Los mejores tipos de dietas

hacer dieta

Últimamente han aparecido multitud de dietas, unas para adelgazar, otras para aumentarlo, o para reducir el colesterol, o para vivir una vida larga y sana, y muchos otros motivos, y algunos de estos alimentos se centran en reducir el apetito, mientras que otros reducen el apetito. cantidad de calorías, o carbohidratos, o grasas ingeridas, y la mejor descripción de la dieta es que es un plan fijo de comer y beber, y se planifica el tipo y cantidad de alimentos para lograr la meta deseada. señaló que no existe una dieta excelente para todos; Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Los mejores tipos de dietas

Antes de elegir el tipo de dieta, o una dieta saludable para bajar de peso, es importante prestar atención a varios aspectos, entre ellos; Ser válida a largo plazo, adecuada a la salud de la persona y segura de seguir Entre las dietas habituales se encuentran las siguientes:

dieta paleo

La persona que sigue la Dieta Paleo debe comer los mismos alimentos que solían comer los ancestros cazadores-recolectores antes del desarrollo de la agricultura.La teoría afirma que la mayoría de las enfermedades modernas pueden estar relacionadas con seguir una dieta occidental y consumir granos, lácteos y alimentos procesados. Es posible que este sistema en realidad no proporcione los mismos alimentos que se consumían en el pasado, pero está asociado con muchos beneficios para la salud, por lo que este sistema se enfoca en alimentos integrales, proteínas sin grasa, verduras, frutas, nueces y semillas, y no fomenta comer alimentos procesados, azúcar, productos lácteos, granos, y existen versiones modernas y flexibles de este sistema que permiten comer productos lácteos; Tales como: queso, mantequilla, papas y batatas. Vale la pena señalar que los seguidores de esta dieta comen muchos menos carbohidratos, más proteínas y entre 300 y 900 calorías menos por día. Estos son algunos de los beneficios y daños de esta dieta. dieta:

• Beneficios de la dieta paleolítica: Muchos estudios han demostrado que esta dieta puede conducir a la pérdida de peso, reducir la circunferencia de la cintura y reducir los factores de riesgo de enfermedades del corazón. Tales como: colesterol, azúcar en la sangre, triglicéridos y presión arterial.
• Aspectos negativos de la dieta paleo: Esta dieta elimina los cereales integrales, las legumbres y los productos lácteos; Lo cual se considera saludable y nutritivo.

Dieta vegetariana

Como la dieta vegetariana (en inglés: Vegan Diet) limita todos los productos de origen animal; Por razones éticas, medioambientales o de salud, seguir este sistema también puede estar asociado a la resistencia a la explotación animal y al maltrato hacia ellos, y esta dieta es más estricta que la dieta vegetariana habitual.Además de evitar la carne, también insta a evitar los lácteos. , huevos y productos derivados de los animales; Tales como: gelatina, miel, albúmina, suero, caseína y algunas formas de vitamina D3 Esta dieta ha demostrado ser muy efectiva para ayudar a las personas a perder peso sin contar calorías. Esto se debe a que son bajas en grasas y altas en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad por más tiempo.Las dietas vegetarianas se asocian constantemente con un menor peso corporal e índice de masa corporal (IMC) en comparación con otros sistemas.Se asocian principalmente con la reducción de la ingesta de calorías Los beneficios y aspectos negativos más importantes de esta dieta son:

• Beneficios de una dieta vegetariana: Como esta dieta puede estar asociada con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, diabetes tipo XNUMX y muerte prematura, además de limitar el consumo de carne procesada, también puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, muerte por enfermedad cardíaca o cáncer.
• Aspectos negativos de una dieta vegetariana: Dado que una dieta vegana elimina por completo los alimentos de origen animal, puede ser baja en muchos nutrientes importantes, que incluyen; Vitamina B12, vitamina D, yodo, hierro, calcio, zinc y ácidos grasos omega-3.

dieta dukan

La Dieta Dukan es una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos, y esta dieta se divide en cuatro fases, dos fases para la pérdida de peso y dos fases para la estabilidad, y la duración de cada fase depende de la cantidad de peso que necesita para y cada fase tiene su propio patrón nutricional, y de Vale la pena señalar que las dos fases de pérdida de peso dependen principalmente de comer alimentos ricos en proteínas y salvado de avena, y las otras dos fases incluyen la adición de verduras sin almidón seguidas de algunos carbohidratos y grasas, luego habrá menos días de ingesta de proteínas para mantener el nuevo peso, y los siguientes son los beneficios y aspectos negativos más importantes de esta dieta:

• Beneficios de la Dieta Dukan: En un estudio, las mujeres que siguieron la dieta Dukan comieron alrededor de 1000 calorías y 100 gramos de proteína por día, y perdieron alrededor de 15 kilogramos en 8 a 10 semanas. Además, varios otros estudios sugieren que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden tener Beneficios Excelente para perder peso, también incluye un aumento en la tasa metabólica, una disminución en la hormona del hambre y un aumento en las hormonas de saciedad.
• La desventaja de la dieta Dukan: Como esta dieta limita las grasas y los carbohidratos, lo cual es una estrategia que no está basada en la ciencia, y por el contrario, consumir grasas como parte de una dieta rica en proteínas puede aumentar la tasa metabólica en comparación con las dietas bajas en carbohidratos y grasas, además a eso la pérdida de peso rápida que se logra al restringir severamente las calorías, puede causar una pérdida muscular importante, lo que hace que recuperar peso después de perderlo sea muy fácil.

dieta Atkins

La dieta Atkins es una de las dietas más conocidas para bajar de peso con pocos carbohidratos, y sus partidarios insisten en que puede reducir el peso comiendo la mayor cantidad de proteínas y grasas, evitando los carbohidratos, y la razón principal es que la dieta baja en Las dietas de carbohidratos son muy efectivas.Para la pérdida de peso es que reduce el apetito, lo que lleva a comer menos calorías automáticamente, y la dieta Atkins se divide en cuatro fases que comienzan con la fase de inducción; En la que se consumen menos de 20 gramos de carbohidratos por día durante dos semanas, y las otras etapas incluyen la reintroducción paulatina de carbohidratos saludables en la dieta para alcanzar el peso requerido. A continuación se presentan los beneficios y aspectos negativos más importantes de esta dieta:

• Beneficios de la dieta Atkins: Donde la dieta Atkins ha sido estudiada extensamente, y se encontró que conduce a la pérdida de peso más rápido que las dietas bajas en grasas, y otros estudios indican que las dietas bajas en carbohidratos son muy beneficiosas para perder peso, ya que son particularmente exitosas para reducir la barriga. gordo. Es la grasa más peligrosa de la cavidad abdominal, además de que puede reducir muchos factores de riesgo de enfermedades. Incluyendo triglicéridos en sangre, colesterol, azúcar, insulina, presión arterial y mejora la sensibilidad a la insulina.
• La desventaja de la dieta Atkins: La dieta Atkins es segura y saludable para la mayoría de las personas, pero puede causar problemas en casos excepcionales.

dieta de ayuno intermitente

Como el ayuno intermitente (en inglés: Intermittent Fasting) controla el tiempo de comer, en lugar de limitar o restringir la cantidad ingerida, y por lo tanto puede considerarse como un patrón de alimentación más que una dieta, y existen cuatro métodos más populares de ayuno intermitente. ; Incluye el método 16/8, el segundo método incluye el ayuno de 24 horas una o dos veces por semana en días no consecutivos, el método de la dieta 5:2 y el último método se llama la Dieta del Guerrero, aquí están los beneficios más importantes y aspectos negativos de esta dieta:

• Beneficios de la dieta del ayuno intermitente: Como el ayuno intermitente es muy exitoso para la pérdida de peso, y se ha demostrado que causa una pérdida de peso del 3 al 8% en un período que va de 3 a 24 semanas, que es un gran porcentaje en comparación con la mayoría de las dietas, además del hecho de que la pérdida muscular es menor en comparación con las dietas restrictivas Calorías, que pueden aumentar la tasa metabólica en un 3.6-14% a corto plazo, además de que el ayuno intermitente puede reducir los indicadores de inflamación, los niveles de colesterol, los niveles de azúcar y los triglicéridos en la sangre, y también se ha asociado con el aumento de los niveles de la hormona del crecimiento humano y la mejora de la sensibilidad a la insulina.Estudios en animales sugieren que esta dieta puede ayudar a que crezcan nuevas células cerebrales, prolongue la vida y proteja contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
• El lado negativo de la dieta de ayuno intermitente: Aunque el ayuno intermitente es seguro para las personas con una buena y saludable nutrición, no es adecuado para todos, y algunos estudios indican que esta dieta no es tan beneficiosa para las mujeres como para los hombres, y cabe señalar que algunas personas deben evitar el ayuno. , incluyendo Esto incluye a personas con niveles bajos de azúcar en la sangre, mujeres embarazadas, madres lactantes, adolescentes, niños y aquellos que están desnutridos, con bajo peso o con deficiencia de nutrientes.

dieta cetogénica

Como la dieta cetogénica (en inglés: Keto Diet) es alta en grasas, contiene un porcentaje adecuado de proteínas y es baja en carbohidratos, el cuerpo entra en un estado de cetosis; En este caso, el cuerpo utiliza las grasas almacenadas para obtener energía en lugar de utilizar los hidratos de carbono como fuente principal, y para que este sistema tenga éxito, el plan de dieta debe seguirse de forma continua sin la presencia de días de trampa, de lo contrario será solo comer. alimentos ricos en grasas no saludables, por lo que debe seguir el plan y ver la lista completa de alimentos cetogénicos, comer grasas saludables, y los siguientes son los beneficios y aspectos negativos más importantes de esta dieta:

• Beneficios de la dieta cetogénica: Las investigaciones publicadas indican que la dieta ceto puede ser una forma efectiva de perder peso, además de que esta dieta reduce los triglicéridos, los niveles de colesterol total y malo, y el azúcar en sangre en ayunas, y aumenta los niveles de colesterol bueno.
• La desventaja de la dieta cetogénica: Aunque es muy popular entre las personas con diabetes tipo XNUMX, las personas con diabetes tipo XNUMX u otros trastornos metabólicos deben evitarlo. Seguir la dieta cetogénica puede provocar efectos secundarios. tales como: diarrea, fatiga, estreñimiento, cambios de humor, dolores de cabeza y mal aliento; Estos síntomas son una parte común de la gripe cetogénica. Esto ocurre cuando el cuerpo se adapta a quemar grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía.