¿Cuáles son las razones del fracaso de la dieta?

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La mejor dieta para adelgazar es aquella que tiene como objetivo mantener saludables todas las partes del cuerpo, no solo lograr la circunferencia ideal de la cintura, y debe ser fácil de implementar para que la persona pueda seguirla por un largo período de tiempo. Cabe señalar que existen muchas dietas que prometen resultados rápidos para perder peso, pero pueden resultar poco saludables o impedir el consumo de muchos alimentos, lo que hace que tiendan a fracasar a largo plazo, como clave para lograr y mantener un el peso saludable no está relacionado con cambios a corto plazo; Se trata de seguir un estilo de vida que incluya comer alimentos saludables, practicar actividades deportivas regularmente y lograr un equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías que utiliza el cuerpo.

Razones del fracaso de la dieta.

Razones de salud relacionadas con el fracaso de la dieta.

• La presencia de una condición médica que dificulta la pérdida de peso: Existen muchas condiciones que pueden provocar un aumento de peso o dificultar el proceso de pérdida de peso, y algunas de estas condiciones son las siguientes:
  • Hipotiroidismo: el hipotiroidismo se define como la incapacidad del cuerpo para producir cantidades suficientes de hormonas tiroideas. Lo cual ayuda al cuerpo a quemar la grasa almacenada en él; Esta condición reduce la velocidad del metabolismo y almacena más grasa que quemarla, especialmente en personas que no realizan actividad física.
  • Síndrome de ovario poliquístico: Esta enfermedad se presenta cuando existe un desequilibrio hormonal en el sexo femenino, y sus síntomas incluyen sangrado menstrual irregular, aparición de acné, abundancia de vello facial y dificultad para quedar embarazada, además de un aumento de peso que no es causado por comer en exceso.
  • Ansiedad crónica: La ansiedad, el estrés y la tristeza pueden hacer que el cuerpo produzca sustancias químicas como la hormona cortisol, que estimula al cuerpo a almacenar grasa en mayores cantidades, especialmente alrededor del área de la cintura, lo que aumenta el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud graves.
  • El síndrome de Cushing, que ocurre cuando la glándula suprarrenal produce grandes cantidades de la hormona cortisol. Lo que conduce a la acumulación de grasa en la cara, la parte superior de la espalda y la zona abdominal.
  • Depresión: Muchas personas con depresión recurren a comer grandes cantidades de alimentos para aliviar la gravedad de su depresión.
  • Cambios hormonales en la mujer: Algunas mujeres pueden experimentar un aumento de peso en determinados momentos de su vida, y esto suele ocurrir debido a cambios hormonales en la pubertad, durante el embarazo y durante la menopausia.
• Mujeres que llegan a la menopausia: Las mujeres pueden aumentar de peso durante la menopausia, ya que los cambios hormonales, la disminución de la masa muscular y la falta de sueño causada por los sofocos provocan un aumento de peso.
• Falta de niveles de algunas vitaminas y minerales en el organismo: La obesidad es un factor de riesgo potencial para la deficiencia de vitamina D, porque la necesidad diaria de esta vitamina del cuerpo depende del tamaño del cuerpo. Vale la pena señalar que los niveles bajos de vitamina B12 también pueden estar relacionados con la obesidad y el aumento de peso, como muestran los resultados de un estudio. Un estudio publicado en la revista Medicinski Glasnik demostró que en 2013 las personas con sobrepeso u obesidad tenían niveles más bajos de vitamina B12 en comparación con las personas con peso normal. Sin embargo, la mayoría de los estudios que indicaban la relación entre los niveles de vitamina B12 y el peso eran estudios débiles y observacionales, por lo que aún se necesitan más estudios para confirmarlo.
• Tomar algunos medicamentos que dificultan la pérdida de peso: Tomar algunos tipos de medicamentos puede provocar un aumento de peso o prevenir la pérdida de peso, incluidos los siguientes:
  • Algunos medicamentos se utilizan para tratar la diabetes tipo 2, como las sulfonilureas.
  • Medicamentos antipsicóticos o medicamentos para la esquizofrenia, como clorpromazina, tioridazina y olanzapina.
  • Medicamentos betabloqueantes que a veces se administran a pacientes con presión arterial alta o personas con algunas enfermedades cardíacas.
  • Medicamentos antidepresivos, como amitriptilina, imipramina y trazodona.
  • Terapia de reemplazamiento de hormonas.
  • Píldoras anticonceptivas.
  • Medicamentos corticosteroides administrados en casos de asma o lupus.
  • Antiepilépticos, que se utilizan para controlar las crisis epilépticas; Especialmente ácido valproico y carbamazepina.

Cabe señalar que el aumento de peso resultante del uso de algunos medicamentos varía de un medicamento a otro y en ocasiones es desconocido. Si una persona experimenta un aumento de peso al usar un tipo específico de medicamento, el médico tratante puede recetarle un medicamento similar que no tienen el mismo efecto sobre el peso, por lo que se recomienda no dejar de utilizar un medicamento específico con el objetivo de perder peso; Sin embargo, debes consultar a un médico especialista.

Razones relacionadas con el fracaso alimentario y dietético.

• Seguir una dieta no adecuada al estilo de vida: Vale la pena señalar que no existe una sola dieta que se adapte a las necesidades, personalidades, estilos de vida y preferencias alimentarias de todas las personas, sino también la necesidad de mantenerse alejado de dietas que prohíban grupos enteros de alimentos y de dietas que prometan La pérdida de peso rápida es superior a un kilogramo por semana aproximadamente, y como se mencionó anteriormente, una dieta exitosa debe ser fácil de implementar y poder seguirse por un largo período de tiempo, porque se trata de adaptar el estilo de vida de la persona con los alimentos que le gusta comer sin sentirse privado.
• Comer porciones de comida más grandes de las necesarias: La mayoría de las personas se equivocan al estimar el tamaño de las porciones diarias de alimentos, por lo que se recomienda utilizar una báscula digital para pesar las porciones, cabe señalar que es posible obtener más de una porción durante el día de muchos alimentos, especialmente los almidones. .
• Consuma grandes cantidades de alimentos saludables: Muchas personas que hacen dieta cometen errores en la elección de alimentos, ya que algunas consumen grandes cantidades de calorías de alimentos que creen que son saludables, como por ejemplo el aguacate es uno de los alimentos ricos en grasas saludables. Sin embargo, también contiene grandes cantidades de calorías, por lo que se recomienda consumirlo con moderación para quienes desean perder peso, cabe señalar que el consumo excesivo de cualquier tipo de alimento puede provocar un aumento de peso, sin importar cuán saludable sea. es.
• Seguir dietas inadecuadas o muy estrictas: Hay muchas dietas que no se basan en ninguna evidencia científica que demuestre su eficacia para perder peso, y seguir dichas dietas puede conducir a resultados adversos para la pérdida de peso, ya que muchas de estas dietas son muy restrictivas. Lo que puede provocar muchos problemas de salud, por ejemplo, seguir algunas dietas puede provocar pérdida de peso. Pero en la mayoría de los casos, el peso perdido se debe a la pérdida de agua y músculo más que de grasa. También puede resultar difícil seguir este tipo de dieta, lo que hace que la mayoría de las personas recuperen el peso perdido poco después de suspender la dieta. Las dietas más efectivas y saludables se caracterizan por ser variadas y equilibradas, ya que es importante consumir menos calorías, pero esto debe aplicarse sin imponer restricciones estrictas a ninguno de los principales grupos de alimentos, y en todos los casos se recomienda reducir la ingesta de azúcares y grasas no saludables como las grasas trans.
• Consumir más o menos calorías de las necesarias: Cuando quieras perder peso; Una persona debe comer menos calorías de las que quema el cuerpo, y aunque muchas personas pueden sentir que están comiendo pequeñas cantidades de comida; Sin embargo, la mayoría de las personas no pueden estimar el tamaño de las porciones consumidas y, como se mencionó anteriormente, algunas personas pueden consumir grandes cantidades de alimentos saludables que contienen altas cantidades de calorías, como nueces o queso, por lo que es preferible controlar el tamaño de las porciones. porciones para lograr bajar de peso.Por otro lado; Reducir significativamente la ingesta de calorías puede conducir a resultados adversos, ya que algunos estudios realizados con dietas bajas en calorías que aportan menos de 1000 calorías por día han indicado que seguir este tipo de dieta puede provocar pérdida de masa muscular y un metabolismo lento en el cuerpo de manera significativa.

Razones relacionadas con la actividad física y el fracaso en la dieta.

• Ejercicio excesivo o no hacer ejercicio en absoluto: Las personas pierden parte de su masa muscular junto con grasa durante el proceso de pérdida de peso, y la cantidad de músculo perdido depende de varios factores. No hacer ejercicio mientras se reduce la ingesta de calorías conduce a perder más masa muscular y disminuir la tasa metabólica, mientras que hacer ejercicio ayuda a reducir la cantidad de músculo que una persona pierde, promueve la pérdida de grasa y mantiene la actividad de los procesos metabólicos, ya que cuanto mayor es la cantidad de músculo. en el cuerpo El cuerpo, más fácil es perder peso.

Sin embargo, el ejercicio excesivo puede provocar muchos problemas de salud, por lo que intentar obligar al cuerpo a quemar más calorías mediante el ejercicio excesivo no es un método eficaz ni saludable, y vale la pena señalar que levantar pesas y hacer ejercicio aeróbico varias veces a la semana es un método Buena manera de mantener las tasas metabólicas durante el proceso de pérdida de peso.

• Depender únicamente del ejercicio para perder peso sin seguir una dieta: Como se mencionó anteriormente, cuando quieras perder peso; Una persona debe comer menos calorías de las que quema el cuerpo y, aunque el ejercicio es una forma eficaz de quemar calorías, se recomienda reducir la cantidad de calorías consumidas además de hacer ejercicio. Esto es para asegurar una pérdida de peso más efectiva.

Aunque hacer ejercicio a una intensidad muy alta puede contribuir a quemar más calorías, incluso en este caso perder más de 2 kilogramos de peso corporal es difícil de lograr, y algunas investigaciones han demostrado que algunas personas pueden recurrir a comer grandes cantidades de alimentos. después del ejercicio; Lo que hace que sea más difícil mantener el peso, por lo que combinar el ejercicio con una dieta saludable es la mejor forma de conseguir perder peso.

• Elección incorrecta de la comida post-entrenamiento: Como se mencionó anteriormente, el ejercicio ayuda a quemar calorías además de desarrollar masa muscular. Sin embargo, realizar una comida copiosa o beber jugos después de cada ejercicio puede generar resultados adversos, ya que se debe evitar el consumo de bebidas deportivas con alto contenido de azúcar y barritas proteicas, aunque estas bebidas ayudan a aliviar la sed y aumentar la energía después de completar el ejercicio; Sin embargo, puede contener grandes cantidades de calorías.

Otros motivos dificultan el proceso de adelgazamiento

• Centrarse sólo en el número de escala: Hay muchos factores que afectan el peso, y estos factores incluyen la diferencia en la cantidad de líquidos en el cuerpo, el aumento de masa muscular, además de la diferencia en el peso de los alimentos no digeridos, donde una persona puede haber perdido cantidades de grasa corporal sin cambios obvios en la lectura del número de escala.
• No consumir suficientes proteínas y fibra: Comer grandes cantidades de proteínas ayuda a perder peso reduciendo el apetito y aumentando la sensación de saciedad, además de mejorar las tasas metabólicas. Comer cantidades suficientes de fibra dietética también ayuda a reducir el apetito aumentando la sensación de saciedad y reduciendo así la ingesta de alimentos. fibra Puede ayudar a reducir la absorción de calorías de los alimentos.
• No prestar atención al contenido de diferentes productos: Los alimentos sin grasa suelen contener grandes cantidades de azúcar; Por lo tanto, comerlos puede provocar un aumento de la sensación de hambre y, por tanto, ingerir mayores cantidades de calorías. Por ejemplo, una taza de yogur de frutas elaborado con leche desnatada contiene aproximadamente 29.4 gramos de azúcares, y los alimentos sin azúcares pueden contener Cantidades Altas en grasa, ya que una pieza de tamaño mediano, que pesa unos 30 gramos, de galleta sin grasa contiene 9.41 gramos de grasa, independientemente de si contiene azúcar o no, por lo que es necesario leer atentamente la etiqueta nutricional antes de comprar. estos alimentos.
• Beba bebidas con alto contenido de azúcar: El consumo excesivo de bebidas que contienen altas cantidades de azúcar puede desalentar la pérdida de peso, ya que las bebidas generalmente se pasan por alto como parte de la dieta. Sin embargo, muchas bebidas azucaradas contienen altas cantidades de calorías y, a diferencia de muchos alimentos que tienen un alto contenido calórico; Estas bebidas no ayudan a reducir el hambre, ni aportan al organismo la energía que necesita. Lo que lleva a una persona a consumir grandes cantidades de ellas sin darse cuenta, y vale la pena señalar que limitar o evitar las bebidas azucaradas puede ayudar enormemente a promover la pérdida de peso.
• No ha dormido lo suficiente: La cantidad y calidad de las horas de sueño pueden afectar el proceso de pérdida de peso, según indicó la American National Sleep Foundation, se recomienda que los adultos de 18 a 65 años duerman entre 7 y 9 horas diarias, mientras que las personas mayores Necesita dormir de 7 a 8 horas diarias.
• Entrando en la fase de estabilización de peso: Esta condición suele presentarse seis meses después del inicio del proceso de pérdida de peso, según una revisión de 80 estudios publicados en el Journal of the American Dietetic Association en 2011.
• No obtener suficiente agua: Beber agua ayuda a perder peso de varias formas, las más importantes son reducir el apetito, mejorar el metabolismo, además de facilitar la realización de ejercicio y aumentar su eficiencia. Lo que contribuye a la pérdida de peso.

Al final, hay muchos factores que inciden en el proceso de adelgazamiento, y algunos de ellos pueden ser más evidentes que otros, pero ello no quita que cualquiera de los motivos anteriores sea un motivo fundamental para no perder peso, como factor principal para perder peso es la cantidad de calorías que una persona consume versus la cantidad de calorías que quema el cuerpo.