Польза гуавы для диеты

Полезна ли гуава для диеты?

Следует отметить, что не существует конкретной пищи или причины для увеличения веса или ожирения, а также нет конкретной причины или пищи для похудания.Лучший способ похудеть - это снизить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, кроме того. к физической активности. А вообще; Все специалисты советуют людям, желающим похудеть, разнообразить свой рацион фруктами и овощами.

Гуава является одним из подходящих фруктов для добавления в диету, направленную на похудение, поскольку одно зерно содержит 37 калорий и эквивалентно 12% дневной потребности в пищевых волокнах, а его употребление усиливает чувство сытости и сытости. , помимо... Так как он богат витаминами и минералами. В исследовании, опубликованном в Журнале клинических и диагностических исследований в 2016 году, было отмечено, что употребление плодов гуавы способствует снижению уровня сахара в крови, уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности. Или так называемый вредный холестерин (ЛПНП), а еще он повышает уровень липопротеинов высокой плотности. Или так называемый хороший холестерин (ЛПВП).

Пищевая ценность гуавы

В таблице ниже показаны питательные вещества, содержащиеся в 100 граммах гуавы:

Обзор гуавы и ее преимуществ

Гуава (научное название: Psidium guajava L.) — тропический фрукт. Его происхождение восходит к Соединенным Штатам Америки. Распространено в теплых регионах Центральной Америки и Мексики. В настоящее время выращивается на континенте Азии и западное побережье Африки.Гуава имеет круглую или эллиптическую форму, ее форма варьируется в зависимости от вида, а длина плода колеблется от 4 до 12 сантиметров.

Толщина внешней кожуры плодов гуавы варьируется, а текстура и вкус внешней кожуры гуавы различаются в зависимости от вида. Некоторые из них сладкие и нежные по текстуре, а другие имеют грубую текстуру и горький вкус. Их цвет варьируется в зависимости от спелости: они часто зеленые, а при созревании становятся желтыми или красно-коричневыми или коричневыми. Мякоть может быть сладкой или горькой, белого или розового цвета.Количество семян внутри плода и степень его твердости варьируются в зависимости от вида, к которому он принадлежит.

Следует отметить, что гуава приносит много пользы для здоровья организма, поскольку обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он богат питательными веществами, важными для здоровья. Такие как пищевые волокна, калий и витамин А. Гуава также отличается тем, что является одним из самых богатых источников витамина С, поскольку она обеспечивает организм вдвое большей ежедневной потребностью в этом витамине и содержит такое количество витамина С, которое примерно в два раза больше, чем в апельсинах.Следует отметить, что витамин С важен для функций иммунной системы, а пищевые волокна и калий способствуют поддержанию здоровья сердца.

Повреждения гуавы

Уровень безопасности Гуавы

Употребление плодов гуавы в естественных количествах, содержащихся в пище. В основном безопасноА также Вероятно безопасно Потребление экстракта гуавы в краткосрочной перспективе, но употребление экстракта листьев гуавы может вызвать побочные эффекты у некоторых людей. Например, тошнота и боль в животе.

Для беременных и кормящих женщин употребление плодов гуавы считается полезным... В основном безопасноОднако нет достаточной информации о степени безопасности употребления гуавы в больших количествах, поэтому женщинам рекомендуется не использовать экстракты гуавы или содержащие их пищевые добавки в периоды беременности и грудного вскармливания. Пока не появилась информация, показывающая степень безопасности их применения.

Предупреждения об использовании гуавы

Есть некоторые случаи, когда следует быть осторожными и внимательными при употреблении гуавы, и среди этих случаев мы упомянем следующие:

• Люди с экземой: Экстракт листьев дерева гуавы содержит химические вещества, которые вызывают раздражение кожи, особенно у людей, страдающих кожными заболеваниями, такими как экзема, поэтому людям с экземой рекомендуется избегать экстракта листьев дерева гуавы.
• Люди с диабетом: Существует опасение, что гуава может вызвать падение уровня сахара в крови, поэтому людям с диабетом рекомендуется следить за уровнем сахара в крови при употреблении гуавы.
• Люди, которым предстоит операция: Гуава может снизить уровень сахара в крови, что может повлиять на уровень сахара в крови во время и после хирургических операций. Гуава может вызвать усиление кровотечения, поэтому рекомендуется прекратить употребление гуавы за две недели до любой операции.

Полезные фрукты для диеты

Вопреки тому, что думают некоторые люди; Нет необходимости избегать углеводов в диете, направленной на похудение, особенно фруктов всех видов, так как они содержат много полезных питательных элементов, а также способствуют увеличению чувства сытости и удовлетворения.Ниже упоминается о некоторых видах. фруктов, подходящих для диет:

• Грейпфрут: Вода составляет 90% грейпфрута, и этот фрукт содержит много полезных питательных веществ, помимо низкой калорийности.Половина грейпфрута среднего размера содержит 60 калорий. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food в 2006 году, показало, что употребление половины грейпфрута перед едой способствует снижению веса, но следует отметить, что механизм влияния грейпфрута на потерю веса неясен и требует дополнительных исследований, но добавление Фрукт грейпфрута – логичный выбор для диеты, направленной на похудение.
• Яблоки: Оно низкокалорийно и содержит пищевые волокна, что делает его хорошим выбором для снижения веса.Продукты, содержащие пищевые волокна, помогают усилить чувство сытости и замедлить процесс пищеварения.Яблоко среднего размера содержит 4.37 грамма пищевых волокон; Это покрывает 16% суточной потребности в пищевых волокнах. Обзор группы исследований, опубликованный в Журнале Американского колледжа питания в 2018 году, показал, что употребление яблок может помочь в потере веса, но это не точно, и все еще необходимы дополнительные исследования и исследования для подтверждения его эффекта. и понять это лучше.
• Маракуйя: Происхождение маракуйи восходит к Южной Америке, и она характеризуется твердой кожурой фиолетового или желтого цвета, а мякоть мягкая и содержит семена.Стоит отметить, что одна маракуйя, весящая 18 граммов; Он содержит 17 калорий и является богатым источником пищевых волокон. Пять из них содержат 42% суточной нормы пищевых волокон и менее 100 калорий. Маракуйя также содержит железо, витамин С, витамин А и калий.
• Киви: Это небольшой фрукт с коричневой кожицей, зеленой или желтой мякотью и маленькими черными семенами.Киви является богатым источником витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и пищевых волокон.^[18] В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients в 2018 году, участвовал 41 человек, страдающий предиабетом, и было отмечено, что у тех, кто ел два плода киви ежедневно в течение 12 недель, отмечалось повышение уровня витамина С, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии эквивалентно 3.1 сантиметру.
• апельсин: Он богат водой и пищевыми волокнами, что усиливает чувство сытости и сытости.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2017 году, показало, что употребление апельсинового сока в рамках низкокалорийной диеты не оказывает негативного влияния на потерю веса, а скорее снижает уровень инсулина. Сопротивление и повышает уровень жира. В крови он увеличивает потребление полезных питательных веществ. Исследование пришло к выводу, что умеренное употребление апельсинового сока не предотвращает потерю веса.
• авокадо: Авокадо богато мононенасыщенными жирами, полезными для здоровья организма, а также пищевыми волокнами. Поскольку в 100 граммах авокадо содержится 7 граммов клетчатки, употребление этого фрукта усиливает чувство сытости и сытости. от 2013 до 3 часов после обеда у взрослых с избыточным весом. Однако этого исследования недостаточно, чтобы подтвердить влияние авокадо на потерю веса, и необходимы дополнительные исследования для выяснения его влияния на потерю веса у взрослых с разными индексами массы тела. .