Les meilleurs types de régimes

Suivre un régime

Récemment, de nombreux régimes sont apparus, certains pour perdre du poids, d'autres pour en gagner, pour réduire le cholestérol ou pour vivre longtemps et en bonne santé, et pour bien d'autres raisons. Certains de ces aliments se concentrent sur la réduction de l'appétit, tandis que d'autres en réduisent la quantité. de calories, de glucides ou La meilleure description du régime est qu'il s'agit d'un plan fixe pour manger et boire, et le type et la quantité de nourriture sont planifiés afin d'atteindre l'objectif souhaité. Il convient de noter qu'il n'y a pas de régime unique. régime alimentaire excellent pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre personne.

Les meilleurs types de régimes

Avant de choisir un type de régime ou une alimentation saine pour perdre du poids, il est important de prêter attention à plusieurs aspects, notamment : Il doit être valable à long terme, adapté à la santé de la personne et sûr à suivre. Les régimes courants sont les suivants :

Régime Paléo

La personne qui suit le régime paléo doit manger les mêmes aliments que ceux consommés par les ancêtres chasseurs-cueilleurs avant le développement de l'agriculture. La théorie prétend que la plupart des maladies modernes peuvent être liées au régime occidental et à la consommation de céréales, de produits laitiers et d'aliments transformés. et bien que ce système ne fournisse peut-être pas réellement les mêmes aliments consommés dans le passé, il est lié à de nombreux avantages pour la santé. Ce système se concentre sur les aliments entiers, les protéines maigres, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Il n'encourage pas non plus à manger aliments transformés et sucre. Produits laitiers et céréales. Il existe des versions modernes et flexibles de ce système qui permettent la consommation de produits laitiers. Tels que : le fromage, le beurre, les pommes de terre et les patates douces. Il convient de noter que les adeptes de ce régime consomment beaucoup moins de glucides, plus de protéines et 300 à 900 calories de moins par jour. Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de ce régime. :

• Avantages du régime paléo : De nombreuses études ont montré que ce régime peut entraîner une perte de poids, réduire le tour de taille et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque. Tels que : le cholestérol, la glycémie, les triglycérides et la tension artérielle.
• Inconvénients du régime paléo : Ce régime élimine les céréales complètes, les légumineuses et les produits laitiers. Ce qui est considéré comme sain et nutritif.

Régime végétarien

Comme le régime végétarien (en anglais : Vegan Diet) limite tous les produits d'origine animale ; Ceci pour des raisons éthiques, environnementales ou de santé. Suivre ce régime peut également être lié à la résistance à l'exploitation des animaux et à la cruauté envers eux. Ce régime est également plus strict que le régime végétarien habituel. En plus d'éviter la viande, il encourage à éviter les produits laitiers, les œufs et les produits dérivés... des animaux ; Tels que : la gélatine, le miel, l'albumine, le lactosérum, la caséine et certaines formes de vitamine D3. Il a été démontré que ce régime est très efficace pour aider les gens à perdre du poids sans compter les calories. En effet, ils sont faibles en gras et riches en fibres, ce qui peut augmenter la sensation de satiété pendant une période plus longue. Les régimes végétariens sont systématiquement associés à un poids corporel et à un indice de masse corporelle (IMC) inférieurs à ceux des autres régimes. Ils sont principalement associés avec une réduction de l'apport calorique. Les avantages et les aspects négatifs les plus importants de ce régime sont :

• Avantages d'un régime végétarien : Ce régime peut être associé à la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de décès prématuré. En plus de limiter la consommation de viandes transformées, il peut également réduire le risque de maladie d'Alzheimer, de décès par maladie cardiaque ou de cancer.
• Aspects négatifs d'un régime végétarien : Étant donné qu’un régime végétarien élimine complètement les aliments d’origine animale, il peut être pauvre en de nombreux nutriments importants, notamment : Vitamine B12, vitamine D, iode, fer, calcium, zinc et acides gras oméga-3.

Régime Dukan

Le régime Dukan est un régime riche en protéines et pauvre en glucides. Ce régime est divisé en quatre phases : deux phases de perte de poids et deux phases de stabilité. La durée de chaque phase dépend de la quantité de poids à perdre, et chaque phase a son propre régime alimentaire. Il est à noter que les deux étapes de la perte de poids dépendent principalement de la consommation d'aliments riches en protéines et en son d'avoine, et les deux autres étapes comprennent l'ajout de légumes non féculents suivi de quelques glucides et graisses, puis plus tard, il y aura moins de jours de consommation de protéines pour maintenir le nouveau poids, et les suivants sont les plus importants : Avantages et aspects négatifs de ce régime :

• Avantages du régime Dukan : Dans une étude, les femmes suivant le régime Dukan consommaient environ 1000 100 calories et 15 grammes de protéines par jour et perdaient environ 8 kilos en 10 à XNUMX semaines. En outre, de nombreuses autres études indiquent qu'un régime riche en protéines et pauvre en glucides pourrait avoir des effets bénéfiques. Il est idéal pour perdre du poids et comprend également une augmentation du taux métabolique, une diminution des hormones de la faim et une augmentation des hormones de satiété.
• Les inconvénients du régime Dukan : Ce régime limite les graisses et les glucides, ce qui est une stratégie qui n'est pas basée sur la science. Au contraire, consommer des graisses dans le cadre d'un régime riche en protéines peut augmenter le taux métabolique par rapport aux régimes pauvres en glucides et en graisses. , la perte de poids rapide obtenue. En limitant sévèrement les calories, vous pouvez provoquer une perte musculaire importante, ce qui rend très facile la reprise du poids après l'avoir perdu.

Régime Atkins

Le régime Atkins est l'un des régimes amaigrissants à faible teneur en glucides les plus connus, et ses partisans insistent sur le fait qu'il peut perdre du poids en mangeant la plus grande quantité de protéines et de graisses, tout en évitant les glucides, et la raison principale est que le régime Atkins est faible en glucides. Les régimes sont très efficaces. Pour perdre du poids, on réduit l'appétit, ce qui conduit automatiquement à manger moins de calories. Le régime Atkins est divisé en quatre étapes, en commençant par l'étape d'induction. Au cours de laquelle moins de 20 grammes de glucides sont consommés par jour pendant deux semaines, les autres étapes consistent à réintroduire lentement des glucides sains dans l'alimentation pour atteindre le poids souhaité. Voici les avantages et les aspects négatifs les plus importants de ce régime :

• Avantages du régime Atkins : Le régime Atkins a été étudié de manière approfondie et s'est avéré entraîner une perte de poids plus rapide que les régimes faibles en gras. D'autres études indiquent que les régimes faibles en glucides sont très bénéfiques pour la perte de poids, car ils sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale. Il s’agit de la graisse la plus dangereuse trouvée dans la cavité abdominale et elle peut en outre réduire de nombreux facteurs de risque de maladies. Y compris les triglycérides sanguins, le cholestérol, le sucre, l'insuline, la tension artérielle, améliorant la sensibilité à l'insuline.
• Les inconvénients du régime Atkins : Le régime Atkins est sûr et sain pour la plupart des gens, mais il peut causer des problèmes dans de rares cas.

Régime de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent contrôle le moment de manger, plutôt que de déterminer ou de restreindre la quantité consommée, et peut donc être considéré davantage comme un modèle alimentaire que comme un régime. Il existe quatre méthodes plus populaires de jeûne intermittent : Il comprend la méthode 16/8, la deuxième méthode comprend le jeûne de 24 heures une à deux fois par semaine pendant des jours non consécutifs, la méthode du régime 5:2 et la dernière méthode est appelée le régime du guerrier. et aspects négatifs de ce régime :

• Avantages du régime de jeûne intermittent : Le jeûne intermittent est très efficace pour perdre du poids, et il a été prouvé qu'il entraîne une perte de poids de 3 à 8 % sur une période allant de 3 à 24 semaines, ce qui représente un pourcentage important par rapport à la plupart des régimes, en plus du fait que la perte musculaire est moindre par rapport aux régimes restrictifs, de calories, ce qui peut augmenter le taux métabolique de 3.6 à 14 % à court terme. De plus, le jeûne intermittent peut réduire les indicateurs inflammatoires, les taux de cholestérol, les taux de sucre et les triglycérides dans le sang. a également été associé à une augmentation des niveaux d'hormone de croissance humaine et à une meilleure sensibilité à l'insuline. , à une amélioration de la réparation cellulaire et à une altération de l'expression des gènes. Des études animales indiquent que ce régime peut aider de nouvelles cellules cérébrales à se développer, à prolonger la vie et à se protéger contre la maladie d'Alzheimer et le cancer.
• Les inconvénients du jeûne intermittent : Bien que le jeûne intermittent soit sans danger pour les personnes qui bénéficient d’une alimentation saine et bonne, il ne convient pas à tout le monde et certaines études indiquent que ce régime n’est pas aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes. , notamment : Cela inclut les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang, les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les adolescents, les enfants et les personnes souffrant de malnutrition, d'insuffisance pondérale ou de carence en nutriments.

Le régime céto

Le régime céto, riche en graisses, contenant un pourcentage suffisant de protéines et pauvre en glucides, fait entrer le corps dans un état de cétose. Dans ce cas, le corps utilise les graisses stockées pour obtenir de l'énergie au lieu d'utiliser les glucides comme source principale. Pour que ce système réussisse, le plan alimentaire doit être suivi en continu sans jours de triche, sinon il s'agira simplement de manger des aliments riches en graisses malsaines. , vous devez donc suivre le plan et examiner les éléments suivants : Le menu céto complet et la consommation de graisses saines. Vous trouverez ci-dessous les avantages et les aspects négatifs les plus importants de ce régime :

• Avantages du régime céto : Des recherches publiées indiquent que le régime céto peut être un moyen efficace de perdre du poids, en plus de réduire les triglycérides, les niveaux de cholestérol total et nocif, ainsi que la glycémie à jeun, et d'augmenter les niveaux de bon cholestérol.
• Les inconvénients du régime céto : Bien qu'il soit très populaire parmi les personnes atteintes de diabète de type 2, il doit être évité par les personnes atteintes de diabète de type 1 ou d'autres troubles métaboliques, et suivre le régime céto peut provoquer des effets secondaires. Tels que : diarrhée, fatigue, constipation, sautes d’humeur, maux de tête et mauvaise haleine. Ces symptômes sont courants dans la grippe céto ; Cela se produit lorsque le corps s’adapte à la combustion des graisses au lieu des glucides pour obtenir de l’énergie.