Вода снижает вес?

الماء

Есть много людей, которые ежедневно не потребляют достаточно воды, но поддержание гидратации организма является важным вопросом, влияющим на их здоровье.Стоит отметить, что вода покрывает примерно 71% поверхности Земли и входит в состав 60 % человеческого тела, поэтому его употребление в больших количествах необходимо для выживания человека и поддержания здоровья, так как оно важно для всех функций и жизненно важных процессов человеческого организма, включая пищеварение и удаление отходов.

Вода снижает вес?

Процесс похудения зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляемых калорий, поскольку вес представляет собой балансирующий акт, включающий калории, а научные данные показывают, что существует связь между употреблением воды и потерей веса. тело человека состоит из воды. Таким образом, эта некалорийная жидкость играет роль во всех функциях организма, и исследования показали, что питьевая вода увеличивает гидратацию организма и, таким образом, повышает его эффективность в выполнении своих функций, начиная от процессов мышления и заканчивая процессы сжигания жира.

Хотя существует множество факторов и моделей поведения, которые могут повлиять на массу тела, питьевая вода и поддержание гидратации организма являются отправной точкой для достижения долгосрочной цели по снижению веса. Помогает похудеть разными методами.^[4] Среди них следующие:

Помогите уменьшить аппетит: Когда желудок полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть, а роль воды заключается в том, чтобы помочь ему заполнить определенную область желудка, что приводит к ощущению сытости и уменьшению чувства голода. могут думать, что они чувствуют голод, хотя на самом деле они испытывают жажду, поэтому выпивайте чашку воды перед едой, чтобы избежать ненужных перекусов.

Исследование, опубликованное в 2016 году в Европейском журнале питания, в котором участвовали молодые мужчины, не страдающие ожирением, показало, что употребление примерно 568 миллилитров воды непосредственно перед едой увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода, тем самым снижая количество калорий. Результаты показали, что во время еды воду можно считать одним из методов, полезных для контроля веса, поскольку исследование, опубликованное в Журнале естественных наук, биологии и медицины в 2014 году, показало, что 50 женщин, страдающих ожирением, потребляли около 500 миллилитров воды. трижды.Ежедневно за полчаса до еды, в течение восьми недель, это помогло сбросить лишний вес, уменьшить аппетит и жировые отложения.

Стимулируйте обмен веществ и увеличивайте сжигание калорий: Питьевая вода может стимулировать процессы метаболизма и потребления энергии в организме, что помогает контролировать вес, поскольку исследование, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований в 2013 году, в котором приняли участие 50 девушек с избыточным весом, показало, что их потребление составляет примерно 500 миллилитров воды. , три раза в день, за полчаса до завтрака, обеда и ужина в течение восьми недель, приводило к снижению их веса, индекса массы тела и состава тела, в дополнение к результатам, связывающим роль воды в стимуляции термогенеза ( на английском языке: Thermogenic) внутри организма и потеря лишнего веса у девушек с избыточным весом.
Необходимы для процесса сжигания жира в организме: Процесс метаболизма жиров и углеводов, хранящихся в организме, вращается вокруг присутствия воды, а процесс метаболизма жиров известен как липолиз, при котором молекулы воды взаимодействуют с молекулами триглицеридов посредством процесса гидролиза, образуя таким образом соединение глицерина. Потребление воды животными помогает увеличить расщепление жиров и, таким образом, ускорить метаболические процессы в их организме. Другая теория, упомянутая в исследовании, проведенном на животных, показала, что питьевая вода увеличивает объем клеток, что может играть важную роль в жировом обмене. Несмотря на эти результаты, этот эффект до сих пор не доказан на людях.
Утилизация отходов: Употребление достаточного количества воды помогает почкам, печени и кишечнику избавиться от отходов посредством пота, мочеиспускания или стула. Это также способствует снижению частоты запоров, помогая, кроме того, перемещать съеденную пищу в пищеварительную систему. к размягчению стула в желудке, кишечнике, однако следует отметить, что нет научных данных, доказывающих, что увеличение потребления жидкости может уменьшить запоры.
Помогите хорошо тренироваться: Физические упражнения являются одним из наиболее важных пунктов, которые необходимо соблюдать в плане похудения.Человеческий организм может потерять несколько литров воды с потом в результате интенсивных физических упражнений, поэтому необходимо пить воду до, во время и после тренировки. во избежание обезвоживания.Вода также необходима для поддержания влажности и температуры тела, помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться, помогает легким, сердцу и другим органам эффективно работать, что способствует повышению активности организма во время физических упражнений, Помимо снижения риска возможных травм, это влияет на человека во время тренировок, например, на усталость и мышечное напряжение.
Уменьшите потребление высококалорийной жидкости: Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2012 году, показало, что замена соков и высококалорийных напитков водой помогает снизить количество потребляемых калорий и похудеть примерно на 2–2.5%.^[12] Другое исследование, опубликованное в том же журнале в 2015 году, показало, что потребление взрослыми примерно 250 миллилитров воды после обеда в течение 24 недель помогло им сбросить примерно 1.2 килограмма веса. напитки без калорий. С водой это также может способствовать снижению веса, поскольку эти напитки содержат низкокалорийные искусственные подсластители, поскольку, хотя они обеспечивают сладкий вкус без потребления дополнительных калорий, как другие напитки и продукты, некоторые исследования достигли результата, противоположного этот эффект.

Количество воды, необходимое ежедневно

Потребление и потребности в воде варьируются от одного человека к другому. Например, потребности человека, который теряет воду из-за потоотделения, различаются, будь то из-за физических упражнений или жаркой погоды. Если у человека есть определенное заболевание, он должен обратиться к врачу-специалисту, чтобы обеспечить ему необходимое количество воды, соответствующее состоянию его здоровья.

Национальные академии наук, инженерии и медицины оценили количество воды, необходимое людям в зависимости от пола, рекомендуя примерно 3.7 литра, или эквивалент 15.5 стаканов воды в день для мужчин, и 2.7 литра, или эквивалент 11.5 стаканов воды. воды в день для женщин. Она также указала, что эти рекомендации включают в себя такие жидкости, как вода, напитки и продукты питания. Это связано с тем, что 20% жидкости, потребляемой в течение дня, поступает с пищей, а оставшийся процент - с водой и напитки.

Есть несколько советов, которым можно следовать, чтобы получать необходимое количество воды для организма и поддерживать гидратацию в течение дня, в том числе следующие:

Пейте воду до того, как почувствуете жажду и перед тем, как заняться спортом.
Следите за мочой, так как если организм достаточно гидратирован, вы должны мочиться раз в два-четыре часа, а моча должна быть бесцветной или иметь тенденцию к очень бледно-желтому цвету, и стоит отметить, что если цвет мочи наклонен к темно-желтому. Это свидетельствует о том, что организму требуется больше воды, а головная боль и головокружение являются поздним признаком обезвоживания.