Das einfachste Rezept, um in einer Woche an Gewicht zuzunehmen

Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind reich an Kalorien, gesunden Ballaststoffen und Antioxidantien, und ihr Verzehr stellt neben ihrem köstlichen Geschmack eine der einfachen Möglichkeiten dar, der Ernährung Nährstoffe und Kalorien hinzuzufügen.Viele Menschen glauben, dass Früchte die meisten ihrer Nährstoffe verlieren, wenn sie getrocknet werden , aber der größte Teil ihres Inhalts ist Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien bleiben gleich, und getrocknete Früchte können zwischen den Mahlzeiten allein oder mit Nüssen und Naturjoghurt gegessen werden, das eine Mischung aus gesunden Fetten, Proteinen und anderen essentiellen Nährstoffen liefert.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält neben vielen Kalorien auch viele Antioxidantien und andere Nährstoffe, sodass sie eine geeignete Option zur Gewichtszunahme ist.

Nüsse

Eine Handvoll Mandeln enthält 7 Gramm Protein und 18 Gramm gesunde Fette, und weil sie reich an Kalorien sind, können nur zwei Handvoll täglich mit einer Mahlzeit oder als Snack der Ernährung schnell Hunderte von Kalorien hinzufügen.

Milch

Milch liefert Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate für den Körper und ist auch eine der besten Quellen für viele Vitamine und Mineralstoffe, von denen das wichtigste Kalzium ist, und die in Milch verfügbaren Proteine ​​gehören zu den besten Optionen, die zum Muskelaufbau beitragen Masse im Körper.

Andenhirse

Quinoa ist ein getreideähnliches Lebensmittel, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und vielen anderen Nährstoffen ist, die der Körper benötigt, und es enthält auch viele Kalorien. Eine Tasse oder 185 Gramm gekochter Quinoa enthält 222 Kalorien, 8 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe, also ist das Hinzufügen zu Suppen, Eintöpfen und Salaten eine einfache Möglichkeit, mehr Kalorien zu erhalten.

Tahini

Es wird aus gerösteten und gemahlenen Sesamsamen hergestellt und ist eine wesentliche Zutat in der Küche des Mittelmeerraums und des Nahen Ostens, da es einen hohen Anteil an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Kalorien enthält. Ein Esslöffel oder das Äquivalent von 15 Gramm Tahini enthält ungefähr 89 Kalorien, 2.5 Gramm Protein, 1.5 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Fett und kann zu Salaten und verschiedenen Sandwiches hinzugefügt werden, um die Kalorien zu erhöhen und unverwechselbar und köstlich zu werden Geschmack.

Kokosnussöl

Kokosöl gehört zu den Ölen, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel und die Gehirnfunktionen auswirken, ist reich an Kalorien und hilft bei der Gewichtszunahme. Wobei der Esslöffel oder das Äquivalent von 15 Millilitern Kokosöl 116 Kalorien und 13.5 Gramm Fett enthält, und es als einfach zu verwenden gilt, und es kann als Ersatz für andere Fette und Öle verwendet werden, darüber hinaus kann es sein mit Säften gemischt oder zu Saucen hinzugefügt. .

Proteinshake

Proteinshakes helfen Menschen, ihr Gewicht effektiv und einfach zu erhöhen, da sie beim Muskelaufbau helfen, und es ist erwähnenswert, dass ihre Wirksamkeit besser ist, wenn Sie sie kurz nach dem Training trinken, aber Sie sollten beachten, dass einige Arten von Proteinshakes künstliche Zusatzstoffe enthalten können und gesundheitsschädliche Zucker, die vermieden werden sollten, daher wird empfohlen, vor der Verwendung die Nährwertkennzeichnung gut zu lesen.