Lebensmittel für das Reizdarmsyndrom

Nützliche Lebensmittel für das Reizdarmsyndrom

Der Fokus liegt immer auf Lebensmitteln, die bei einem Reizdarmsyndrom vermieden werden sollten, aber es gibt auch andere Lebensmittel, die die Funktion des Dickdarms verbessern und seine Reizung verhindern können, darunter:

• Mageres Fleisch: Wie weißes Hühnerfleisch, weißes Putenfleisch und die roten Teile vom Kalb, sind leicht verdaulich und gären nicht im Darm und erhalten so die Gesundheit des Reizdarms.
• Eier: Eier sind leicht verdauliche Lebensmittel und eine sichere Option für Patienten mit Reizdarmsyndrom, wenn der Patient nicht allergisch gegen Eier ist.
• Lachs: Lachs enthält viele Omega-3-Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die die Gesundheit von Reizdarmsyndrom verbessern.
• Nüsse: Nüsse enthalten Ballaststoffe, Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von Reizdarmsyndrom wichtig sind.
• Getreide: Es enthält Chiasamen und gemahlene Leinsamen, die bei Verstopfung bei Patienten mit Reizdarmsyndrom sehr wichtig sind, da sie eine wichtige Quelle für Ballaststoffe sind, die für Darmbakterien und Omega-3-Fettsäuren von Vorteil sind.
• Fermentierte Lebensmittel: Es ist eines der Lebensmittel, die natürliche Hefen wie Milch enthalten.
• Knochenbrühe: Knochenbrühe enthält viele Nährstoffe, die für gesunde Darmbakterien und die Darmschleimhaut wichtig sind.
• Dickdarmfreundliches Gemüse: Sie werden Low-FODMAP-Gemüse genannt und sind Gemüse, die die Gesundheit des Reizdarmsyndroms verbessern, wie Paprika, Auberginen, Kartoffeln, Brokkoli, Kürbis, Tomaten, Petersilie, Spinat, Salat, Fenchel, Karotten, Zucchini, Rüben und Kastanien .
• Dickdarmfreundliche Früchte: Sie werden Low-FODMAP-Früchte (auf Englisch: FODMAPs) genannt und sind Früchte, die die Gesundheit des Reizdarmsyndroms verbessern, wie z. und Himbeeren.

Lebensmittel, die Sie beim Reizdarmsyndrom vermeiden sollten

Es gibt einige Arten von Lebensmitteln, die die Symptome des Reizdarmsyndroms verstärken und seine Reizung anregen, und sie müssen vermieden und nicht gegessen werden, um die Probleme von Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen zu kontrollieren, die mit der Reizung des Dickdarms einhergehen Folgendes:

• Frittiertes und Pizza.
• Weizen und alle Getreidearten, die Gluten enthalten, wie z. B.: Gerste und Mais.
• Einige Obstsorten wie Äpfel, Birnen und Melonen.
• Einige Gemüsesorten wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl.
• Hülsenfrüchte wie: Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen.
• Milch und Milchprodukte.
• künstliche Süßstoffe
• Alkoholfreie Getränke.

FODMAP-System

Die Gruppe der fermentierten Stärken wird als FODMAPs bezeichnet, die eine Gruppe von Stärken darstellen, die in vielen Lebensmitteln vorkommen, und von denen festgestellt wurde, dass sie zu den Symptomen des Reizdarmsyndroms beitragen. Die Einhaltung einer Low-FODMAP-Diät trägt dazu bei, die Symptome von Magen-Darm-Störungen zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.Diese Diät sollte befolgt werden, wenn sich die Symptome des Reizdarmsyndroms nicht erholen, Stressbewältigungsmethoden und anfängliche Ernährungsratschläge nicht angesprochen werden.