Комплекс витаминов группы В для похудения

Комплекс витаминов группы В

Группа витаминов B является одним из водорастворимых витаминов и включает восемь витаминов: тиамин, известный как витамин B1, рибофлавин или витамин B2, ниацин, который является витамином B3, витамин B6, витамин B12 и витамин B7. , в дополнение к фолиевой кислоте и пантотеновой кислоте.Пищевые добавки, которые содержат все восемь витаминов вместе, обычно называют витаминным комплексом B. Витамины группы B приносят организму группу преимуществ для здоровья и являются сопутствующими ферментами, которые способствуют получению энергии из пищевых продуктов. Витамины группы B относятся к числу витаминов, которые легко разрушаются при длительном приготовлении пищи или при добавлении алкоголя, а также в процессах производства пищевых продуктов, которые может снизить содержание этих питательных веществ.Стоит отметить, что витамины группы В организм запасает в ограниченных количествах, за исключением витамина В12 и фолиевой кислоты. Которые хранятся в печени, поэтому рекомендуется с осторожностью потреблять их в достаточном количестве из пищевых источников в рамках сбалансированного питания.

Комплекс витаминов группы В для похудения

Основная функция витаминов группы B — помочь организму преобразовывать калории, накопленные в пище во время метаболизма питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, в энергию, необходимую мышцам, мозгу и нервам для выполнения своих функций, вместо накопления. и накапливая их в виде жира в организме, но стоит отметить, что эта энергия не может быть произведена, если организм предварительно не обеспечен достаточным количеством этих питательных веществ, а дефицит одного из витаминов группы В может лишь нарушить его обмен веществ. .

Следует отметить, что в процессе похудения не существует какого-то одного типа продуктов питания, витаминов или питательных веществ, которые помогают организму в этом. Скорее, этот процесс требует снижения калорий за счет уменьшения количества съеденной пищи, а также изменения уровня В результате витамины группы B играют важную роль в превращении пищи в энергию в процессе обмена веществ, как упоминалось выше, а также в снижении и контроле аппетита.Они могут способствовать снижению веса и обеспечивать организм соответствующие питательные вещества, но это не означает, что они обязательно вызывают потерю веса.С другой стороны, было обнаружено, что существует связь между дефицитом этих витаминов и ожирением, а также влиянием витаминов группы B на потерю веса. упоминается ниже:

• Витамин В1: Этот витамин способствует преобразованию глюкозы в энергию и улучшению аппетита, в то время как его дефицит негативно влияет на здоровье пищеварительной системы.Исследование, опубликованное в журнале Advanced Nutrition в 2015 году, показало, что от 15.5% до 29% людей страдают ожирением. Желающие пройти операцию по снижению веса страдали от дефицита витамина B1, но для изучения связи между ожирением и дефицитом витамина B1 все еще необходимы дополнительные исследования.
• Витамин В2: Он играет важную роль в поддержании здоровья кожи и улучшении зрения и, как и другие витамины группы В, способствует выработке энергии, но, с другой стороны, нет никаких доказательств о связи витамина В2 с процессом набора или потери веса. и дефицит этого витамина считается редким и не является дефицитом.Вес является одним из его симптомов.Однако витамин В2 является одним из важных витаминов для жирового обмена, поэтому необходимо следить за тем, чтобы его потребление оставалось частью диета.
• Витамин В3: Витамин B3 помогает преобразовывать жиры и углеводы в энергию, а его потребление в высоких дозах может снизить высокий уровень холестерина и жиров в крови.Хотя дефицит витамина B3 может вызвать потерю аппетита, это не означает, что его высокий уровень может способствовать увеличению веса. прибавка, а также нет существенной связи между потреблением витамина B3 и увеличением или потерей веса.
• Витамин В5: Витамин B5 важен для выработки эритроцитов и стероидных гормонов, однако нет данных, указывающих на роль этого витамина в процессе увеличения или снижения веса, а дефицит этого витамина встречается редко и не влияет на вес.
• Витамин В6: Витамин B6 способствует развитию мозга, а также его роли в укреплении иммунной системы. калорий при одновременном увеличении потребления овощей или круп, включая сухие завтраки, в течение 2008 недель.Было показано, что диета, богатая зерновыми, повышает уровень витамина B49, что, в свою очередь, может способствовать поддержанию уровня мышечной массы, который сложно поддерживать во время снижения веса, но это не считается доказательством того, что витамин B6 играет эффективную роль в похудении.
• Витамин В12: Витамин B12 играет важную роль во многих функциях организма и способствует преобразованию жиров, белков и углеводов в энергию, но нет никаких доказательств влияния витамина B12 на потерю веса, а инъекции витамина B12 могут помочь сбросить лишний вес, если страдающие только от низкого уровня (на английском языке: дефицит витамина B-12),

Витамины и другие питательные вещества для похудения

Хотя в аптеках имеется множество продуктов, которые, как полагают, влияют на процесс снижения веса, и их польза может варьироваться от ускорения метаболизма в организме до сжигания жира, научные доказательства этого все еще ограничены, и среди витаминов, которые считаются может способствовать снижению веса. Мы отмечаем следующее:

• Витамин Д: Организму необходим витамин D для усвоения кальция и поддержания прочности костей.Исследование, проведенное Вашингтонским университетом в 2014 году, показало, что женщины, пережившие менопаузу, соблюдали диету, чтобы похудеть, и постоянно принимали добавки витамина D3, пока не достигли нормального уровня. , потеряли больше веса по сравнению с женщинами. Те, у кого уровень витамина D не достиг нормального уровня, но все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как добавки витамина D влияют на людей с избыточным весом. Следует отметить, что рекомендуемая суточная доза витамина D может можно получить, употребляя в пищу молочные продукты, обезжиренные соки и обогащенные крупы.
• Омега 3: Согласно некоторым исследованиям, считается, что жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса.Например, исследование, проведенное Университетом Наварры в 2008 году, показало, что употребление людьми с ожирением или избыточным весом диеты, богатой жирными кислоты, такие как: омега-3, способствует контролю аппетита после еды во время соблюдения 8-недельной диеты для похудения, но все еще необходимы дополнительные исследования.В целом употребление пищевых источников кислот омега-3, таких как: рыба такие как лосось, сельдь, сардины и тунец, являются хорошим дополнением к рациону, поскольку они способствуют защите сердца и кровеносных сосудов, по данным Американской кардиологической ассоциации, которые также рекомендуют употреблять эти продукты два раза в неделю. часть диеты, содержащей Омега-3.
• Кальций: Результаты исследований, которые показывают взаимосвязь между кальцием и весом, различаются. Некоторые из них отметили, что высокое потребление кальция связано с потерей веса, в том числе в предварительном исследовании Крейтонского университета в 2003 году, и этот эффект может быть связан с возможностью снижения концентрации кальция в жировых клетках за счет снижения выработки паратиреоидного гормона и активного форме витамина D, что, в свою очередь, повышает уровень расщепления жиров. Это уменьшает его накопление в клетках, а источники кальция обычно слабо связаны с потребляемыми жирами и таким образом снижают их всасывание в пищеварительной системе, помимо этих источников, содержащих другие питательные вещества. вещества, эффект которых на снижение веса может превышать эффект одного кальция, но, с другой стороны, большинство данных свидетельствуют о том, что добавки кальция не помогают с потерей веса, например, статистический анализ 2012 года, проведенный в Гарвардском университете, который включал 29 долгосрочных исследований. и пришел к такому выводу.

Функции комплекса витаминов B

Все типы витамина B разделяют свою роль в метаболизме питательных веществ, а другие их функции заключаются в следующем:

• Витамин В1 важен в процессе роста и развития организма.
• Витамин B2 способствует производству и росту эритроцитов, а также поддержанию здоровья глаз, нервной системы и кожи.
• Витамин B3 помогает ферментам использовать другие витамины группы B для создания и восстановления хромосомной ДНК, известной как ДНК. Организму он также необходим для выработки гормонов, таких как: половые гормоны и гормоны стресса, в дополнение к его роли в здоровье пищеварительной системы, нервная система и кожа.
• Витамин B5 помогает вырабатывать холестерин и эритроциты, а также способствует использованию других витаминов группы B, таких как витамин B2, и выработке гормонов надпочечников и нейротрансмиттеров.
• Витамин B6 способствует образованию гемоглобина, росту и работоспособности мозга, а также здоровью иммунной системы, а также нейротрансмиттерам и гормонам, влияющим на настроение и биологические часы организма.Он также важен для более чем 100 ферментативных реакций в организме.
• Витамин B7 способствует росту и здоровью костей, а также важен для здоровья волос.
• Витамин B9 помогает производить эритроциты и хромосомную ДНК и поддерживать их здоровье, а также снижает риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника, таких как: расщелина позвоночника.
• Прием витамина B12 необходим для построения эритроцитов и ДНК, поддержания здоровья нервных клеток и снижения риска анемии.

Общие преимущества комплекса витаминов B согласно убедительным научным данным

Польза комплекса витаминов B имеет убедительные научные доказательства.

Витамины группы B обеспечивают множество важных преимуществ для здоровья организма, и среди этих преимуществ мы отмечаем следующие:

• Исследование, проведенное в 2010 году Университетом Нортумбрии среди 215 здоровых мужчин в возрасте от 30 до 55 лет, которые в течение 33 дней принимали высокие дозы комплекса витаминов B с минералом в виде пищевой добавки, показало, что... Улучшить психическое здоровье и познавательные способностиЧувство энергии, а также снятие напряжения и стресса. Другое исследование, проведенное Технологическим университетом Суинберна в 2011 году, было проведено на 60 взрослых, страдающих от стресса на работе, которые принимали комплексные добавки витамина B в течение 3 месяцев, и снижение их стресса, спутанности сознания и депрессии наблюдалось через 12 недель.
• Исследование, проведенное Университетом Майами в 2013 году с участием 60 человек, страдающих депрессией, показало, что употребление комплексных добавок витамина B в течение 60 дней привело к... Значительное улучшение симптомов депрессии и тревоги. Они сравнили его с отказом от его употребления, а также было отмечено, что эти добавки могут усиливать эффект антидепрессантов. для 2014 В течение недели их реакция на антидепрессанты улучшилась, хотя этот эффект не проявился всего лишь в течение 12 недель.
• Метаанализ 2013 исследований, проведенный Университетом Чжэнчжоу в 14 году, показал, что потребление комплексных добавок витамина B 54,913 XNUMX человек Снизить риск инсульта; При этом происходит свертывание крови, что затрудняет ее приток к мозгу и его кровеносным сосудам.Этот эффект обусловлен ролью этих добавок в снижении уровня гомоцистеина.
• В обзоре Университета науки Малайзии, проведенном в 2015 году, говорится, что витамины B6, B9 и B12 могут способствовать... Снижение риска мигрени Это наиболее распространенный тип головной боли в мире, возникающий в результате взаимодействия генетических факторов с факторами окружающей среды и характеризующийся снижением уровня энергии, запасенной в митохондриях, что приводит к увеличению уровня гомоцистеина. и возникновение приступов мигрени.Было замечено, что эти витамины снижают риск развития этих головных болей за счет улучшения митохондриальных функций.Систематический обзор 2017 исследований, проведенный Юго-западным государственным университетом Оклахомы в 11 году, показал, что витамин B2 снижает риск рецидива мигрени, но по-прежнему необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.
• Систематический обзор, опубликованный в Журнале химической и фармацевтической науки в 2016 году, показал, что витамин B6 может Полезно для облегчения симптомов предменструального синдрома.Другое исследование показало, что потребление кальция с витамином B6 в течение двух месяцев 76 девочками снизило тяжесть симптомов, связанных с предменструальным синдромом.

Польза комплекса витаминов B имеет менее убедительные научные доказательства

• Предварительное исследование Бергенского университета в 2014 году показало, что витамин B6 и B2 важны. Для здоровья иммунной системыОни являются фактором, способствующим метаболизму соединения под названием кинуренин. Который обладает иммунной активностью, но все еще необходимы дополнительные исследования влияния этой взаимосвязи на снижение риска хронических заболеваний.

Пищевые источники витаминов группы В.

Комплекс витаминов B доступен во многих источниках пищи, наиболее важными из которых являются следующие:

• Обогащенные хлопья для завтрака.
• Рыба и морепродукты, такие как; Лосось и тунец.
• Бобовые, такие как; Чечевица, фасоль, зеленый горошек и нут.
• Семена подсолнечника.
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
• Мясо, например: говяжья печень, красное мясо и мясо птицы.
• печень;
• овощи; Особенно листовые овощи.
• Фрукты, такие как: бананы, папайя, апельсины и дыни.
• яйца.
• авокадо
• сладкая картошка.
• Орехи и семена.
• Арахис.
• Крупы, рис, макароны.
• Обогащенные пищевые дрожжи.
• Обогащенное соевое или рисовое молоко.

Рекомендуемая доза комплекса витаминов B

Многие комплексные добавки витамина B содержат примерно 100 % рекомендуемого количества восьми типов витаминов группы B, а некоторые могут содержать высокие дозы. Поэтому перед употреблением этих добавок рекомендуется проконсультироваться с фармацевтом или врачом и соблюдать следующие правила: инструкции для получения полной пользы. Следует отметить, что эти добавки не заменяют потребление витаминов группы В из продуктов, богатых ими. В следующей таблице показано рекомендуемое количество комплекса витаминов группы В согласно данным Национального института здравоохранения США:

Следует отметить, что при некоторых заболеваниях может потребоваться инъекция витаминов до и после хирургических операций, а также в случаях, когда потребность в этих витаминах может возрастать, например: лихорадка, сильные ожоги, беременность, расстройства пищеварительной системы, мешающие нормальному функционированию организма. прием или усвоение витаминов, а также усиление обмена веществ.Затем рекомендуется сделать инъекцию комплекса витаминов группы B (на английском языке: витамин B-Complex 100 Injection). Это стерильный раствор, используемый для внутривенных или внутримышечных инъекций, состоящий из витаминов, принадлежащих к группе витаминов группы B.

Проверка уровня витаминов группы В

Анализ на витамин B проводится для определения уровня витаминов B в крови или моче, особенно при появлении симптомов дефицита витамина B, таких как появление кожной сыпи, покалывания или жжения в руках и ногах, язв во рту. , трещины на губах, потеря веса, чувство усталости и слабости, а также перепады настроения.Следует отметить, что анализ проводится путем взятия образца крови из вены и его анализа в лаборатории для определения уровня Витамины группы В в крови или при анализе мочи.Следует отметить, что перед сдачей анализа крови человек обычно голодает, при этом специальных приготовлений перед проведением анализа мочи не проводится.