Lebensmittel, die Stress abbauen

Lebensmittel, die den blutdruck senken

Es gibt viele Lebensmittel, die helfen, Bluthochdruck zu senken, und die folgenden sind die wichtigsten dieser Lebensmittel:

• Grünes Gemüse: Wie Spinat und Brokkoli, die große Mengen an Kalium enthalten, und es wird empfohlen, täglich drei bis sechs Tassen davon zu essen.
• Heidelbeeren und Erdbeeren: Diese Frucht enthält Anthocyanin, das hilft, die Blutgefäße zu erweitern, was zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt, und es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Tassen davon zu essen.
• Milch und Joghurt, fettfrei oder fettarm: Milch und Joghurt enthalten große Mengen an Kalzium, das die Blutgefäße erweitert, was zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt, und es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Tassen davon zu essen.
• Fetter Fisch: Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen enthalten Kalzium sowie wohltuende Öle, die zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
• Samen: Samen wie Leinsamen, Sonnenblumen und Kürbis enthalten eine große Menge an Mineralien, die helfen, Bluthochdruck zu senken, wie Magnesium, und es wird empfohlen, täglich einen Esslöffel oder anderthalb Esslöffel zu essen.
• Getreide: Vollkornprodukte wie Hafer enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen, und es wird empfohlen, täglich drei bis fünf gekochte Tassen davon zu essen.
• Rote Beete: Rote Bete hilft effektiv Bluthochdruck zu senken. Da es große Mengen an Kalium enthält, wird empfohlen, täglich zwei Tassen davon zu essen.
• der Knoblauch: Knoblauch trägt zur Senkung des Bluthochdrucks bei. Dank seiner Fähigkeit, die Blutgefäße zu erweitern, wird empfohlen, täglich ein bis zwei Lappen zu essen.
• Pistazien: Pistazien helfen effektiv, Bluthochdruck zu senken, und es wird empfohlen, ein bis zwei Tassen davon pro Woche zu essen.
• Granatapfel: Granatapfelkerne helfen, Bluthochdruck gut zu senken, und es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Tassen davon zu essen.
• Olivenöl: Dieses gesunde Öl enthält Polyphenole, die zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen, und es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Teelöffel davon zu sich zu nehmen.
• Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen helfen, den Blutdruck zu senken. Da es große Mengen an Ballaststoffen enthält, wird empfohlen, täglich eine Tasse gekocht zu essen.

Lebensmittel, die den blutdruck erhöhen

Einige Arten von Nahrungsmitteln verursachen bei Patienten mit Bluthochdruck einen Druckanstieg, daher sollten sie reduziert oder vermieden werden, einschließlich der folgenden:

• das Salz.
• Tiefkühlpizza
• Gemüsesaft.
• Dosensuppen
• Dosentomaten und ihre Produkte.
• Essiggurken.
• Zucker.
• Hühnerhaut
• Vollfette Milchprodukte.
• Rotes Fleisch.
• Butter.
• Alkohol.

Praktiken, die Bluthochdruck senken

Es gibt viele gesunde Praktiken, die helfen, Bluthochdruck zu senken, von denen die wichtigsten die folgenden sind:

• Regelmäßig trainieren.
• Vermeiden oder beschränken Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken.
• Vermeiden Sie Stress und Stress.
• Gewichtsverlust.
• Hör auf zu rauchen.
• Üben Sie Meditation und tiefe Atemübungen.