Самые важные этапы диеты

На диете

Соблюдение диеты необходимо для поддержания здоровья организма и снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Такие как болезни сердца, диабет и рак.Следует отметить, что здоровая диета всех видов должна включать все виды продуктов. Такие как бобовые, зерновые, фрукты и овощи, а также продукты животного происхождения.Рекомендуется снизить потребление соли, сахара и жиров.Стоит отметить, что овощи и фрукты являются богатым источником витаминов, минералов. , антиоксиданты и клетчатка, потребление которых снижает риск ожирения, рака и инсультов. Жиры считаются высоким источником калорий, поэтому потребление насыщенных и трансжиров следует сократить. Который содержится в продуктах промышленного приготовления.

Самые важные этапы диеты

Постановка целей по соблюдению диеты

Многие люди упускают из виду первый и самый важный этап диеты, который воодушевляет их и мотивирует продолжать, поскольку рекомендуется ставить долгосрочные и краткосрочные цели по снижению веса. Это делается посредством следующего:

• Точно ставим цели: Для этого необходимо определить причины, по которым необходимо придерживаться диеты.Например, люди могут захотеть похудеть, чтобы облегчить боль в спине, или может быть определено количество килограммов, которые они хотят сбросить.
• Постановка долгосрочных и краткосрочных целей: Долгосрочные цели зависят от краткосрочных целей. Это на несколько недель, примеры которых включают: Изучите рецепты здоровой кулинарии, покупайте продукты с низким содержанием калорий и жиров, а вечером на ужин ешьте овощи.
• Стремление к реализму: Поскольку рекомендуется, чтобы цели были логичными и осуществимыми, помимо постепенного начала их реализации, стоит также принять во внимание время, необходимое для реализации этих целей. Например; Если человек полагается на фаст-фуд пять раз в неделю, потому что у него нет времени готовить дома; Ему следует уделять немного времени его приготовлению 3 раза в неделю, чтобы он мог полностью привыкнуть к готовке дома и избегать еды вне дома.
• Изменение привычек: Это достигается путем следования здоровым привычкам и воздержания от негативного мышления, пессимизма и беспокойства. Это происходит через принятие себя, а также регулярную физическую активность.
• Гибкость: Это считается основным фактором изменения к лучшему, и это достигается путем изучения новых вопросов здоровья, таких как диетические или повседневные привычки.

Следуйте сбалансированной диете

Следующие пункты объясняют некоторые аспекты, связанные с изменением рациона питания, и это осуществляется посредством:

• Уменьшение калорий: Поскольку поставщики медицинских услуг изучают ежедневные привычки людей в еде и питье, чтобы уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий таким образом, который подходит для человека, с целью снижения веса, стоит отметить, что женщинам обычно необходимо потреблять от 1200 до 1500 калорий, тогда как мужчинам может потребоваться от 1500 до 1800 калорий.
• Выбирайте насыщающие продукты: Поскольку чувство голода уменьшается, это достигается за счет употребления в пищу продуктов с высокой питательной плотностью и низким содержанием калорий. нравиться; Фрукты и овощи и избегайте употребления сладостей, жиров и обработанных пищевых продуктов.
• Выбирайте здоровую пищу: Способом сделать диету здоровой считается употребление большего количества растительной пищи; Например, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты в качестве источника углеводов, а также обезжиренные источники белка, такие как чечевица, соя и мясо.Необходимо употреблять небольшое количество жиров; Рекомендуется, чтобы их источники были здоровыми. Например, оливковое, рапсовое и ореховое масла.Рекомендуется есть рыбу два раза в неделю.
• Уменьшите потребление некоторых продуктов: Некоторые диеты требуют сокращения определенного количества одной из групп продуктов. Например, значительное сокращение углеводов или жиров, и необходимо проконсультироваться с врачом о характере диеты, которой необходимо следовать, чтобы она подходила человеку. Следует отметить, что необходимо сократить количество высококалорийных продуктов, таких как; Сахаросодержащие напитки.

Следуйте здоровым привычкам

Изменение вредных повседневных привычек и переход на здоровые привычки – один из важнейших этапов диеты, поскольку он улучшает здоровье и снижает риск заболеваний.Он также играет роль в улучшении сна и его качества.Наиболее важными из этих привычек являются следующее:

• Совершите небольшую прогулку после ужина.
• Выключайте телевизор, телефон и любые электронные устройства за час до сна; Это если человеку трудно заснуть.
• Выбирайте здоровую пищу.
• Записывайте ежедневные изменения в практике и вознаграждайте себя, когда достигаете целей и придерживаетесь здоровых привычек.
• Выбирайте минимальные затраты на внедрение привычек; Например; Вы можете прогуляться на улице и купить продукты здорового питания по самым низким ценам.
• Участвуйте вместе с другими в формировании здоровых привычек, и это будет способствовать поощрению и мотивации, например, танцуйте, занимайтесь спортом и готовьте вместе с членами семьи или друзьями.
• Легкое и веселое упражнение.
• Пейте много воды в течение дня; Что может способствовать снижению аппетита и количества съеденной пищи.
• Ешьте пищу, приготовленную дома; Это улучшает качество соблюдаемой диеты.
• Увеличить количество часов сна; Ряд исследований доказали, что недостаток сна может повысить аппетит, поэтому на сон рекомендуется выделять не менее 8 часов.

Заниматься физической активностью

Чтобы похудеть, рекомендуется заниматься физическими упражнениями по два с половиной часа в неделю, например: Аэробные упражнения, упражнения на мышечную силу и сопротивление умеренной интенсивности, где предпочтительно заниматься по 30 минут в день пять дней в неделю или от 45 до 60 минут в день три дня в неделю, а также рекомендуется практиковать их постепенно. с точки зрения интенсивности и времени, и стоит отметить возможность выполнения. Это можно делать где угодно и когда угодно, без необходимости посещать спортивные центры. Также рекомендуется практиковать это с другими, например, гуляя по торговым центрам или играя в футбол или баскетбол.