Die besten Möglichkeiten, das Gewicht nach einer Diät zu stabilisieren

Aufgaben machen

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, das Gewicht zu halten. Da es hilft, die Stoffwechselrate zu erhöhen und einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was zum Erreichen des Energiegleichgewichts beiträgt, d.h. der Körper verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien, die er verbraucht, wodurch das Gewicht konstant bleibt, und es wurde in vielen Studien festgestellt dass Menschen, die nach dem Abnehmen 30 Tage lang Sport treiben, ihr Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit halten, und es sollte beachtet werden, dass der Nutzen des Trainings größer ist, wenn es zusammen mit anderen Änderungen des Lebensstils wie einer gesunden Ernährung praktiziert wird.

Kalorien schrittweise erhöhen

Nach Abschluss einer Diät zur Gewichtsabnahme muss sie schrittweise beendet werden, und Experten schlagen im Allgemeinen vor, jede Woche nur 200 Kalorien hinzuzufügen, und es wird erwähnt, dass die Rückkehr zu alten Essgewohnheiten eines der schlimmsten Dinge ist, da diese Gewohnheiten der Grund für das Gewicht waren an erster Stelle gewinnen.

das Frühstück essen

Ein gesundes Frühstück reduziert die Möglichkeit, den Rest des Tages viel zu essen.Es wurde auch festgestellt, dass das Frühstück laut dem National Weight Control Registry ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung des Gewichts ist. Dies erschien nach der Verfolgung von mehr als XNUMX Menschen, die das erforderliche Gewicht verloren und sechs Jahre lang ferngehalten hatten.

Eiweiß erhöhen, Kohlenhydrate reduzieren

Protein kann helfen, den Appetit zu reduzieren und das Völlegefühl zu fördern. Da es die Hormone erhöht, die das Sättigungsgefühl stimulieren, und die Hormone reduziert, die den Hunger steigern, erhöht es außerdem den Stoffwechsel, reduziert die aufgenommene Kalorienmenge und trägt so dazu bei, das Gewicht zu halten, während es viele Kohlenhydrate isst. besonders raffiniert; Wie Weißbrot, weiße Nudeln und Fruchtsäfte wird es mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Da diese Lebensmittel keine Ballaststoffe enthalten, die das Sättigungs- und Sättigungsgefühl erhöhen, trägt die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme dazu bei, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und seine Erholung zu verhindern.

Konstante Gewichtskontrolle

Studien zeigen, dass eine regelmäßige Gewichtskontrolle dazu beiträgt, dass Menschen ihr Gewicht halten, daher wird empfohlen, es einmal pro Woche zu messen.