Способы похудеть в животе в Рамадан

похудение

Потеря веса варьируется; Это определяется как уменьшение массы тела, а не потеря жировых отложений, и хотя потеря веса обычно происходит за счет потери жира, основная цель процесса похудания состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира, а не избавиться от него. от самого веса, и в целом это зависит. Здоровое похудение предполагает внесение постоянных изменений в образ жизни с точки зрения физических упражнений и изменения ежедневных привычек питания.

Можно ли похудеть в животе в Рамадан?

Хотя невозможно выбрать потерю одной конкретной части тела, процесс похудения происходит по всему телу; Он уменьшает жир в области живота, как и в других областях тела.Многие исследования показали роль поста в месяц Рамадан в похудении, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, которое показало, что пост в Рамадан способствует снижению веса. вес и жировая масса.В организме, особенно у людей, страдающих избыточным весом и ожирением, в то время как другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что потребление количества пищи в месяц Рамадан, аналогичного количествам, съеденным в обычные дни, не приводит к увеличению веса и жировой массы. существенно влияют на потерю веса, о чем свидетельствует обзор.Несколько исследований, опубликованных в Европейском журнале питания в 2020 году, показывают, что пост во время Рамадана снижает вес, но не на большую величину, но есть ряд советов, которым можно следовать во время месяц Рамадан, чтобы уменьшить жир на животе, и это в следующем абзаце.

Исследования и советы по похудению в области живота или живота

В области живота имеется два типа жира: Один из них называется висцеральным жиром, то есть жиром, окружающим внутренние органы тела, и хотя он не сильно влияет на внешний вид тела, его увеличение связано с повышенным риском развития многих заболеваний. подкожный жир.Подкожный жир.Стоит отметить, что накопление одного или обоих типов жира в области живота приводит к появлению жира на животе.Ниже приведены несколько советов о роли питания в потере жира на животе или животе:

• Избегайте источников фруктозного сахара: Одно исследование, опубликованное в Журнале клинических исследований в 2009 году, показало, что употребление фруктозы в больших количествах увеличивает количество жира, в частности, в области живота.Участники исследования были разделены на две группы; Одна из них пила напитки, подслащенные глюкозой, а другая группа пила напитки, подслащенные фруктозой, в течение 10 недель, хотя обе группы показали одинаковый прирост веса. Однако количество брюшного жира увеличилось больше в группе, которая пила напитки, подслащенные фруктозой.
• Ешьте источники белков: Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2006 году, показало, что потребление белков может уменьшить окружность талии, которая является одним из показателей, используемых для выражения процесса контроля веса, оценки увеличения веса и риска ожирения у людей. Журнал Nutrition & Metabolism в 2012 году указал, что потребление высококачественных источников белка снижает процент жира вокруг живота.Следующие являются наиболее важными источниками белков:
  • Животные источники: это источники высококачественного белка, такие как: все виды яиц, рыба и красное мясо. Такие как говядина, оленина и птица; Например, курица, индейка и молочные продукты, такие как молоко, сыр и сывороточный белок.
  • Растительные источники: такие как зерновые, орехи и бобовые; Например, чечевица и фасоль.
• Делать упражнение: Одно исследование, опубликованное в Журнале физиологической антропологии и прикладной гуманитарной науки в 2003 году, показало, что занятия аэробными упражнениями в дополнение к упражнениям с отягощениями уменьшают жир в области живота в большей степени, чем занятия только аэробными упражнениями. , ходьба, плавание, бокс, катание на коньках, танцы, вращение и т. д. Стоит отметить, что упражнения с отягощениями известны как упражнения, вызывающие напряжение мышц в ответ на внешнее сопротивление, что способствует увеличению мышечной силы, массы и выносливости. наиболее распространенными примерами являются: Использование любого груза во время тренировки, например, гири, бутылки с водой или самого веса тела. В этих упражнениях также можно использовать тренировочные резиновые ленты.
• Питьевая вода: Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2008 году и проводившееся с участием 173 женщин в возрасте от 25 до 50 лет с избыточным весом, показало, что употребление воды в дополнение к соблюдению диеты для снижения веса усиливает процесс похудения, уменьшая окружность талии, и процент жира в организме.Тело, так как участникам исследования давали воду вместо подслащенных напитков, содержащих большое количество калорий.
• Употребление большого количества клетчатки: Одно исследование, опубликованное в «Журнале питания» в 2009 году, показало, что употребление большого количества клетчатки; Особенно те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, связаны с уменьшением процента жира в организме, особенно жира в области живота у пожилых людей.Причиной этого может быть то, что водорастворимая клетчатка, которая содержится в цельнозерновых и некоторые другие продукты помогают снизить аппетит и, таким образом, снизить вес и жир в области живота.Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году, показало, что употребление растворимой клетчатки в дополнение к умеренной физической активности способствует снижению процента висцеральный жир и жир, скопившийся под кожей.В области живота.

Вредное воздействие брюшного или брюшного жира

Некоторые исследования показали, что, хотя ожирение вызывает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с обменом веществ, накопление подкожного жира в области живота существенно не связано с повышенным риском большинства заболеваний, вызванных ожирением, особенно с высоким уровнем триглицеридов в брюшной полости. Однако, как упоминалось ранее, висцеральный жир и жир, накопленный под кожей, способствуют увеличению размеров брюшной области и формированию рубца.Ожирение в брюшной области также связано с развитием проблемы резистентности к инсулину, в Помимо увеличения риска развития диабета типа 2014. Во-вторых, ишемической болезни сердца (по-английски: Coronary Heart Disease), согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care в XNUMX году.