Bodybuilding-Diät

Bodybuilding-Diät

Bodybuilding basiert auf der Erhöhung der Muskelmasse im Körper und der Reduzierung von Fett, daher ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil des Bodybuildings. Hier sind die wichtigsten Lebensmittel, auf die Sie sich in den Hauptnahrungsmittelgruppen konzentrieren sollten, wenn Sie Bodybuilding betreiben:

• Alle Fleischsorten:Wie Hackfleisch, Wild, Hähnchenbrust, Lachs, Tilapia und Kabeljau.
• Milchprodukte: Wie Joghurt, Käse und fettarme Milch.
• Getreide: Wie Brot, Müsli, Nüsse, Haferflocken, Quinoa, Popcorn und Reis.
• Früchte: Wie Orangen, Äpfel, Bananen, Weintrauben, Birnen, Pfirsiche, Melonen und Beeren.
• Stärkehaltiges Gemüse: wie Kartoffeln, Mais, grüne Erbsen, grüne Bohnen und Maniok.
• Gemüse: Wie Brokkoli, Spinat, grüner Salat, Tomaten, grüne Bohnen, Gurken, Zucchini, Spargel, Paprika und Pilze.
• Samen und Nüsse: Wie Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Chiasamen und Leinsamen.
• Bohnen und Hülsenfrüchte: wie Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen.
• Öle: Wie Olivenöl, Leinsamenöl und Avocadoöl.

Bodybuilding-Ergänzungen

Der Kalorien- und Proteinbedarf aller Bodybuilder kann ohne die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gedeckt werden. Aber auch einige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die gewünschten Ziele zu erreichen. Hier sind die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Bodybuilder verwenden können:

• Kreatin: es hilft, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen.
• Proteinpräparate: Es wird empfohlen, es nur zu verwenden, wenn Sie nicht genügend Protein aus der Nahrung erhalten.
• Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme: Dies sind kalorienreiche Produkte, die Ihnen helfen sollen, mehr Kalorien und Proteine ​​zu sich zu nehmen, wenn Sie nicht genug von der Nahrung bekommen.
• Beta alanin: Es ist eine Aminosäure, die die sportliche Leistung verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann.
• Verzweigte Aminosäuren: Es ist wichtig für das Muskelwachstum.

Lebensmittel, die Bodybuilder vermeiden sollten

Bodybuilding wird normalerweise mit dem Verzehr großer Mengen an Nahrung in Verbindung gebracht, um Muskeln aufzubauen, aber nicht alle verzehrten Lebensmittel tragen zu einer angemessenen Gewichtszunahme bei. Nahrungsmittel und Nährstoffe, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, sollten vermieden werden.Die wichtigsten dieser Nahrungsmittel sind:

• Aromatisierter Hafer.
• Weißbrot.
• Fruchtsaft.
• Sojaprotein.

Essenszeiten beim Bodybuilding

Es wird empfohlen, Essenszeiten festzulegen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und hier sind einige wichtige Tipps:

• Die Hauptmahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Training eingenommen werden.
• Eine kleine Mahlzeit kann 1-2 Stunden vor dem Training eingenommen werden.
• Trinken Sie Flüssigkeiten, wie z. B.: Sportgetränke, Gels, Proteingetränke oder nicht schwere Speisen, innerhalb einer Stunde nach dem Training.