Wie nehme ich ohne Diät ab?

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum zu steigern, und Studien zeigen, dass eine Art von Ballaststoffen, nämlich viskose Ballaststoffe, wirksam beim Abnehmen ist, da sie das Sättigungsgefühl steigert und die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert , von Während der Gelbildung bei Kontakt mit Wasser; Dieses Gel verlängert die Aufnahmezeit von Nährstoffen, verlangsamt den Verdauungsprozess und die Magenentleerung. Viskose Ballaststoffe sind nur in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Zum Beispiel Bohnen, Haferflocken, Spargel, Leinsamen und Orangen.

Trinken Sie regelmäßig Wasser

Das Trinken von Wasser vor dem Essen trägt dazu bei, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren und damit Gewicht zu verlieren. Eine an Erwachsenen durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser eine halbe Stunde vor dem Essen dazu beitrug, das Hungergefühl zu reduzieren und damit das Hungergefühl zu verringern Menge der verbrauchten Kalorien. Menschen, die über einen Zeitraum von zwölf Wochen vor den Mahlzeiten 44 % mehr Wasser als ihr Körpergewicht tranken, verglichen mit anderen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken.

Essen Sie ohne elektronische Ablenkung

Es wird empfohlen, ohne Ablenkung zu essen; Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie möglicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen. Menschen, die essen, während sie fernsehen oder Computerspiele spielen, verlieren möglicherweise die Fähigkeit, die aufgenommenen Nahrungsmengen zu erkennen. Dies führt zum Verzehr größerer Nahrungsmengen. Eine auf 10 Studien durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt waren, während der Sitzung mehr als 25 % aßen. Darüber hinaus wirkt sich die Abwesenheit des Geistes während der Mahlzeiten stark auf die Menge aus der Nahrung. Nahrung, die später im Laufe des Tages verzehrt wird; Dies führt dazu, dass mehr als XNUMX % der Kalorien in den folgenden Mahlzeiten aufgenommen werden.

Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Stress

Sowohl Schlaf als auch Stress haben einen starken Einfluss auf Appetit und Gewicht. Schlafmangel führt zu einer Störung der appetitregulierenden Hormone (auf Englisch: Leptin und Ghrelin) und einem Anstieg des Cortisols. Dies führt zu einem erhöhten Hungergefühl und dem Wunsch, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wodurch die Kalorienaufnahme zunimmt und das Risiko für die Entwicklung zahlreicher Krankheiten wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes steigt.

Andere Möglichkeiten, ohne Diät Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, ohne Diät Gewicht zu verlieren, darunter:

• Ersetzen Sie Vollkorn durch raffiniertes Getreide wie Kuchen, Kekse, Weißbrot, Weizenbrot, brauner Reis, Kleieflocken und andere Lebensmittel.
• Die Küche nachts schließen und eine Zeit festlegen, zu der man mit dem Essen aufhören soll; Um abends beim Fernsehen keine leichten Speisen zu sich zu nehmen.
• Essen Sie mehr Eiweiß: Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist für Wachstum und Stoffwechselprozesse notwendig, steigert das Sättigungsgefühl und verzögert das Hungergefühl.