Польза груш для диеты

Богат клетчаткой

Груши считаются одним из видов фруктов, богатых важными антиоксидантами, флавоноидами и пищевыми волокнами, поэтому груши являются идеальным фруктом для похудения, так как они богаты клетчаткой, которая медленно переваривается организмом, что помогает надолго чувствовать сытость. По данным Совета по продовольствию и питанию Национального института медицины, одна груша среднего размера обеспечивает шесть граммов клетчатки, или около 24% дневной потребности организма.Исследователи также обнаружили, что диеты, богатые клетчаткой, важную роль в снижении риска ишемической болезни сердца и диабета.

Низкая калорийность

Употребление низкокалорийных продуктов помогает похудеть и чувствовать себя сытым.Груши считаются одним из видов низкокалорийных фруктов, которые предпочтительнее употреблять во время диеты.Груша содержит пятьдесят шесть калорий на сто грамм, что делает ее идеальной для снижения веса. Согласно исследованию Университета Рио-де-Жанейро, женщины, которые съедали три груши в день, набирали меньше калорий в день и теряли больше веса, чем те, кто их не ел.

Улучшить пищеварение

Груши помогают улучшить пищеварение и работу кишечника, поскольку они содержат клетчатку и воду, что уменьшает проблемы с запорами и улучшает регулярность работы пищеварительной системы.Здоровая работа кишечника и пищеварительной системы связана с потерей веса, помимо того, что они содержат большое количество воды и жидкости.Груши на 84% состоят из воды, что делает их объемистыми, но при этом с низким содержанием калорий и сытностью.

Пищевая ценность груш

Употребление средней груши помогает обеспечить организм 12% дневной потребности в витамине С, 10% дневной потребности в витамине К и 6% калия, а также в небольшом количестве кальция, железа, магния, витамина В6. и фолиевая кислота.По данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, средняя груша, которая весит примерно сто семьдесят восемь граммов, содержит следующее: