dieta de ayuno intermitente
El ayuno intermitente (en inglés: Intermittent fasting) consiste en abstenerse de comer por completo durante un determinado periodo de tiempo, y su uso se ha generalizado recientemente con fines de pérdida de peso, además tiene muchos otros beneficios para la salud. Como prevenir el cáncer, diabetes, enfermedades neurológicas y otras. Algunos estudios han indicado que el ayuno intermitente da resultados de pérdida de peso similares en comparación con una dieta tradicional. Otro estudio también encontró que el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso en un porcentaje que oscila entre 3- 8%.% dentro de 3-24 semanas, y esta pérdida es muy grande en comparación con la mayoría de los estudios de pérdida de peso. Además, el estudio encontró que ayudó a perder alrededor del 4-7% de la medida de la circunferencia de la cintura, y esto indica la pérdida de grasa que se acumula alrededor de los órganos en la zona abdominal, lo que provoca enfermedades.
Métodos de ayuno intermitente
Hay varias formas de implementar el ayuno intermitente, y se diferencian en cuanto a dividir el día o la semana en periodos de alimentación y periodos de ayuno, pero todas ayudan a perder peso siempre y cuando no se exceda la cantidad de calorías permitidas. para ser consumido, y entre estos métodos se encuentran los siguientes:
- Cómo comer, luego parar y luego comer; Este método consiste en ayunar durante 24 horas una o dos veces por semana.
- Sistema 5:2; Este método se basa en comer sólo entre 500 y 600 calorías en dos días no consecutivos de la semana y comer como de costumbre los cinco días restantes de la semana.
- Método 16/8; Este método implica comer durante 8 horas al día, ayunar durante 16 horas y saltarse el desayuno.
Los beneficios del ayuno intermitente
El cuerpo humano está equipado para lidiar con ciertos y largos períodos sin alimentos, y estos períodos brindan muchos beneficios para la salud del cuerpo y lo protegen de enfermedades, y hay muchos otros beneficios, incluidos los siguientes:
Lea también:¿Qué es la dieta de frutas?- Es una forma de perder peso fácil y rápidamente, cuando te ciñes a cantidades específicas de calorías.
- Ayuda a reducir los niveles de insulina y azúcar en sangre, lo que aumenta la hormona del crecimiento.
- Te ayuda a vivir más tiempo; Los estudios realizados en ratones encontraron que el ayuno ayuda a prolongar la vida de forma similar a reducir la cantidad de calorías consumidas.
