DASH-Diät
Die DASH-Diät soll bei der Behandlung oder Senkung von Bluthochdruck helfen, indem sie Menschen dazu motiviert, den Natriumgehalt in ihrer Ernährung zu reduzieren und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen wie Kalium, Magnesium und Kalzium sind. Durch die Einhaltung der DASH-Diät kann es innerhalb von nur zwei Wochen zu einer Senkung des Blutdrucks kommen, und mit der Zeit kann der systolische Blutdruck um 8–14 Punkte sinken, und der Nutzen dieser Diät beschränkt sich nicht nur auf die Senkung des Blutdrucks Es wird auch zur Reduzierung von Osteoporose, Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes empfohlen.
Dash-Diät-Diät
Die Diät der DASH-Diät hat viele Vorteile, darunter:
- Diese Diät ermöglicht den Verzehr großer Mengen an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Huhn, Fisch und Hülsenfrüchten. Diese Diät ermöglicht den Verzehr von rotem Fleisch, Süßigkeiten und Fetten, jedoch in kleinen Mengen.
- Koffein kann den Blutdruck erhöhen, auch wenn dies nur vorübergehend ist. Daher empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren, wenn eine Person mit hohem Blutdruck koffeinreiche Getränke trinken möchte.
- Diese Art der Diät ist nicht zur Gewichtsreduktion gedacht, aber Menschen können einige ihrer zusätzlichen Pfunde verlieren, da diese Diät den Menschen dabei helfen kann, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen.
Die empfohlene Dash-Diät
Es wird empfohlen, die folgenden Empfehlungen zur DASH-Diät zu befolgen (die etwa 2000 Kalorien pro Tag liefert):
Lesen Sie auch:Die wichtigsten Schritte einer Diät- Hülsenfrüchte: 7-8 Portionen pro Tag.
- Gemüse: 4-5 Portionen pro Tag.
- das Obst: 4-5 Portionen pro Tag.
- Fettarme Milchprodukte: 2-3 Portionen pro Tag.
- Fleisch, Geflügel und Fisch: Zwei Portionen oder weniger pro Tag.
- Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte: 4-5 Portionen pro Woche.
- Fette und Öle: Zwei bis drei Portionen pro Tag.
- Süßigkeiten: Es wird empfohlen, die Einnahme auf weniger als 5 Portionen pro Woche zu reduzieren.
Mittelmeerküche
Die Mittelmeerdiät enthält einige Empfehlungen, darunter:
- Diese Diät empfiehlt große Mengen Obst, Gemüse, Brot, Getreide, Kartoffeln, Nüsse, Bohnen und Olivenöl.
- Es wird empfohlen, Milchprodukte, Fisch und Geflügel in Maßen zu verzehren.
- Es wird empfohlen, rotes Fleisch in kleinen Mengen zu essen.
- Essen Sie maximal viermal pro Woche Eier.
