания калорий. две минуты при просмотре телевизора в течение двух часов. В день сжигается 270 калорий, что означает 12.73 килограмма в год.

Вверх по лестнице

Подъем по лестнице по две-три минуты в день — один из важнейших способов сжигания калорий, особенно в области талии.

Ходьба

Согласно пилотному исследованию доктора Лютеса, ежедневная ходьба в течение нескольких минут помогает быстрее похудеть, а физическая активность должна выполняться не менее тридцати минут в день, чтобы терять примерно 120 дополнительных калорий в день.