Лучший ужин для диеты

На диете

Диета или диета представляет собой еду и напитки, которые человек потребляет ежедневно, а также его психическое или физическое состояние, связанное с едой, и это основная цель соблюдения диеты. Потребление здоровой пищи в правильных количествах, которая содержит шесть основных групп продуктов питания, к которым относятся: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и контроля веса, стоит отмечая, что употребление здоровой пищи является одним из лучших способов поддержания здоровья, снижения риска возникновения проблем со здоровьем и смягчения их последствий, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака. .,

Лучший ужин для диеты

Подходящее время и калорийность диеты на ужин

Процесс распределения калорий в течение дня на завтрак, обед и ужин зависит от образа жизни человека, и ежедневный рацион должен включать сбалансированную диету, включающую все основные группы продуктов, как упоминалось ранее.Стоит отметить, что одно исследование показало, что контролировать вес можно, потребляя большую часть калорий в начале дня, а не только во время ужина.^[4] Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2013 году, показало, что употребление высококалорийного завтрака и низкокалорийного ужина для женщин с ожирением может помочь им сбросить лишний вес и уменьшить окружность талии.Исследование также показало, что этот метод может помочь. альтернативных и полезных способов уменьшения ожирения и метаболического синдрома.

С другой стороны, систематический обзор, опубликованный в Британском журнале питания в 2017 году, показал, что потребление большей части ежедневных калорий за ужином не влияет на массу тела, но возможно, что ужин слишком поздно вечером может вызвать слабость пищеварительной системы. Это также может повлиять на сон, поэтому рекомендуется избегать жирной и жирной пищи, которая может привести к изжоге или усугубить ее, и заменить ее легкой пищей, если вы чувствуете голод. Это сокращение ежедневных калорий на 500–1000 калорий в день, что способствует потере примерно от 0.5 до 1 килограмма веса в неделю.

Основные питательные вещества для здорового ужина

Важно, чтобы ежедневный план питания включал сбалансированную диету, включающую все группы продуктов, как упоминалось ранее.Можно проконсультироваться с диетологами, чтобы создать план здорового питания с реалистичными целями, основанный на истории болезни, образе жизни человека и его предпочтениях. При составлении специального плана питания важно учитывать, чтобы на тарелке было как минимум три разных вида еды.

Следующие пункты объясняют основные группы продуктов, из которых некоторые варианты можно добавить к здоровому ужину:

• Группа овощей и фруктов: Овощи и фрукты содержат много питательных веществ, способствующих здоровью, поэтому половину тарелки рекомендуется заполнить красными, оранжевыми и темно-зелеными овощами и фруктами, такими как: помидоры, сладкий картофель и брокколи.
• Группа молочных продуктов и молочных продуктовРекомендуется выпить чашку обезжиренного или нежирного молока, а также есть соевые продукты, такие как соевое молоко или нежирный соевый йогурт.
• Группа цельнозерновых крахмалов: Крахмалы из цельного зерна содержат много важных питательных веществ, таких как клетчатка.Поэтому рекомендуется, чтобы половина количества зерен в тарелке была из цельного зерна, которое можно отличить по фразе 100% цельное зерно или 100% цельная пшеница на этикетка продукта и один из наиболее важных примеров группы крахмала: хлеб, зерновые, такие как рис, овес и макароны, и крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза.
• Белковая группа: В блюдо рекомендуется добавлять нежирные белки, например: говядину, курицу, морепродукты, такие как тунец, индейка, яйца, сыры, такие как творог, тофу, орехи и бобовые, такие как фасоль.
• Жировая группа: Рекомендуется ограничить количество жиров, потребляемых за ужином, сократив потребление тяжелых бульонов и высококалорийных соусов и заменив их полезными жирами, например: съесть чайную ложку оливкового или рапсового масла или съесть восемь черных оливок. или десять зеленых оливок.

Примеры полезных блюд на ужин

Количество и группы продуктов на ужине могут варьироваться в зависимости от еды, съеденной в течение дня, а также от соблюдаемой диеты.Ниже приведены некоторые примеры здоровых и сбалансированных ужинов, хотя мы знаем, что они могут подходить не всем людям:

• Первый пример:
  • Одна порция группы крахмалов, например, один ломтик хлеба.
  • Половина порции овощей, например полстакана салата.
  • Одна порция мясной группы, например: 30 грамм нежирного сыра или два яичных белка.
  • Половина порции молочной группы, например: полстакана йогурта.
• Второй пример:
  • Две порции углеводов, например, два ломтика хлеба.
  • Порция овощей, например: чашка салата.
  • Одна порция мясной группы, например: четверть стакана нута, четверть стакана фасоли или два яичных белка.
  • Порция молочной группы, например: полстакана йогурта.
• Третий пример:
  • Небольшая буханка хлеба.
  • Две столовые ложки творога или сыра халлуми.
  • Пять оливок.
  • Чашка салата по желанию.