Wie man den Körper strafft

Diät

Kalorien reduzieren

Das Ziel einer Diät besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das zu einer Gewichtsabnahme führt, und zwar durch folgende Maßnahmen:

• Begrenzen Sie die Verwendung von Soßen zum Essen, da ein Esslöffel Mayonnaise der Mahlzeit etwa 57 Kalorien hinzufügt.
• Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, da diese eine hohe Kalorienquelle sind.
• Fügen Sie Getränken wie Tee und Kaffee keinen Zucker hinzu.
• Die Zubereitung von Speisen zu Hause enthält häufig versteckte Zucker- und Fettstoffe und ist daher kalorienreich. Durch die Zubereitung von Speisen zu Hause können Sie den Kaloriengehalt der Mahlzeit kontrollieren.
• Essen Sie in kleinen Tellern, da große Teller das Risiko erhöhen, zu viel zu essen.
• Trinken Sie vor dem Essen Wasser.
• Beginnen Sie mit kalorienarmen Gerichten wie Salat oder Suppe.

Teilen Sie die Mahlzeiten auf

Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag im Abstand von zwei bis drei Stunden hilft, den Appetit zu zügeln, den Stoffwechsel anzukurbeln und so mehr Körperfett zu verbrennen. Dies geschieht durch Frühstück, Mittagessen und Abendessen mit drei zusätzlichen Snacks über den Tag verteilt.

Diversifizierung bei Lebensmitteln

Die Nahrungsmittel in der Ernährung müssen so abwechslungsreich sein, dass ein Prozentsatz zwischen 45 und 65 % der Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und 10 bis 35 % aus Proteinen wie magerem Fleisch stammt. und 20-35 % gesunde Fette, wie zum Beispiel: Olivenöl und Nüsse.

Sport treiben

Sie können zu Hause trainieren, ohne spezielle Geräte zu verwenden. Diese Übungen umfassen Folgendes:

• hochdrücken: Es ist wichtig, bei der Durchführung dieser Übung die richtige Position einzunehmen, mit der Zahl zu beginnen, die erreicht werden kann, und dann mit der nächsten Stufe fortzufahren.
• Ausfallschritte-Übung: Sie können mit einer Gruppe einfacher Ausfallschritte nach hinten beginnen und dabei einen Stuhl oder eine Wand verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, bis es möglich wird, sie ohne Unterstützung auszuführen. Anschließend können Sie mit Ausfallschritten nach vorne beginnen.
• Kniebeugenübung: Diese Übung zielt auf die Grundmuskulatur des Unterkörpers ab. Bei der Ausführung sollten die Füße mindestens auf Höhe der Hüfte positioniert sein und eine sitzende Position imitieren , jeweils zehnmal.
• Aerobic-Übungen: Machen Sie dreißig Minuten am Tag Aerobic-Übungen.