Wie nehme ich ab ohne diät

das Frühstück essen

Viele glauben, dass das Abbrechen des Frühstücks die während des Tages verbrauchten Kalorien reduziert und somit zu Gewichtsverlust führt, aber die Praxis dieser Gewohnheit führt dazu, dass die Person später mehr Nahrung isst, da Studien gezeigt haben, dass der Body-Mass-Index, der das Verhältnis von anzeigt Gewicht zu Körpergröße für Menschen Diejenigen, die frühstücken, waren geringer als die Menschen, die diese Mahlzeit vernachlässigten, außerdem waren ihre schulischen Leistungen besser.

Körperliche Aktivität

Eine Person kann einen Schrittzähler kaufen, da er ein guter Motivator ist, um körperliche Aktivität zu fördern, da er die Person an die Notwendigkeit des Trainings erinnert, und er kann mit ein paar Schritten beginnen und dann versuchen, die Anzahl der Schritte schrittweise auf 10.000 Schritte zu erhöhen pro Tag, und die Person muss während ihres Tages aktiver werden, wie z. B. gehen, während sie telefonieren, mit ihrem Haustier spazieren gehen oder während Fernsehwerbung umhergehen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Zugesetzter Zucker ist heutzutage eine der schlimmsten Zutaten in der Ernährung, und eines der Getränke, die ihn am meisten enthalten, sind Erfrischungsgetränke, deren Trinken mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht wird, zusätzlich zum Hinzufügen vieler Kalorien aufgrund der Tatsache, dass Getränke kein Sättigungsgefühl wie z. und Kaffee.

Lebensmittel, die beim abnehmen helfen

Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, darunter die folgenden:

• Chili-Pfeffer: Es enthält Capsaicin, das den Stoffwechsel ankurbelt, Hungergefühle lindert und die Kalorienaufnahme reduziert.
• Grüner Tee: Grüner Tee enthält viele Antioxidantien und hat daher viele Vorteile, wie z. B. eine erhöhte Fettverbrennung, insbesondere schädliche Fette, und Gewichtsverlust.

Weitere Tipps zum Abnehmen

Es gibt viele Tipps, die beim Abnehmen helfen, ohne auf eine Diät zurückgreifen zu müssen, darunter die folgenden:

• Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie mit dem Essen aufhören, insbesondere nachts, und putzen Sie Ihre Zähne nach der letzten Mahlzeit, um dies sicherzustellen.
• Ersetzen Sie Körner durch Vollkorn, wie zum Beispiel: Vollkornbrot, Naturreis und andere.
• Reduzieren Sie die Menge der üblichen Mahlzeiten um 10-20%.
• Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, da es dem Menschen länger ein Sättigungsgefühl verleiht.
• Halten Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite.
• Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Ballaststoffen, die in Bohnen, Haferflocken, Orangen und Leinsamen enthalten sind.
• Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, da Studien gezeigt haben, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit hilft, den Hunger zu kontrollieren und die später aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.
• Ausreichend schlafen, denn Schlafmangel führt zu ungesunder Ernährung und wirkt sich auch auf die Hunger- und Sättigungshormone aus.
• Schließen Sie sich Menschen an, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
• Essen Sie langsam und ohne Ablenkungen, wie z. B. Fernsehen beim Essen.