Ешьте жирную рыбу еженедельно
Жирная рыба — это пища, которая содержит много питательных веществ и минералов, а также большое количество кислот омега-3. Что помогает защитить организм от многих заболеваний.Существует также много доказательств, указывающих на роль Омега-3 в потере веса и уменьшении жиров, которые накапливаются в таких органах, как печень и другие. Одно исследование показало, что у людей с жировой болезнью печени, которые употребляли добавки с рыбьим жиром, наблюдалось значительное снижение уровня жира в области живота.Поэтому рекомендуется съедать две-три порции жирной рыбы в течение недели, в том числе: сардины , сельдь и скумбрия (по-английски: Mackerel) и анчоусы (по-английски: Anchovies).
Избегайте употребления сладких напитков
Отказ от употребления сладких напитков способствует снижению количества калорий, потребляемых в течение дня.Среди напитков, которых рекомендуется избегать, являются: безалкогольные напитки, подслащенный чай, фруктовые соки и любые напитки с добавлением сахара.Вместо этого рекомендуется употреблять вода, несладкий чай и кофе, а также напитки без сахара.Сахар, например, можно сказать, что выпивая чашку несладкого холодного чая вместо чашки подслащенного чая, можно уменьшить 100 калорий от количества потребляемых ежедневно калорий, а некоторые В воду также можно добавлять натуральные ароматизаторы. Специально для людей, которые не хотят пить воду, например: огурец, листья мяты, дольки апельсина и лимона.
Читайте также:Рецепты для похудения животаЗаниматься спортом
Занятия физическими упражнениями способствуют повышению скорости сжигания всех жиров в организме, включая жир в области живота, поэтому рекомендуется практиковать умеренные физические нагрузки, например, получасовую прогулку не менее пяти раз в неделю. Эти упражнения помогают увеличить потоотделение, дыхание и частоту сердечных сокращений больше, чем обычно.
Читайте также:Как избавиться от жира на животе?
