Похудеть за неделю

Определение ожирения и избыточного веса

Для того, чтобы понять принцип похудения, необходимо сначала знать понятия ожирения и избыточного веса. Избыточный вес определяется как состояние, при котором масса тела превышает определенную меру по отношению к росту, а ожирение определяется как накопление жира в организме до степени, несовместимой со здоровьем.

Чтобы поддерживать здоровый вес, человек должен сбалансировать энергию, потребляемую с пищей, с энергией, которую организм потребляет ежедневно на протяжении всей жизни.Существует множество причин ожирения и увеличения веса, но при этом возникает дисбаланс массы тела здорового человека. Это уравнение нарушается. Когда количество энергии (калорий), потребляемой с пищей, увеличивается, чем потребляемая энергия (калории), или когда количество потребляемой энергии уменьшается от этого потребления, увеличение веса происходит постепенно в зависимости от степени разницы между их. Распространенным способом оценки веса является использование индекса массы тела, который рассчитывается по следующему уравнению: масса тела в килограммах/рост в метрах в квадрате.

Классификации ИМТ

Похудеть за неделю

Научно известно, что снижение веса при лечении ожирения и избыточного веса должно быть медленным и постепенным, поскольку изменение образа жизни и переход на здоровое питание для постепенного снижения веса всегда более успешны, чем диеты, способствующие быстрому снижению веса.

Кроме того, вес, который теряется постепенно, с большей вероятностью сохранится и больше не будет набран, и хотя специалисты по питанию и диетологии всегда рекомендуют здоровое питание и позитивные изменения в образе жизни, чтобы добиться постепенного снижения веса, поиск быстрых способов похудеть остается целью для многих.

Потеря веса происходит, когда мы уменьшаем количество потребляемых калорий по сравнению с теми, которые сжигает организм, или когда мы увеличиваем количество калорий, которые сжигает организм, по сравнению с теми, которые он потребляет, как это происходит, когда мы увеличиваем физическую активность, и, конечно, одной недели недостаточно для лечения. ожирение или избавиться от него.Однако за этот период можно избавиться от лишнего веса в количестве от 1 кг до 2.5 кг, как будто мы сжигаем на 500 калорий больше, чем потребляем ежедневно в течение недели, примерно полкилограмма тела жировую массу можно устранить, и если вам нужно сбросить больше веса, вам следует соблюдать диету, которая меньше ваших ежедневных потребностей, в дополнение к ежедневным физическим упражнениям.

Необходимо учитывать, что потребляемый ежедневно рацион не должен содержать калорий меньше основного обмена, который определяется как минимальное количество энергии (калорий), необходимое организму для поддержания обменных процессов в клетках и тканях для поддержания основных процессов в организме, к которым относятся: кровообращение, дыхание, функции пищеварительной и почечной систем, так как очень низкокалорийные диеты могут представлять опасность для организма и оказывать негативное влияние на здоровье. калорий в ежедневном рационе не должно быть менее 1200 калорий, за исключением того, что ежедневные потребности и средний основной обмен веществ варьируются от одного человека к другому, и необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы определить подходящие калории для каждого человека.

Большинство людей, которые ищут способы похудеть за короткий промежуток времени (например, за неделю), — это те, у кого есть экстренные случаи, к которым не были готовы заранее, а основная мотивация соблюдения диеты и похудения должно заключаться в снижении рисков для здоровья, связанных с ожирением, и получении всех профилактических преимуществ, которые возникают в результате соблюдения здорового питания. Ожирение и избыточный вес повышают риск развития хронических заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

Вам не следует соблюдать жесткие диеты, избегающие определенного типа пищи или сосредотачивающиеся на определенном типе, например, диеты, в которых основное внимание уделяется белку и исключению крахмала, капустная или картофельная диета и т. д. Вы также должны знать, что не существует волшебной диеты. что избавляет организм от лишнего веса быстро или без усилий.С другой стороны, рацион должен быть комплексным, разнообразным и сбалансированным, а также учитывать индивидуальные различия.

Общие советы, которым можно следовать, чтобы похудеть

• Следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить состояние питания человека и назначить соответствующую диету.
• Цель должна быть реалистичной и логичной, чтобы человек не разочаровывался и мог продолжать диету.
• Вам следует полагаться на несколько приемов пищи небольшими порциями, а не на один большой прием пищи, поскольку разделение калорий на несколько приемов активирует метаболические процессы и, таким образом, помогает сжигать больше калорий.
• Сократите потребление жиров и избегайте насыщенных жиров. Например, вам следует избегать употребления мяса с высоким содержанием жира и заменять его мясом с низким содержанием жира, например: куриная грудка без кожи и рыба на гриле.
• Пейте достаточное количество воды, так как вам следует выпивать не менее двух литров воды в день, а также больше, если погода жаркая или человек занимается спортом.Исследования показали, что употребление достаточного количества воды предотвращает употребление пищи, которая вызвано жаждой.Кроме того, питье воды перед едой помогает снизить потребление калорий и помогает вам чувствовать себя сытым.
• Начинайте есть салаты перед основным приемом пищи, а чтобы не было скучно, можно каждый день готовить салат по-разному.
• Необходимо увеличить уровень потребления пищевых волокон, поскольку они замедляют всасывание и способствуют более длительному ощущению сытости. Это достигается за счет употребления цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, цельный овес, коричневый рис, овощи и фрукты. .
• Ешьте фрукты и овощи между приемами пищи, чтобы не чувствовать голода перед едой и, таким образом, избегать употребления большого количества еды.
• Ешьте обезжиренное молоко или йогурт вместо жирного.
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее часа.
• Ешьте медленно и обязательно хорошо пережевывайте.
• Используйте тарелки и ложки меньшего размера.
• Также можно пить чай из некоторых трав, которые помогают снизить вес за счет увеличения скорости сжигания жира и подавления аппетита, например: имбирный чай, зеленый чай, ромашка и корица.Употребление чая и кофе также имеет аналогичный эффект. эффект.