Übergewicht loswerden
Eine natürliche Person kann das zusätzliche Gewicht, das sie trägt, loswerden, indem sie sich über einen bestimmten Zeitraum gesund ernährt und trainiert, und mit Ausdauer, Beharrlichkeit und starker Entschlossenheit wird sie ihr überschüssiges Gewicht verlieren, egal wie groß oder klein , aber oft kehrt die Person zurück, um einen Teil des Gewichts zu gewinnen, das sie verloren hat. Oder manchmal nimmt sie mehr zu als das Gewicht, das sie verloren hat, weil sie die Ernährung und Bewegung aufgibt, an die ihr Körper gewöhnt ist, und sie ignorieren die Bedeutung des Sports und richtige Ernährung, um das zusätzliche Gewicht nicht wiederzugewinnen, und hier kommt die Rolle und Bedeutung des Gewichtsstabilisierungsprozesses nach dem Verlust.
Gewichtsstabilisierung
Wir hören oft, dass das Abnehmen von Übergewicht viel einfacher ist als das Halten des angemessenen Gewichts, nachdem es erreicht wurde, und der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, das Gewicht zu stabilisieren, und das Stabilisieren des Gewichts erfolgt durch eine neue gesunde Ernährung nach dem Abnehmen und dem Wiedereinsetzen des Körpers damit es zu einer dauerhaften Diät wird.
Tipps zur Gewichtszunahme
- Vermeiden Sie fettige und gesättigte Lebensmittel und Süßigkeiten und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von frischem Gemüse, Obst und fettarmen Süßigkeiten.
- Essen Sie gekochtes oder gegrilltes Gemüse und vermeiden Sie frittiertes.
- Konzentration auf weißes Fleisch wie Fisch und Hühnchen, insbesondere Hähnchenbrust, da es fettfrei ist, während der Anteil an rotem Fleisch wie Rind und Kalb reduziert wird.
- Trinken Sie mindestens zweieinhalb Liter Wasser pro Tag.
- Fügen Sie heißen Getränken eine kleine Menge Zucker hinzu, und es ist besser, sich daran zu gewöhnen, ihn einmal zu trinken.
- Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten und Nahrung auf einmal zu sich zu nehmen, und versuchen Sie, die Nahrung in fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag mit kleinen Nahrungsmengen aufzuteilen.
- Kennen und Bestimmen der Menge an Kalorien, die dem Körper bei jeder verzehrten Mahlzeit zugeführt werden.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Essen am Esstisch und nicht vor dem Fernseher oder Computer; Denn dadurch wird verhindert, dass Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel und die darin enthaltenen Kalorien ermitteln können.
- Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche.
Diät zum abnehmen
- Frühstück: Ein halber Laib Schwarzbrot, vorzugsweise geröstet, und ein gekochtes Ei, dem ein Esslöffel Olivenöl hinzugefügt wird, und vier Teelöffel Medames und Thymian können zum Frühstück hinzugefügt werden.
- Mittagessen: Ein kleiner Teller gekochter Reis oder gekochte Nudeln, dazu ein kleiner Teller Gemüsesuppe und dazu wird ein Stück gekochtes oder gegrilltes Hähnchen serviert, das Hähnchen kann durch Fisch oder Fleisch ersetzt werden.
- Abendessen: ein Glas Magermilch mit einem Löffel Käse und einem Salatteller, wobei der Salatteller durch zwei Früchte ersetzt werden kann.
