Wie verliere ich zusätzliches Gewicht?

Kontinuierliche Bewegung

Sie müssen stets darauf achten, Ihren Körper zu bewegen und zu aktivieren. Sie können zum Beispiel die Treppen und Leitern nehmen, anstatt den Aufzug zu nehmen, und die Zeit, in der Sie beim Fernsehen Werbung schauen, nutzen, um einige Bewegungen zu üben, die die Herzfrequenz erhöhen, wie zum Beispiel Tanzen und Springen. Denn diese Bewegungen und Aktivitäten können umgerechnet 270 Kalorien pro Tag verbrennen und somit etwa 13 Kilogramm Gewicht pro Jahr verlieren.

Die Menge an Kohlenhydraten

Sie müssen darauf achten, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die den Blutzuckerspiegel nicht stark erhöhen. Essen Sie beispielsweise Spargel anstelle von Kartoffeln und Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, da diese wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eisen und B-Vitamine enthalten.

Essen Sie vor dem Abendessen einen Apfel

Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit einen Apfel zu essen. Äpfel enthalten etwa fünf Gramm Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen und somit weniger Nahrung zu sich nehmen.

Trinken Sie bitteren Kaffee

Kaffee enthält Koffein, das den Stoffwechsel um 3–11 Prozent ankurbelt und das Risiko für Typ-23-Diabetes um 50–XNUMX Prozent senkt. Bitterer Kaffee enthält außerdem Antioxidantien und andere nützliche Verbindungen, die zur Gewichtsreduzierung beitragen, indem sie das Energieniveau erhöhen und eine größere Menge an Fett verbrennen Kalorien.

Wasser trinken

Insbesondere vor den Mahlzeiten sollten Sie darauf achten, größere Mengen Wasser zu trinken. Dies liegt daran, dass Wasser keine Kalorien enthält und die Kalorienverbrennungsrate im Körper pro halbem Liter Wasser um 24 bis 30 Prozent erhöht.

Aufgaben machen

Einige Übungen regen den Stoffwechsel im Körper an, was beim Abnehmen hilft. Zu diesen Übungen gehören: Kniebeugenübungen, Liegestütze auf Händen und Knien, Aufstehen vom Stuhl und andere Übungen, die dazu beitragen, die Muskeln zu ermüden und dadurch zu verbrennen mehr Kalorien und Körperfett.