Wie mache ich meinen Rücken gerade?

Übung

Schulterpresse

Diese Übung hilft, die Arbeit der oberen Wirbelsäulenmuskulatur zu verbessern, und derjenigen, die sich von knapp unterhalb des Nackens bis zur Spitze der Schultern erstrecken, und diese Übung kann im Stehen durchgeführt werden, so dass der Abstand zwischen den Füßen gleich breit ist wie der Hüften, dann heben Sie die Hände auf beiden Seiten des Körpers, bis sie auf Schulterhöhe sind, und beugen Sie die Ellbogen, sodass die Unterarme einen rechten Winkel bilden, und bewegen Sie sie langsam zurück, während Sie auf die Schulter drücken Klingen, so dass die Person die Kontraktion der Rückenmuskulatur spürt, und drei Sekunden in dieser Position bleiben, und diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden.

Liegestütze

Die Liegestützübung verbessert die Geradehaltung des Rückens und der Schultern, da sie die Stabilität der Körpermitte verbessert und hilft, den unteren Rücken zu stabilisieren, und sie kann durchgeführt werden, indem man auf dem Boden sitzt, so dass das Gesicht nach unten zeigt , und der Abstand zwischen den Händen ist gleich breit wie die Schultern oder etwas breiter, und Druck mit den Händen, um den Körper anzuheben, während der Rücken gerade bleibt, dann die Hände beugen und den Körper langsam zum Boden senken.

Schulterübung an der Wand

Diese Übung kann durchgeführt werden, indem die Unterarme an der Wand platziert werden, sie auf der gleichen Höhe wie die untere Schulter gehalten werden, dann die Schultern und Ellbogen auseinander gestellt werden, sie an der Wand ruhen und zurücktreten, bis der Kopf entspannt zwischen den Armen liegt. und verweile in dieser Position für 5 Atemzüge.

Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung

Richtige Schlafposition

Der Mensch sollte gesund und gesund schlafen, um die Gesundheit des Rückens und seine Aufrichtung zu erhalten durch:

• Legen Sie ein leicht flaches Kissen zwischen die Füße, wenn die Person auf der Seite schläft, was hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten.
• Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite, was für den Rücken angenehmer ist als das Schlafen auf dem Bauch.
• Schlafen Sie auf einer relativ festen Matratze, um den Rücken gerade zu halten, und achten Sie auf individuelle Unterschiede.
• Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter den Nacken und ein Kissen unter die Knie, um die Wirbelsäule und den Rücken besser zu stützen.
• Verwenden Sie ein gesundes Kissen, um Schultern und Kopf richtig auszurichten und zu stützen.

rechts gehen

Auf eine bestimmte Weise zu gehen hilft, den Rücken durch die folgenden Schritte gerade und stark zu machen:

• Kopf hoch und geradeaus schauen.
• Halten Sie die Schultern gerade mit dem Rest des Körpers.
• Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu drücken.

Richtig sitzen

Es wird empfohlen, im Sitzen Folgendes zu beachten, um einen geraden Rücken zu bekommen:

• Vermeiden Sie es, sehr lange an einem Ort zu sitzen, da es empfohlen wird, bei Bedarf mit ausgestreckten Händen und Beinen zu stehen und herumzugehen.
• Beugen Sie die Arme in einem Winkel von 75-90 mit den Ellbogen, wenn Sie am Schreibtisch sitzen, und passen Sie die Position des Stuhls gegebenenfalls an, um dies zu erreichen.
• Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne parallel zur Rückenlehne des Stuhls ist, und vermeiden Sie es, sich beim Sitzen nach vorne zu lehnen oder einen Buckel zu machen.
• Halten Sie die Knie beim Sitzen auf gleicher Höhe mit den Hüften oder etwas höher.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, sodass die Schultern gerade sind.
• Halten Sie die Füße auf dem Boden und verwenden Sie eine Stütze für sie, falls die Füße den Boden nicht erreichen.

Heben Sie schwere Gegenstände richtig an

Eine Person kann die Gesundheit ihrer Wirbelsäule und ihres Rückens erhalten und sich gerade machen, wenn sie verschiedene Gegenstände vom Boden hebt, indem sie Folgendes tut:

• Halten Sie den Rücken gerade mit gebeugten Knien und Hüften, wenn Sie Gegenstände unter Hüfthöhe heben, und vermeiden Sie es, sich zu beugen, wenn die Knie gestreckt sind.
• Vermeiden Sie es, Gegenstände zu heben, die mehr als 13.6 kg wiegen.
• Überprüfen Sie die Stabilität des Fußes beim Anheben schwerer Gegenstände.
• Halten Sie die Dinge mit gebeugten Armen und angespannten Bauchmuskeln eng am Körper und gehen Sie mit kleinen, langsamen Schritten.
• Stehen Sie gerade, ohne sich zu beugen, bewegen Sie den Fuß nach vorne, wenn Sie ihn beugen, und heben Sie Gegenstände an.
• Beugen Sie die Knie, wenn Sie einen Gegenstand vom Tisch heben, und er kann auch nahe an seine Kante gebracht werden. Um es nah am Körper zu tragen, stellen Sie sich danach wieder gerade hin.