Intermittierende Fasten-Diät-Erfahrungen

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Beim intermittierenden Fasten (auf Englisch: Intermittent Fasting) wird über einen bestimmten Zeitraum hinweg vollständig auf Essen verzichtet. In letzter Zeit wird es immer häufiger zum Zweck der Gewichtsabnahme eingesetzt und hat viele weitere gesundheitliche Vorteile. B. zur Vorbeugung von Krebs, Diabetes, neurologischen Erkrankungen und anderen, haben einige Studien darauf hingewiesen, dass intermittierendes Fasten im Vergleich zur herkömmlichen Ernährung zu ähnlichen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt, und eine andere Studie ergab, dass intermittierendes Fasten dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, und zwar um einen Prozentsatz zwischen 3 und 8 %. 3 % während 24–4 Wochen, und dieser Verlust ist im Vergleich zu den meisten Gewichtsverluststudien sehr groß, und darüber hinaus ergab die Studie, dass es dazu beitrug, etwa 7–XNUMX % des Taillenumfangs zu verlieren, und dies zeigt an Verlust von Fett, das sich um die Organe im Bauchbereich ansammelt und Krankheiten verursacht.

Methoden des intermittierenden Fastens

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten umzusetzen, und sie unterscheiden sich in der Aufteilung des Tages oder der Woche in Essens- und Fastenphasen, aber alle helfen beim Abnehmen, solange die zulässige Kalorienmenge nicht überschritten wird gegessen werden, und zu diesen Methoden gehören die folgenden:

• Die Art und Weise, wie man isst, dann innehält und dann isst; Diese Methode besteht darin, ein- bis zweimal pro Woche 24 Stunden lang zu fasten.
• 5:2-System; Diese Methode basiert darauf, an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche nur 500–600 Kalorien zu sich zu nehmen und an den restlichen fünf Tagen der Woche wie gewohnt zu essen.
• 16/8-Methode; Diese Methode besteht darin, 8 Stunden am Tag zu essen, 16 Stunden zu fasten und das Frühstück auszulassen.

Die Vorteile des intermittierenden Fastens

Der menschliche Körper ist darauf vorbereitet, bestimmte und längere Zeiträume ohne Nahrung zu überstehen, und diese Zeiträume bieten dem Körper viele gesundheitliche Vorteile und schützen den Körper vor Krankheiten, und es gibt viele andere Vorteile, und wir erwähnen die folgenden:

• Es ist eine Möglichkeit, einfach und schnell Gewicht zu verlieren, wenn man bestimmte Kalorienmengen einhält.
• Es hilft, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu senken, wodurch das Wachstumshormon erhöht wird.
• Es hilft, länger zu leben; Studien an Mäusen ergaben, dass Fasten das Leben verlängert, ähnlich wie die Reduzierung der aufgenommenen Kalorienmenge.