So halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät

Gewichtsstabilisierung nach einer Diät

Viele Menschen, die fettleibig oder übergewichtig sind, geben sich alle Mühe, Gewicht zu verlieren, und glauben, dass sie danach zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren können, ohne auf ihre Ernährung achten oder Sport treiben zu müssen. Dieser Glaube ist jedoch falsch, da viele Menschen wieder an Gewicht zunehmen nach dem Ende der Diät, und es kann darauf zurückzuführen sein, dass unrealistische Systeme mit dem Ziel einer schnellen Gewichtsreduktion befolgt werden oder dass keine fortgesetzte körperliche Aktivität fortgesetzt wird und ein Lebensstil verfolgt wird, der durch Bewegungsmangel gekennzeichnet ist (auf Englisch: Sedentary Lifestyle). oder sich nicht ausreichend bewegen.

So halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät

Viele Menschen leiden unter dem Problem der Gewichtszunahme, die sie nach dem Absetzen einer Diät zuvor verloren hatten, da es nur 20 % der Menschen, die mit einer Diät begonnen haben, gelingt, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht langfristig zu halten Es gibt mehrere wissenschaftlich erwiesene Methoden, die den Gewichtsverlust aufrechterhalten können, und zu diesen Methoden gehören die folgenden:

• Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige Bewegung trägt zur Gewichtserhaltung bei, da sie den Stoffwechsel steigert und mehr überschüssige Kalorien verbrennt. Diese Faktoren tragen dazu bei, die Energie im Körper auszugleichen, und das bedeutet, dass der Körper die gleiche Menge an Kalorien verbrennt, die er verbraucht, wodurch das Gewicht erhalten bleibt Sie wies darauf hin, dass viele Studien darauf hinweisen, dass Menschen, die nach dem Abnehmen täglich 30 Minuten lang Sport treiben, eine größere Wahrscheinlichkeit haben, ihr Gewicht zu halten. Andererseits benötigen manche Menschen ein höheres Maß an körperlicher Aktivität, um ihr Gewicht zu halten, und es ist auch wichtig, zu kombinieren Diese Übung mit Veränderungen im Lebensstil ist wie eine gesunde Ernährung; Es ist erwähnenswert, dass Gewichtheben eine der wichtigsten Übungen ist. Der Verlust von Muskelmasse im Körper kann den Stoffwechsel reduzieren und weniger Kalorien verbrennen. Krafttraining (auf Englisch: Krafttraining) wie das Heben von Gewichten hilft, dies zu vermeiden.
• Frühstück essen: Menschen, die frühstücken, neigen dazu, gesunde Gewohnheiten zu haben, wie z. B. Sport zu treiben und mehr Nährstoffe und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und sie haben auch eine größere Chance, das verlorene Gewicht zu halten, aber Studien haben auch nicht gezeigt, dass der Verzicht auf diese Mahlzeit zu einer Gewichtszunahme oder einer Gewichtszunahme führt Schlechte Gewohnheiten können manchen Menschen auch beim Abnehmen helfen, daher ist die Wirkung von Person zu Person unterschiedlich.
• Essen Sie mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate: Protein hilft, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, und kann daher zur Gewichtserhaltung beitragen, da Protein den Spiegel einiger Hormone erhöht, die das Sättigungsgefühl steigern und zur Gewichtsregulierung beitragen. Es reduziert auch Hormone, die den Hunger steigern können Beeinflussen Sie die Kalorienmenge und reduzieren Sie sie im Laufe des Tages, um das Gewicht zu halten. Darüber hinaus erfordert Protein den Abbau größerer Mengen an Kalorien Achten Sie in dieser Phase besser auf deren Menge und Art, da der Verzehr großer Mengen raffinierter Kohlenhydrate, wie z. B. Weißbrot, den Verzehr von weniger Ballaststoffen bedeutet. Eine ballaststoffarme Ernährung ist mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden Die Studie ergab, dass Menschen, die sich kohlenhydratarm ernährten, eine größere Chance hatten, ihr Gewicht nach dem Abnehmen zu halten, da diese Menschen weniger wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich nahmen, als sie verbrannten.
• Essen Sie viel Gemüse: Viele Studien haben den Verzehr von Gemüse mit der Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht, da es geringe Mengen an Kalorien und viele Nährstoffe enthält, sodass Sie große Mengen davon essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, was das Sättigungsgefühl steigert Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit eine Portion von bis zu zwei Portionen Gemüse zu sich zu nehmen.
• Gewicht ständig überwachen: Die kontinuierliche Überwachung des Gewichts hilft, die Fortschritte einer Person zu erkennen, und fördert Gewohnheiten, die dieses Gewicht halten. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich sechsmal pro Woche wiegen, etwa 300 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen als diejenigen, die ihr Gewicht seltener kontrollierten.
• Verpflichtung zu einem Gewichtserhaltungsplan während der Woche: Viele Menschen verpflichten sich, sich unter der Woche gesund zu ernähren, tun dies jedoch nicht am Wochenende, was häufig dazu führt, dass sie wieder an Gewicht zunehmen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine feste Diät einhalten, eine größere Chance haben, ihr Gewicht zu halten als andere.
• Wasser trinken: Das Trinken von Wasser trägt zur Gewichtserhaltung bei, indem es das Sättigungsgefühl steigert. Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein bis zwei Tassen davon trinken, kann es auch dazu beitragen, die Kalorienverbrennung im Laufe des Tages leicht zu steigern.
• Stress abbauen: Hoher Stress wirkt sich auf die Gewichtszunahme aus, indem er den Cortisolspiegel erhöht und mit einer Zunahme des Appetits und der Nahrungsaufnahme sowie einer Zunahme des Fetts im Bauchbereich einhergeht Als einer der Faktoren, die zu rücksichtslosem Essen motivieren, kann Essen auch ohne Hungergefühl helfen, Stress abzubauen.

Tipps zur Gewichtserhaltung nach einer Diät

Einige Schritte tragen zur Aufrechterhaltung der Gewichtsstabilität nach einer Diät bei. Zu den Tipps, die zur Gewichtsstabilisierung beitragen, gehören:

• Vermeiden Sie einen plötzlichen Übergang von einer Diät zu alten Essgewohnheiten, da empfohlen wird, die Kalorien schrittweise zu erhöhen, indem Sie jede Woche 200 Kalorien hinzufügen, bis sich das Gewicht stabilisiert.
• Erfahren Sie mehr über gesundes Leben, indem Sie an Kursen für gesundes Kochen und Gesundheitsseminaren teilnehmen.
• Halten Sie regelmäßige Termine mit dem Gesundheitsamt oder einem Ernährungsberater ein, um Ihren Body-Mass-Index und Ihren Körperfettanteil zu überprüfen.
• Geben Sie nicht den Misserfolgen nach, die einer Person nach einer Diät widerfahren können, und überwinden Sie diese Rückschläge, indem Sie einen Plan für die Zukunft entwickeln und wieder auf den richtigen Weg kommen.
• Binden Sie ein Familienmitglied in einen gesunden Lebensstil ein, da dies die Chance erhöht, das Gewicht zu halten.
• Das Aufzeichnen der pro Tag verzehrten Lebensmittel hilft dabei, die Menge an Kalorien und Nährstoffen zu erkennen, die in den Körper gelangen, und trägt zur Gewichtserhaltung bei.
• Nehmen Sie nachhaltige Änderungen Ihres Lebensstils vor, anstatt den unrealistischen Veränderungen zu folgen, auf die sich Diäten zur Gewichtsreduktion konzentrieren.