Alimentos que reducen el estrés

Alimentos que bajan la presión arterial

Hay muchos alimentos que ayudan a reducir la presión arterial alta, y los siguientes son los más importantes de estos alimentos:

• vegetales verdes: Como la espinaca y el brócoli, que contienen grandes cantidades de potasio, y se recomienda ingerir de tres a seis tazas diarias.
• Arándanos y fresas: Esta fruta contiene antocianina, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a bajar la presión arterial alta, y se recomienda ingerir de dos a tres tazas diarias.
• Leche y yogur, sin o bajos en grasa: La leche y el yogur contienen grandes cantidades de calcio, que dilata los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la presión arterial alta, y se recomienda ingerir de dos a tres tazas diarias.
• Pescado grasoso: Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa contienen calcio, además de aceites beneficiosos que ayudan a reducir la presión arterial alta.
• Semillas: Las semillas como la linaza, el girasol y la calabaza contienen una gran cantidad de minerales que ayudan a reducir la presión arterial alta, como el magnesio, y se recomienda comer una cucharada o una cucharada y media al día.
• granos: Los cereales integrales, como la avena, contienen una gran cantidad de fibra dietética que contribuye a reducir la presión arterial alta, y se recomienda comer de tres a cinco tazas cocidas de ellos al día.
• Raíz de remolacha: La remolacha ayuda a reducir la presión arterial alta de manera efectiva. Debido a que contiene grandes cantidades de potasio, se recomienda ingerir dos tazas diarias.
• El ajo El ajo contribuye a reducir la presión arterial alta. Gracias a su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos, se recomienda comer de un lóbulo a dos lóbulos al día.
• Pistachos: Los pistachos ayudan a reducir eficazmente la presión arterial alta, y se recomienda comer una o dos tazas por semana.
• granada: Las semillas de granada ayudan a reducir bien la presión arterial alta, y se recomienda comer de dos a tres tazas al día.
• aceite de oliva: Este aceite saludable contiene polifenoles, que ayudan a reducir la presión arterial alta, y se recomienda consumir de dos a tres cucharaditas diarias.
• Legumbres: Las legumbres como las lentejas y los frijoles ayudan a bajar la presión arterial. Debido a que contiene grandes cantidades de fibra, se recomienda comer una taza cocida al día.

Alimentos que aumentan la presión arterial

Algunos tipos de alimentos provocan un aumento de la presión en pacientes con hipertensión arterial, por lo que deben reducirse o evitarse, entre ellos los siguientes:

• sal.
• Pizza congelada
• jugo de vegetales
• Sopas enlatadas.
• Tomates enlatados y sus productos.
• Pepinillos.
• Azúcar.
• piel de pollo
• Productos lácteos enteros.
• Carne roja.
• Manteca.
• Alcohol.

Prácticas que bajan la presión arterial alta

Existen muchas prácticas saludables que ayudan a reducir la presión arterial alta, las más importantes son las siguientes:

• Hacer ejercicio regularmente.
• Evite o limite su consumo de bebidas con cafeína.
• Evite el estrés y el estrés.
• Pérdida de peso.
• Dejar de fumar.
• Practicando meditación y ejercicios de respiración profunda.