Продукты, которые помогают похудеть

Рыбы

Жирная рыба, такая как: лосось, сардины, сельдь и др., способствует усилению чувства сытости и сытости на несколько часов.Они также содержат небольшое количество калорий и характеризуются высоким содержанием белка, полезных жиров и необходимых питательных веществ. Рыба в целом также содержит большое количество йода; Наличие этих элементов необходимо для функции щитовидной железы по поддержанию обмена веществ, помимо содержания жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление и играют важную роль в борьбе с ожирением и метаболическими заболеваниями.

Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, капуста, цветная и брюссельская капуста, и, как и другие овощи, они богаты клетчаткой. Таким образом, он способствует усилению чувства сытости и сытости, а также содержит большое количество белка и небольшое количество калорий, что способствует снижению веса.

Говядина и куриная грудка

Красное мясо и нежирное мясо — эффективные продукты для похудения. Поскольку он содержит высокий процент белка, соблюдение диеты, богатой белком, приводит к сжиганию от 80 до 100 дополнительных калорий ежедневно.Исследования показали, что увеличение ежедневного потребления белка до 25% способствует снижению чувства голода за счет 60% и снижается желание перекусить поздно вечером вдвое, а вес снижается на 0.45 кг в неделю.

Картофель

Картофель содержит устойчивые крахмалы; То есть он противостоит процессу пищеварения, способствует более медленному пищеварению и, таким образом, способствует поддержанию постоянного и стабильного уровня сахара в крови, а также усиливает чувство сытости и сытости на длительное время. , рекомендуется употреблять их, запекая картофель или варя его и оставляя до остывания. И используя его при приготовлении картофельного салата. Исследования показали, что употребление резистентных крахмалов в дополнение к белку усиливает окисление жиров и чувство сытости в тонких и женщины с ожирением.

Другие продукты, которые помогают похудеть

Есть много продуктов, которые помогают похудеть, в том числе:

• орехи; Например, миндаль, арахис и грецкие орехи, перекус которых, согласно некоторым исследованиям, способствует уменьшению количества потребляемой пищи.
• яблоко; Поскольку он содержит высокий процент клетчатки, процесс жевания посылает разуму сигналы о том, что еда съедена сытно.
• йогурт; Одно исследование показало, что оно тесно связано с потерей веса.