Schritte zum Abnehmen

Diät

Um Gewicht zu verlieren, müssen bei der Ernährung mehrere Aspekte beachtet werden:

• Wählen Sie freie oder fettarme Lebensmittel wie Milch und Käse.
• Trinken Sie Wasser und Getränke, die keine Kalorien enthalten, und vermeiden Sie Limonaden.
• Essen Sie mageres Fleisch und Fisch.
• Essen Sie Gemüse und Obst, indem Sie sie tagsüber zu den Mahlzeiten hinzufügen.
• Wählen Sie kalorien- und zuckerarme Lebensmittel.
• Zubereitung von Speisen ohne Verwendung von Ölen durch Backen oder Grillen.
• Geben Sie ein fettfreies Dressing auf den Salat.
• Reduzieren Sie die Größe der verzehrten Mahlzeiten und teilen Sie sie über den Tag verteilt in kleine Mahlzeiten auf.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten außer Haus und fügen Sie Salat hinzu.
• Essen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Es wird empfohlen, über den Tag verteilt 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Beachten Sie, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt:
  • Lösliche Ballaststoffe: Sie nehmen Wasser auf und verwandeln sich bei der Verdauung in ein Gel.
  • Unlösliche Ballaststoffe: Diese Ballaststoffe bleiben unverdaut, und es wird darauf hingewiesen, dass diese beiden Arten den Verdauungsprozess verlangsamen und das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum steigern.
• Essen Sie gesunde Snacks, die das Sättigungsgefühl steigern, und vermeiden Sie ungesunde Mahlzeiten, die Zucker, Fette und Kohlenhydrate enthalten, wie zum Beispiel Kekse, Chips und Chips.

körperliche Aktivitäten

Ausnutzung der Freizeit

Laut Geralyn Cooper Smith, Nationaldirektorin von Equinox Fitness, die sich während des Fernsehens alle zwei Minuten bewegt, erhöht die Nutzung der Freizeit, etwa Werbezeit beim Fernsehen in Bewegung, wie zum Beispiel Springen, Tanzen oder Joggen, die Kalorienverbrennungsrate Zwei Stunden lang fernsehen. Es verbrennt 270 Kalorien pro Tag, also 12.73 Kilogramm pro Jahr.

Die Treppe hoch

Zwei bis drei Minuten Treppensteigen am Tag ist eine der wichtigsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen, insbesondere im Taillenbereich.

Gehen

Laut der Pilotstudie von Dr. Lutes hilft es, ein paar Minuten am Tag spazieren zu gehen, um schneller Gewicht zu verlieren, und körperliche Aktivität sollte mindestens 120 Minuten am Tag ausgeübt werden, um etwa XNUMX zusätzliche Kalorien pro Tag zu verlieren.